Altura de la mesa y los riesgos del dolor de cuello

Si su escritorio no es la altura adecuada para usted, puede estar pasando demasiado tiempo con la postura “torpe” de los hombros y los hombros “no neutral”. Un posicionamiento incómodo o no neutral es un factor de riesgo conocido para  los trastornos musculoesqueléticos (MSD).

La altura estándar del escritorio es de 29 “ceder o tomar una pulgada. (Algunos ergonomistas argumentan firmemente que esta es una medida de “talla única” que se adapta a las necesidades del fabricante más que a las de los usuarios finales). Sin embargo, es bastante obvio que no todos cabrán perfectamente en un escritorio de este tamaño. Usted puede ser petite, o extra alto. O tal vez solo una media pulgada o pulgada adicional haría una gran diferencia en la forma en que se ajusta el escritorio. Usted está en la mejor posición para determinar esto.

Altura del escritorio demasiado alta

Si su escritorio es demasiado alto, lo más probable es que trabaje demasiado en los músculos de sus hombros y brazos. En particular, cuando los músculos de los hombros se contraen durante todo el día, los omóplatos tienden a subir por las orejas y permanecen allí por tiempo indefinido. Esta postura se convierte rápidamente en un hábito, uno que olvidamos que tenemos, pero lo mismo causa estragos en el bienestar de nuestros cuellos, hombros y espalda.

Comprobar si hay “Scrunch Scrunch de los trabajadores de oficina” es fácil. La próxima vez que esté en un espejo, mire para ver si sus hombros están elevados, es decir, hacia arriba por sus oídos. Intenta derribarlos. Puedes sentir un estiramiento mientras haces esto.

Ya sea que tenga un espejo o no, puede revisar los músculos del trapecio , que se encuentran en la parte superior de sus hombros, para detectar  tensión y dolor. Lo mismo ocurre con el músculo elevador de la escápula , que se encuentra justo debajo de la parte inferior del cráneo en la parte posterior hasta la punta interna de la escápula (omóplato). Ambos músculos, pero en particular la escápula del elevador, son jugadores clave en el “Scrunch Scrunch de los trabajadores de oficina”, por cierto.

Un escritorio demasiado alto también puede hacer que trabaje con el cuello en extensión (cabeza hacia atrás) para que pueda ver su monitor. Esto puede crear tensión o dolor en la espalda o en su cráneo o cuello. También puede dar lugar a grietas en el cuello.

Si su escritorio es demasiado alto, aparte de tener otro escritorio, sus opciones son limitadas. Puede elevar la altura de la silla, lo que puede crear la necesidad de un reposapiés si es bajo. También puedes cortar las patas de tu escritorio, pero vamos, ¿quién hace eso? Si esa es tu única opción, puede que sea hora de ir de compras.

Altura del escritorio demasiado baja

Si su escritorio es demasiado bajo, puede pasar mucho tiempo estirando los brazos para llegar al teclado. Esto crea tensión estática en los músculos de los brazos que pueden provocar dolor y problemas de postura.

Un escritorio bajo también puede animar a caer. De lo contrario, ¿cómo llegarás a tu teclado? La caída puede crear tensión y debilidad en los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, así como un pecho hundido. Junto con la tensión muscular y la debilidad, una posición constante del pecho hundido puede contribuir a una cifosis postural.

Si su escritorio es demasiado bajo, la forma de baja tecnología para elevarlo es insertando tablas, bloques o libros debajo de las patas del escritorio.

Consejos generales

Aquí hay algunas cosas más que debe considerar al establecer una altura de escritorio con la que pueda vivir:

  • OSHA recomienda que su monitor esté al nivel de los ojos o un poco más bajo. La clave es asegurarse de que su cuello esté cómodo y que esté incurriendo en la menor tensión muscular del cuello que pueda.
  • Su estación de trabajo debe permitir espacio por encima de sus rodillas, así como una altura de teclado que mantenga sus hombros y brazos en esa tensión mínima, la postura neutral que se mencionó anteriormente. 
  • Verifique que la altura de su escritorio esté aproximadamente al mismo nivel que sus codos. Si, cuando te sientas en tu estación de trabajo, puedes mantener tus codos doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados con muñecas rectas, es probable que tengas la altura adecuada para el escritorio.
  • Si eres una persona de los números y realmente quieres una medida exacta para la altura de tu escritorio, aquí tienes una herramienta útil para conectar y usar que puede ayudarte. Todo lo que tiene que hacer es colocar su altura, y el programa producirá la medición recomendada desde el piso hasta el codo (más algunos otros).
  • Un escritorio que tiene un ajuste de altura es una buena idea, especialmente si comparte la estación de trabajo, pero si es un lujo, considere usar un teclado ajustable o un accesorio similar. Debido a que limitan el espacio (y otras razones), es posible que no sean soluciones perfectas, pero encontrar la correcta podría ayudar a obtener una altura de su escritorio a un nivel cómodo de manera económica.
  • Si un viaje de compras está en orden, no olvide sentarse para estar de pie, ya que están de moda en estos días. Los trabajadores que los usan los ajustan regularmente, para eso están diseñados. Esto significa que ajustar uno debería ser fácil y, después de algunos intentos, es probable que tenga muy en claro la altura exacta que sea adecuada para usted, tanto en posición sentada como de pie.
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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.