4 malos hábitos alimentarios que tienen los adolescentes y cómo solucionarlos

Brindar opciones más saludables y convertirse en el ejemplo.

A medida que los adolescentes se vuelven más independientes en sus elecciones de alimentos, a veces disfrutan de algunas opciones no tan saludables . Y si sus amigos tienen hábitos alimenticios similares, pueden subestimar cuán malas son realmente sus dietas porque parece normal comer perritos calientes y galletas para el almuerzo.

Aquí están los cuatro peores hábitos alimenticios que tienen los adolescentes y lo que los padres pueden hacer para ayudar a cambiarlos.

Saltarse el desayuno

De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría , entre un 20 y un 30 por ciento de los adolescentes no desayunan regularmente. Desayunar puede aumentar el metabolismo de su adolescente, lo que ayuda a controlar el peso, el estado de ánimo y el rendimiento escolar.

Los padres pueden jugar un papel importante y tratar de cambiar este comportamiento. Puede asegurarse de que su adolescente coma un desayuno saludable haciendo que los alimentos sean de fácil acceso para él. Conviértase en parte de su rutina poner el desayuno en la mesa y sentarse con su adolescente mientras ambos disfrutan de un desayuno saludable. O, si el tiempo es un problema, busque opciones de desayuno rápido y saludable que sean perfectas para las comidas para llevar.

Comer demasiado del “Otro” grupo de alimentos

En la pirámide de alimentos , el “otro” grupo de alimentos es la sección más pequeña en la parte superior. Está lleno de alimentos que se supone que son la menor cantidad de porciones en una dieta diaria. Esta categoría incluye los alimentos que los adolescentes tienden a gravitar hacia, incluidos los bocadillos con alto contenido de grasa y calorías. Muy a menudo, comer demasiado de este grupo de alimentos no permite que haya suficientes alimentos saludables en su dieta.

Ayude a su adolescente a romper este hábito con frutas y bocadillos saludables disponibles. Trate de evitar tener demasiados bocadillos altos en grasa y calorías en la cocina también. Es más fácil agarrar una bolsa de papas fritas que recoger una fruta que necesita ser lavada y pelada. Sin embargo, si hay menos o esos “otros” alimentos alrededor y usted establece un buen ejemplo para sus propias opciones de bocadillos, su adolescente también puede cambiar su forma de ser.

Comer fuera a menudo

Los adolescentes golpean los restaurantes de comida rápida con mucha más frecuencia que cuando eran más jóvenes. Esto es a menudo porque sus horarios escolares, deportivos y laborales se superponen con los horarios de las comidas regulares.

Para evitar este mal hábito, hable con su hijo adolescente sobre comer comida rápida una vez a la semana. Luego haga que la cena y los alimentos saludables estén disponibles para ella cuando tenga tiempo. Esto es tan fácil como arreglar un plato extra y permitirle que se caliente cuando llega a casa después de la práctica deportiva o cualquier actividad que disfrute. 

Beber refrescos

Un estudio que analizó a jóvenes estadounidenses de 6 a 17 años encontró un aumento en la prevalencia del consumo de refrescos de un 37 por ciento en 1978 a un 56 por ciento en 1998. Aunque este número disminuyó entre 2000 y 2010, las bebidas azucaradas siguen siendo las favoritas entre los adolescentes. También son una de las causas principales de la obesidad y, ciertamente, no son la elección de bebida más saludable que puede hacer su adolescente.

Puede ayudar a su adolescente a elegir una bebida más saludable si tiene jugo de frutas y agua disponibles y no compra gaseosas. También puede intentar tener a mano agua carbonatada con sabor a fruta. Estas son una alternativa con bajo contenido de azúcar que aún ofrece un toque de sabor y dulzura, y los adolescentes realmente las disfrutan una vez que le dan una oportunidad.