Alimentos que siempre debe llevar con usted para un refrigerio

Sucede todo el tiempo: corres por ahí haciendo recados y, de repente, te golpea el hambre. Pasaste de no darte cuenta de que tienes hambre de morir de hambre en cuestión de minutos. Sentirse hambriento no es bueno por una variedad de razones: 1) No se siente bien, 2) Con frecuencia hará una elección de alimentos que no es saludable por eso, y 3) lo hace vulnerable a comer en exceso. Para una persona con diabetes, dejar demasiado tiempo entre las comidas puede ser peligroso, especialmente si está tomando medicamentos que pueden causar hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre).

Si sospechas que tienes un bajo nivel de azúcar en la sangre o te sientes sintomático (tembloroso, sudoroso, confundido o desorientado), debes analizar tu azúcar para confirmar y tratarla de inmediato. El mejor remedio, sin embargo, es evitar que esto suceda por completo. Mantener  a mano bocadillos saludables, nutritivos y controlados con calorías es una excelente manera de controlar el hambre, aumentar la nutrición y prevenir los niveles bajos de azúcar en la sangre. Los bocadillos portátiles que se pueden guardar en la estantería y que se pueden dejar en su automóvil o llevar en su bolsa serán los más adecuados. 

Nueces sin sal pre-repartidas

Las nueces contienen una gran cantidad de grasa insaturada que puede ser favorable para el colesterol. También son bajos en carbohidratos, ricos en minerales como el potasio y altos en fibra y proteínas, lo que los convierte en un refrigerio muy abundante que no causa picos de azúcar en la sangre. Pero, pueden ser muy calóricos, por lo que es importante mantener su porción en una porción. Comprar nueces portátiles sin sal pre-repartidas ( demasiado sodio puede aumentar su presión arterial ) es una buena manera de evitar comer en exceso. Si está buscando ahorrar algo de dinero, puede hacerlo usted mismo simplemente midiendo 1/4 de taza de nueces y colocándolas en una bolsa.

Información nutricional: 1 onza de la mayoría de las nueces contiene aproximadamente: 160 calorías, 14 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 0 g de colesterol, 0 g de sodio, 6 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, 1 g de azúcar, 6 g de proteína 

Un snack bar

Esto puede ser complicado porque muchas barras de bocadillos son simplemente barras de caramelo glorificadas. Trate de elegir un snack bar que contenga menos carbohidratos (no más de 30 gramos), que contenga al menos 3 gramos de fibra y 8 g de proteínas y que esté limitado a no más de 10 g de azúcar. Vea algunas barras que funcionan mejor para controlar el hambre, proporcionar nutrición y no causar picos de azúcar en la sangre .

Bolsa de 100 calorías de palomitas de maíz

Las palomitas de maíz son un grano integral y son una buena fuente de fibra. También proporciona una textura crujiente y puede sustituir a un refrigerio poco saludable como las papas fritas o las galletas blancas. La otra ventaja de las palomitas de maíz es que puedes comer una buena porción y sentirte lleno y satisfecho sin comer demasiado calorías o carbohidratos.

Información nutricional por 3 tazas de bolsa extraíble o de 100 calorías: ~ 100 calorías, 1 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 2 mg de sodio, 18.7 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra y 3 g de proteína

1 Pedazo pequeño de fruta

1 pieza pequeña de fruta (del tamaño de una pelota de tenis) contiene aproximadamente 15 g de carbohidratos y 15 g de azúcar. Si bien por lo general les digo a mis pacientes que no coman frutas entre comidas por sí mismas para prevenir los picos de azúcar en la sangre, a veces una pequeña porción de fruta puede ser útil para prevenir los niveles bajos de azúcar en la sangre. Si necesita comer algo de carbohidratos al mediodía porque corre o va a hacer ejercicio, entonces emparejar fruta con un poco de proteína como nueces, palitos de queso bajos en grasa o incluso hummus ( sé que suena raro ) puede ser una excelente opción. Opción para ti. Las manzanas, las naranjas y las peras por lo general se mantienen bien cuando se transportan. 

Solo proteína

A veces, todo lo que necesita es una merienda baja en carbohidratos y rica en proteínas. Si está buscando “proteínas portátiles”, eche un vistazo a algunas sugerencias de  bocadillos para llevar .