Aliviar el dolor de la mandíbula de TMJ con estos simples movimientos de pilates

Se cree que el trastorno temporomandibular , conocido como TMD o TMJ, afecta a más del 5 por ciento de la población y los atormenta con trastornos del sueño, dolor facial, hinchazón y dificultad para comer. Si bien muchos buscan la ayuda de dentistas y aparatos dentales, existe evidencia de que la alineación del cuello y la columna vertebral puede ser en parte culpable.

El ejercicio se ha asociado positivamente con los resultados del tratamiento de TMD. Si sospecha que la alineación del cuello y la columna vertebral puede estar exacerbando su TMD, Pilates puede ser el tipo exacto de ejercicio correctivo que necesita. Pruebe estos dos movimientos: le ayudarán a mejorar su postura y fortalecerán la parte superior de su espalda, lo que a su vez ayudará a aliviar el dolor de la ATM.

Evalúa y arregla tu postura con un soporte de pared

Este movimiento básico de Pilates para principiantes, el soporte de pared , empaca un montón y arregla lo que llamo “cuello de teléfono”. Inmediatamente te darás cuenta de tu postura cotidiana y de dónde deberías estar de pie. Si hay un solo movimiento que necesita para dedicar tiempo a cada día, es este simple ejercicio de apoyo. Agarra una pared suave y resistente y comienza.   

Párese de  espaldas a la pared  y coloque los talones justo donde el piso se encuentra con la pared. Manténgase presionado contra la pared de la cabeza a los pies. Tómese un momento para notar dónde cae su columna vertebral en la pared. Para comenzar, desea la base de su cráneo, la parte posterior de sus hombros, su asiento, pantorrillas y talones en la pared. Mantenga la posición envolviendo sus hombros hacia atrás y alargando su columna vertebral hacia arriba. Mientras mantiene la posición, presione sus brazos ligeramente contra la pared y vea si puede presionar su cráneo y la longitud de su columna vertebral cada vez más firmemente en la pared.

Mantenga esta posición durante 60 segundos. Repetir todo el día. 

Solución rápida: ¿Qué sucede si no puedo colocar la parte posterior de mi cráneo contra la pared? 

Gran pregunta Toma una pequeña toalla enrollada y colócala detrás de tu cabeza. Sostenga la toalla contra la pared y realice el ejercicio como se describe.

Fortalezca su espalda superior con la expansión del pecho

Realice este movimiento en cualquier lugar (incluido su escritorio ) solo o inmediatamente después del ejercicio Soporte de pared. Usará la pared para proporcionar resistencia, fortaleciendo los músculos de la parte superior de la espalda que se debilitan debido a una mala postura, la cabeza hacia adelante o los músculos del pecho apretados. Aléjate de la pared y comienza.

Permanezca de espaldas a la pared, pero dé un paso hacia afuera desde donde estaban sus talones contra la pared para que pueda estar parado libremente. Póngase de nuevo para colocar sus palmas planas en la pared detrás de usted. Ajuste su distancia según sea necesario. Levante el pecho hacia arriba, apriete los omóplatos y presione las palmas contra la pared. Crece más alto y más largo a medida que continúas empujando la pared detrás de ti.

Mantenga la posición durante cinco respiraciones lentas y suelte los brazos a su lado. Repita tres veces. Realizar durante todo el día.

Solución rápida: ¿Qué pasa si mis hombros se redondean hacia delante cuando hago esto?

Esto pasa. La opresión del hombro y el pecho puede limitar su rango de movimiento. Puede estar demasiado lejos de la pared. Simplemente vuelva a acercar los pies a la pared y vuelva a intentarlo.

Más movimientos para probar

Existe una aceptación generalizada de la frase “enfermedad del estilo de vida”, pero también hay una contraparte física muy real de estas enfermedades invisibles. Nuestros cuerpos llevan los efectos de nuestros estilos de vida. Sentarse por tiempo prolongado, la biomecánica deficiente y el tiempo excesivo empleado en los dispositivos electrónicos contribuyen a los dolores, dolores y disfunciones del cuerpo.

Hay muchos ejercicios de Pilates adicionales que pueden abordar eficazmente los desajustes posturales que se producen como resultado de nuestro estilo de vida sedentario impulsado por la tecnología. Los primeros cinco ejercicios del clásico Pilates Mat son un buen lugar para comenzar si buscas comenzar un programa de Pilates. 

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.