Maneras de aliviar los sofocos de la menopausia

Si se está acercando o en medio del “cambio de vida” o de la menopausia , los sofocos son probablemente un visitante no deseado. Una sensación de calor intenso, sudoración, mejillas enrojecidas, aumento del ritmo cardíaco e incluso hormigueo a menudo conforman este síntoma, que es la pesadilla de las mujeres menopáusicas en todo el mundo. Debido a la caída en picado de los niveles de estrógeno, aproximadamente el 75% de todas las mujeres experimentan sofocos, y la mayoría ocurre durante dos años o menos, pero algunas mujeres pueden experimentarlos durante más tiempo. Por lo general, comienzan antes del ciclo menstrual final de una mujer.

La terapia de reemplazo hormonal tradicional (TRH) que incluye el reemplazo de estrógeno proporciona un alivio efectivo de los sofocos asociados con la menopausia. Sin embargo, es posible que algunas mujeres no puedan usarlo, como las tratadas recientemente para el cáncer de mama. Y otros pueden sentir curiosidad por los cambios en el estilo de vida para evitar que se quemen constantemente.

Aquí hay algunas ideas no hormonales para reducir la gravedad de sus sofocos.

Agregue fitoestrógenos a su dieta

Algunas investigaciones sugieren que los fitoestrógenos , que son plantas con efectos similares a los estrógenos en el cuerpo, pueden ayudar a reducir los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Los fitoestrógenos se componen de isoflavonas y lignanos. La soja y los productos de soya como el tofu, el tempeh, el miso y la leche de soya contienen isoflavonas, y los lignanos se encuentran en la linaza, los granos enteros, las legumbres como los garbanzos y las lentejas, las frutas y los vegetales.

La estructura química de los fitoestrógenos es similar al estradiol o estrógeno, y varios estudios han demostrado que tienen un efecto estrogénico en el cuerpo cuando el nivel de estrógeno circulante es bajo.

Evite los activadores de alimentos

Muchos alimentos pueden desencadenar una serie de sofocos, como el alcohol, la cafeína, la cayena y otros alimentos picantes. Si sus sofocos parecen empeorar después de consumir estos alimentos, intente eliminar a los agresores y vea si los sofocos disminuyen.

Probar medicamentos

Effexor es un antidepresivo que se ha encontrado para reducir los sofocos en las mujeres que reciben tratamiento para el cáncer de mama. Debido a que funciona tan bien para los pacientes con cáncer de mama, los investigadores creen que puede ser una opción para las mujeres que no desean usar la terapia de reemplazo hormonal tradicional durante la menopausia.

Paxil está aprobado por la FDA para tratar los sofocos y se ha comprobado que los mejora en estudios bien diseñados. Pristiq y Lexapro también se muestran para ayudar en la investigación.

La gabapentina es un medicamento anticonvulsivo que se usa para tratar el dolor nervioso y las convulsiones. La evidencia anecdótica ha encontrado que el medicamento es moderadamente eficaz para reducir los sofocos.

Hacer suficiente ejercicio

Sí, sí. ¿Quién quiere hacer ejercicio cuando ya están empapados de sudor mientras están parados? Completamente comprensible, pero se ha demostrado que el ejercicio ayuda. De hecho, dos estudios publicados en 2016 mostraron que las mujeres que se sometieron a un programa de ejercicios para trotar y andar en bicicleta de cuatro a cinco veces por semana mostraron una mejora en su capacidad para regular el calor de su cuerpo, y durante un sofoco, transpiraron menos y mostró menos aumento de la temperatura de la piel en comparación con el grupo de control que no hizo ejercicio. Y lo mejor de todo, al final del estudio, los participantes que hicieron ejercicio experimentaron una caída del 60 por ciento en la frecuencia de sus sofocos.

Haga ejercicio por lo menos unas cuantas veces a la semana, a un ritmo moderado o extenuante, para ver este beneficio. Simplemente no haga ejercicio dentro de las tres horas de irse a la cama o puede aumentar su riesgo de experimentar sudores nocturnos.

Utilizar suplementos y hierbas

Muchas personas usan el cohosh negro para reducir los sofocos, aunque existe poca evidencia de cuán efectivo es en realidad. Sin embargo, algunos juran que el cohosh negro proporciona un alivio efectivo de estos y otros síntomas de la menopausia, incluidos dolores de cabeza, palpitaciones del corazón y ansiedad. Según la North American Menopause Society, a pesar de la falta de pruebas definitivas, “parece que el cohosh negro es una medicina herbal segura”. Algunas otras hierbas con evidencia anecdótica de ayudar a los sofocos son el trébol rojo, el dong quai y el aceite de onagra.

Un estudio publicado en  Gynecologic and Obstetric Investigation  encontró que la vitamina E puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos y la sudoración nocturna durante la menopausia.

Sin embargo, antes de comenzar con cualquier nuevo suplemento o hierba es fundamental consultar con su proveedor de atención médica, ya que muchos de ellos están contraindicados para ciertas afecciones médicas.

Mantener la calma

Los sofocos a menudo son peores durante el clima caliente. Use toda la ropa de algodón que le permita respirar a su piel, y mantenga un abanico cerca durante el calor para reducir la cantidad de sofocos que experimenta. También puede tomar un sorbo de agua helada, mantener las bolsas de hielo cerca y usar capas durante los meses más fríos para que pueda quitarse la ropa según sea necesario.

Reducir su nivel de estrés

El estrés puede ser un disparador de sofocos para muchas mujeres. Adoptar una práctica calmante como la meditación o el yoga restaurativo, o una práctica creativa como pintar o escribir, puede proporcionar una salida útil.