Viviendo Con Hipotiroidismo

Ya sea que haya recibido un diagnóstico reciente de hipotiroidismo o haya estado viviendo con una tiroides poco activa durante años, hay varias cosas que puede hacer para sentirse y vivir bien a pesar de su enfermedad. Algunas de estas estrategias proactivas incluyen estar consciente de su salud mental, comunicarse con sus seres queridos para obtener apoyo, participar en hábitos de estilo de vida saludables y formar una asociación efectiva y comprensiva con su médico de tiroides.

Emocional

Controlar una afección de por vida como el hipotiroidismo no es una tarea fácil, por lo que es normal que experimente una variedad de emociones como ira, frustración o tristeza. Las tensiones físicas como el sueño insuficiente, un estilo de vida sedentario o deficiencias nutricionales solo pueden contribuir a estos sentimientos. 

Sea consciente de los síntomas de depresión y ansiedad, como sentirse abrumado e irritable, o tener problemas para dormir o concentrarse.

Si está perdiendo interés en actividades que alguna vez disfrutó y / o se siente triste la mayoría de los días, asegúrese de llamar a su médico.

Tratar de ordenar estos sentimientos puede ser complicado, por eso a veces es mejor hacerlo con un terapeuta. La depresión y la ansiedad pueden coexistir con una tiroides poco activa. La buena noticia es que su salud mental se puede tratar de manera efectiva, a menudo con una combinación de terapia de conversación y medicamentos.

Algunas actividades que pueden ayudarte a reducir tu estrés :

  • Participar en técnicas de mente y cuerpo como el yoga y el tai chi. 
  • Probando meditación de atención plena.
  • Adoptar hábitos de sueño saludables (por ejemplo, dormir de siete a ocho horas por noche)
  • Elegir una forma de ejercicio que disfrute, como bailar, hacer jardinería, hacer caminatas o nadar
  • Orar o participar en una forma de práctica espiritual

Físico

Además de tomar su medicación para la tiroides y mantenerse en contacto con su médico, adoptar hábitos diarios saludables es importante para la salud de su tiroides y para mantener un peso normal.

De hecho, el problema del aumento de peso (o la dificultad para perder peso) en el hipotiroidismo es importante. La investigación muestra que, en promedio, el peso solo disminuye de forma moderada y / o transitoria después del tratamiento para el hipotiroidismo. Sin embargo, el aumento de peso o la incapacidad para perder peso es una preocupación importante para la calidad de vida de muchas personas con hipotiroidismo. 

Dos formas clave de optimizar la salud de la tiroides y controlar su peso son hacer ejercicio y comer bien.

Ejercicio

El ejercicio regular, idealmente al menos 30 minutos, cinco veces a la semana, es crucial para la salud general y de la tiroides.

El ejercicio diario puede ayudar a aumentar su metabolismo, reducir la fatiga y el dolor muscular, reducir el apetito, disminuir los niveles de glucosa en la sangre, aumentar los niveles de serotonina y disminuir los niveles de cortisol. 

Para ayudar a fomentar más movimiento y actividad, considere usar un rastreador de actividad física portátil (como FitBit) para establecer metas y mantenerse motivado. También puede probar uno de los miles de programas de acondicionamiento físico disponibles en videos o aplicaciones para teléfonos inteligentes. Uno de los favoritos entre las personas con hipotiroidismo es el T-Tapp, un programa de acondicionamiento físico general fácil de hacer y efectivo que combina rutinas aeróbicas y de desarrollo muscular en secuencias cortas y suaves.

Si se está embarcando en un nuevo régimen de ejercicios, asegúrese de realizarlo por su médico para asegurarse de que su plan sea seguro para usted.

Comiendo correctamente

Alimentar su cuerpo con los alimentos correctos cuando tiene problemas con la tiroides puede ser un desafío.

Algunos pasos que puede tomar para comenzar a comer bien:

  • Pídale a su médico que lo refiera a un nutricionista, ya sea que quiera perder peso o simplemente optimizar la salud de su tiroides.
  • Modere su ingesta de alimentos goitrogénicos, como el brócoli, la coliflor y el repollo.
  • Hable con su médico acerca de la comprobación de ciertos niveles de vitaminas y minerales (incluidos los que pueden estar relacionados con su hipotiroidismo, como la vitamina D, la vitamina B12 y el selenio).

Cómo la dieta puede ayudar a optimizar la salud de la tiroides

Social

Es mucho más fácil mantenerse al día con la salud de su tiroides con el apoyo y el estímulo de sus seres queridos.

Por supuesto, si decide informar a sus seres queridos acerca de su diagnóstico depende completamente de usted. Pero al menos salir y disfrutar de la vida con ellos puede ser una distracción saludable. Considere salir a tomar un café o almorzar una vez al mes con un amigo preciado o programar una cita semanal con un compañero. 

Además de comunicarse con sus seres queridos, puede considerar unirse a un grupo de apoyo para la tiroides, ya sea en línea o dentro de su comunidad. Sea abierto y paciente hasta que encuentre un grupo que funcione mejor para usted.

Por ejemplo, tal vez usted sea una madre con hipotiroidismo que quiera llegar a otras mujeres con enfermedades autoinmunes como la enfermedad de Hashimoto. En este caso, un blog llamado Autoimmune Mom  puede ser útil. En este grupo de apoyo en línea fácil de leer, las mamás comparten sus historias y consejos sobre cómo controlar los síntomas mientras crían una familia.

Otro grupo llamado Thyroid Change  es una organización sin fines de lucro que es más un grupo de defensa, con esfuerzos centrados en el cambio en la forma en que se maneja la enfermedad de la tiroides. 

La conclusión aquí es que al hablar con otras personas que empatizan y comprenden sus síntomas, descubrirá que no está solo.

Además, puede aprender algunos trucos aquí y allá que lo ayudarán a avanzar con éxito en su propio camino hacia el bienestar.

Práctico

Permanezca proactivo en su búsqueda para aprender más y más sobre el hipotiroidismo, especialmente cuando se trata de los matices de su enfermedad específica.

Con eso, es una buena idea obtener siempre una copia de los resultados de sangre de la tiroides. De esta manera, puede trabajar con su médico para determinar los niveles óptimos para su propio bienestar. Mientras que algunas personas necesitan estar en el extremo inferior del  rango normal de TSH  (alrededor de un TSH de 1.0) para sentirse bien, otras se sienten mejor en el medio del rango, o incluso en niveles altos normales. Su “punto dulce” es único para usted, y encontrar ese nivel es una parte crítica de vivir bien con hipotiroidismo.

Además, si le preocupa que su salud tiroidea no esté siendo optimizada, es sensato considerar consultar a un endocrinólogo o buscar una segunda opinión de un endocrinólogo diferente.

Al final, la búsqueda de un médico compasivo, uno de los cuales es su socio en la búsqueda de soluciones y bienestar, es quizás lo más importante que puede hacer por su salud.