La postura ideal y la buena alineación del cuerpo pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda

Si parece la postura perfecta e ideal , donde la parte superior de la espalda es recta y no redondeada, y la parte inferior de la espalda tiene una curva de barrido suave que ni se inclina ni sobre los arcos, es más la excepción que la regla, es posible que no esté demasiado lejos. fuera de la verdad La mayoría de las personas no saben que adoptar una buena postura requiere trabajo. Sin hacer esfuerzos diarios hacia una postura ideal, con el tiempo puede encontrar que moverse sin dolor requiere incluso más trabajo que un programa preventivo.

¿Qué postura ideal y buena alineación corporal tienen en común?

La postura ideal es realmente acerca de la alineación del cuerpo ; en otras palabras, la forma en que sus partes estructurales, como la cabeza, el tronco, las caderas, las rodillas, etc., se relacionan con su forma en general.

Ya sea que esté de pie, sentado, acostado o en movimiento, las partes del cuerpo deben estar equilibradas para que la postura sea ideal.

Tipos de postura

Cuando estás sentado o parado, la postura se considera estática, y cuando te mueves, se considera dinámica. Tanto las posturas estáticas como las dinámicas se clasifican como posturas activas. 

Si está acostado y no hace nada, esto se conoce como postura inactiva.

Cualquiera de los tipos de postura anteriores puede ser ideal o no ideal. Esto donde entra la alineación del cuerpo.

La alineación adecuada subyace a la postura ideal

Probablemente estés muy cerca de la postura ideal cuando puedes hacer que tu cabeza, hombros, columna vertebral, caderas, rodillas y tobillos se alineen bien unos con otros. También llamada alineación correcta, este estado de equilibrio corporal subyace en todo, desde una buena estación de trabajo y ergonomía industrial hasta una exitosa cirugía de espalda. En general, sin embargo, establecer y mantener una buena alineación del cuerpo puede ser una forma en que puede reducir, o incluso eliminar, el estrés excesivo en su columna vertebral.

La alineación ideal o apropiada del cuerpo es la clave para una buena postura.

La alineación ideal es una posición estándar y (en su mayoría teórica) en la que todas las articulaciones del cuerpo están centradas y equilibradas. La alineación ideal es la posición más eficiente mecánicamente para cualquier actividad dada, ya sea estática o dinámica.

¿Porque es esto importante? Debido a que la eficiencia mecánica permite que los músculos que rodean las articulaciones trabajen en equilibrio, lo que a su vez puede ayudar a reducir la tensión, la tensión y las lesiones. Los músculos equilibrados también conservan la energía. 

En cambio, la mayoría de nosotros somos “criaturas de hábito”, lo que significa que con el tiempo hemos desarrollado ciertos hábitos en nuestra posición conjunta que pueden llevar a desequilibrios musculares. Cuando este es el caso, algunos músculos se estiran crónicamente mientras que otros se vuelven crónicos, todo en un esfuerzo por sostenerlo o moverlo. Los músculos desequilibrados a menudo conducen a dolor o limitación del movimiento.

¿Ha tenido una evaluación de la postura?

Según los fisioterapeutas Kendall y Kendall, en su libro de referencia,  Músculos: prueba y función (con postura y dolor ), la mejor manera de determinar si la postura es ideal o inferior a la ideal es observar las posiciones conjuntas y recopilar información visual sobre los planos en los que se mueven las partes de cada articulación, así como los ejes alrededor de los cuales se producen esos movimientos. Esto se llama una evaluación de la postura.

En una evaluación de postura, la alineación de su cuerpo se compara con el estándar ideal, que es en forma de una plomada. La línea de plomada suele ser una cuerda con un pequeño peso adherido a la parte inferior para ayudar a mantenerla recta. El otro extremo de la cuerda se fija al techo para que pueda usarse como una referencia precisa para la alineación ideal.

Durante una evaluación de postura, usted se para al lado de la plomada mientras su evaluador compara las posiciones relativas de las siguientes partes.

  • orejas
  • articulación del hombro
  • espina
  • articulación de cadera
  • articulación de la rodilla
  • articulación del tobillo, y
  • pies

Si alguna de las partes no se alinea con la referencia, esto puede significar desalineaciones en una o más áreas.

La buena noticia es que las desalineaciones corporales como éstas a menudo se pueden abordar mediante el  estiramiento , el  fortalecimiento y el desarrollo de la fuerza central , junto con el desarrollo de buenos hábitos de postura, de pie y de reposo. Dicho esto, es importante trabajar con un fisioterapeuta calificado y con licencia para usar el ejercicio y lograr una postura ideal.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.