10 resoluciones de longevidad que realmente disfrutarás

Seamos realistas: algunos comportamientos de estilo de vida saludables son más divertidos que otros. Al seguir una dieta antienvejecimiento , limitar la cantidad de estrés que experimenta y hacer ejercicio solo 10 minutos al díapuede ayudarlo a vivir más, no pase por alto los importantes beneficios de incorporar regularmente estos agradables hábitos en su día. No solo se sienten bien, sino que también son buenos para su salud y longevidad.1

Sonríe más

Es fácil descartar la sonrisa como una acción trivial favorecida por aquellos que no son tan realistas o conscientes como deberían ser. Pero un cuerpo de evidencia significativo es un edificio que demuestra el poder de reducción de estrés de una sonrisa. En un sorprendente estudio publicado en Psychological Science, investigadores de la Universidad de Kansas descubrieron que la frecuencia cardíaca de los sujetos que realizan una tarea estresante volvió a la normalidad más rápidamente cuando estaban sonriendo. Esto fue cierto incluso para los sujetos a los que se les pidió que sostuvieran los palillos entre los dientes; Básicamente forzado a sonreír sin darse cuenta de que lo estaban haciendo. Reírse para soportar una situación desafiante puede serle de utilidad y también le ayudará a verse más joven.2

Pausa por un momento consciente

Tomarse un momento para observar las numerosas emociones que recorren el cerebro puede aliviar la tensión, disminuir el ritmo cardíaco y ayudarlo a concentrarse. Ese es el hallazgo de varios estudios sobre los beneficios de la atención plena, en términos sencillos, simplemente ser consciente de su estado mental sin tratar de cambiar la forma en que piensa o siente. Date un recordatorio para hacer una breve sesión de meditación; en solo un par de minutos, estará en camino de desarrollar un hábito automático  que puede ayudarlo a no solo relajarse, disminuir el riesgo de depresión (y mantener un peso saludable ), sino también vivir más tiempo .3

Comer chocolate

Entre los hallazgos de salud más dulces de los últimos años está el descubrimiento de que su riesgo de eventos cardíacos como un ataque cardíaco y un derrame cerebral parecen reducirse con el consumo regular de chocolate. Si bien el cacao menos procesado parece contener flavonoidesantioxidantes más beneficiosos , el consumo regular de chocolate de cualquier tipo está relacionado con una menor mortalidad en varios estudios longitudinales. Solo tenga cuidado de controlar su ingesta total de calorías, para evitar aumentar de peso y aumentar  el riesgo de enfermedades del corazón .4

Sal afuera

¿Alguna vez ha salido por la puerta preocupado por un problema que parecía casi intrascendente cuando regresaba a casa? No está solo: varios estudios han encontrado que pasar tiempo en la naturaleza puede disminuir el estrés y la fatiga mental, disminuir la presión arterial y mejorar el enfoque mental. Si bien todavía se está investigando exactamente cómo los beneficios de salud en el exterior todavía están bajo investigación, algunos trabajadores de la salud están utilizando la llamada “terapia asistida por la naturaleza” para tratar enfermedades que van desde la obesidad hasta la esquizofrenia . Además, hacer ejercicio al aire libre puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado.5

Pasa tiempo con otras personas

Mantenerse socialmente comprometido es un constructor de la longevidad, según un psicólogo y autor Howard Friedman. Su investigación sobre el estudio de 80 años de Lewis Terman con 1,500 niños en edad escolar reveló que uno de los comportamientos consistentes entre los participantes más longevos fue el grado en que estaban conectados socialmente con familiares y amigos. No pase por alto los beneficios para la salud de estar en contacto con otros.6

Cuenta tus bendiciones

La gratitud no es solo decir gracias, es una actitud que colorea toda su perspectiva de la vida. Las personas que se refieren a sí mismas como agradecidas parecen experimentar menos estrés , envidia y resentimiento, tienen un sistema inmunológico más fuerte y son más optimistas y menos pesimistas sobre su futuro. Ya sea que lleve un diario de gratitud o simplemente tome nota de sus bendiciones antes de quedarse dormido en la noche, su salud y perspectiva se beneficiarán de estar más agradecidos.7

Tómate una copa de vino o bebe algo parecido

Levanta un vaso o dos, pero solo uno o dos. Existe una gran cantidad de datos que sugieren que las personas que toman una bebida cada día viven más que las personas que beben más que eso, o incluso las que no beben nada. Y los elogios de la longevidad no son sólo para el vino tinto; el consumo de alcohol con moderación está relacionado con una menor mortalidad, desde enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta cáncer.8

Comer más nueces

No guarde estos dulces deliciosos solo para ocasiones especiales. Una gran revisión realizada por investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard y en otros lugares que involucró a 76,000 mujeres y 42,000 hombres estudiados durante tres décadas, encontró que comer alrededor de una onza (28 g) de nueces cada día se asoció con un riesgo 20% menor de muerte por cualquier porque. Si bien la investigación no demuestra que comer almendras, nueces y anacardos en realidad redujera la posibilidad de enfermedades como las cardiopatías, el cáncer y las enfermedades respiratorias, mientras más a menudo los sujetos consumen nueces, menor es el riesgo de estas enfermedades. Aún mejor: las personas que comen regularmente nueces tienden a ser más magras que las que no lo hacen, a pesar del alto contenido de grasas y calorías de este alimento.9

Toma una taza de café

Si su día está alimentado por la cafeína, esta investigación encuentra las conclusiones científicas sobre el chocolate. Un metaanálisis de 2014 publicado en el American Journal of Epidemiology encontró que el consumo de 3 tazas de café por día estaba relacionado con una tasa de mortalidad 21% menor por enfermedad cardiovascular. Los sujetos que bebían 4 tazas de café cada día tenían un riesgo 16% menor de muerte por cualquier causa. Si te gusta el café, bebe unas cuantas tazas diarias sin culpa; Es probable que estés más saludable por ello.10

Pasa tiempo en una causa que amas

Las personas que se ofrecen regularmente como voluntarios a menudo observan que obtienen mucho más de la acción de lo que dan, y hay investigaciones que los respaldan. Publicada en 2013 en Psicología y envejecimiento, una revisión de 14 estudios que examinaron la relación entre el voluntariado organizado y la salud encontró una reducción en el riesgo de mortalidad entre las personas que voluntariamente dedican su tiempo y energía a las causas que apoyan. Si bien existe evidencia de que inscribirse simplemente para mejorar su propia salud no protege, ayudar a los demás (sin exceder su propia capacidad física o emocional) parece mantenerlo saludable y viviendo más tiempo.

¿Ver? No hay razón para sufrir al construir hábitos más saludables.  No importa cuál sea su edad , su estilo de vida se puede modificar en una mejor dirección con algunas acciones agradables y sostenibles que lo harán envejecer más lentamente.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.