6 alimentos esenciales para la menopausia para tu dieta de mediana edad

La menopausia es un momento en tu vida en el que comer se vuelve difícil. Si bien parece que somos infinitamente conscientes de lo que comemos, lo que pesamos y cómo nos vemos, la menopausia presta especial atención a la importancia de una dieta saludable. Agregue a esto un metabolismo lento y los riesgos para la salud que aumentan con la edad, y está claro que tenemos que hacer que todas las calorías cuenten para algo bueno. ¿Cómo establecemos prioridades frente a todas estas necesidades en competencia? Queremos mantenernos saludables, lucir bien y, sin embargo, no exagerar. Cuando hacemos nuestras elecciones diarias, ¿qué alimentos son obligatorios?1

Yogur

A medida que pasa la menopausia, la salud ósea se enfoca. El calcio diario es parte de la receta para los huesos fuertes, junto con la vitamina D y el ejercicio. Los productos lácteos bajos en grasa como el yogur, las sardinas, las almendras, el jugo de naranja fortificado y algunas aguas minerales son todas formas de obtener calcio de los alimentos. Si decide usar un suplemento, asegúrese de que tenga el símbolo de USP (Farmacopea de los Estados Unidos) en él para que pueda estar seguro de que no tiene contaminantes como el plomo. Su total diario de calcio debe ser de 1200 mg, incluidos los suplementos y las fuentes de alimentos.2

Harina de avena

La fibra dietética es la parte de la planta que no es fácilmente digerible. Agregar fibra a su dieta en forma de granos integrales, frutas y verduras puede reducir el colesterol, disminuir la glucosa en la sangre y prevenir el estreñimiento, todos los problemas de salud cuando llega a la menopausia y más allá. Tiene el beneficio adicional de reducir la velocidad para masticar, lo que puede ayudarlo a comer más lentamente y registrarse cuando esté satisfecho. Intente reemplazar uno que ayude a un día de carbohidratos refinados como el pan blanco o la pasta con una versión de grano entero como la harina de avena. Lo ideal es que obtengas aproximadamente 21 gramos por día para que tu sistema digestivo funcione sin problemas. 3

Agua

En su libro, Larrian Gillespie llama agua, “oxígeno líquido”. Y así como el oxígeno nutre todas las células, el agua es fundamental para que las mujeres menopáusicas hidraten las células, hidraten la piel y eliminen las toxinas del cuerpo. Trate de obtener al menos un cuarto de galón y medio de un día. (Si lo mide en una botella grande o jarra al comienzo del día, puede ver su progreso y tratar de terminarlo antes de acostarse).4

Aceite de oliva

Necesitas un poco de grasa en tu dieta cada día. La grasa ayuda a moderar las hormonas, el apetito, la respuesta a la insulina y la absorción de vitaminas. Pero todas las grasas no son iguales. Aumentar la cantidad de grasa monosaturada puede reducir su colesterol en lugar de aumentar el problema. Substituir aceite de oliva o canola por mantequilla en su cocina es el comienzo perfecto. 5

Soja

La soja contiene fitoestrógenos, que para algunas mujeres pueden mejorar los síntomas de la menopausia . Más allá de estos estrógenos vegetales, las isoflavonas en la soya también hacen que ciertas mujeres produzcan más equol, un estrógeno que se forma en el intestino, que también puede ayudar a tratar de forma natural los sofocos y otros síntomas. Dejando de lado las hormonas, la soja es una gran fuente de fibra y algunos tipos de tofu también proporcionan calcio. Si sustituye la carne roja con soja por lo menos dos veces por semana, inclinará la balanza hacia la salud de la menopausia.6

Frutas y verduras frescas

Las frutas y verduras coloridas están cargadas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Si comienza a comer frutas sin azúcar en lugar de postres azucarados y aumenta las verduras mientras disminuye la ingesta de carnes rojas, se está moviendo en una dirección que lo ayudará a perder peso, a mantener la glucosa en la sangre estable ya nutrir cada célula sin obstruir las arterias. . Es difícil discutir con eso.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.