Por qué quiere reposabrazos totalmente ajustables en su silla de oficina

Ingrese a su tienda de suministros de oficina favorita y probablemente encontrará que pocas sillas, si es que las hay, en el piso de ventas vienen con reposabrazos ajustables. De las sillas que ofrecen ajustes de apoyabrazos, la mayoría se limita a un ajuste de altura solamente. Los ajustes de ancho y pivote para los reposabrazos de la silla generalmente deben solicitarse.

 

¿Por qué reposabrazos?

Pero saltar a través de los aros necesarios para obtener esas opciones adicionales puede dar sus frutos en términos de prevención y / o alivio del dolor de cuello .

Un estudio de 2017 publicado en el  Journal of Physical Therapy Science sugiere que el soporte del antebrazo, que a menudo es proporcionado por reposabrazos configurados adecuadamente, puede reducir el dolor o la incomodidad en el cuello o los hombros. Los investigadores explican que sin el soporte del antebrazo y una buena posición del hombro, algunos músculos que afectan esta área, a saber, el trapecio superior  y los músculos deltoides, están continuamente activos a un nivel de baja intensidad. Es esta activación la que subyace al inicio del dolor de cuello en la oficina.

Antes de depositar dinero en una silla de oficina, haga un favor a su cuello, hombros, brazos y manos ganando habilidad con  todos los ajustes, incluidos los de los reposabrazos. Al hacerlo, podrá operar una silla elegante si tiene una, o si su trabajo o presupuesto lo permiten, para hacer una compra inteligente que lo ayudará a evitar el dolor.

Aquí hay una guía para los ajustes del reposabrazos que vienen con algunas sillas ergonómicas.

 

Altura del reposabrazos

La altura es el ajuste de reposabrazos más común. Y es un ajuste muy útil: colocar los reposabrazos en un nivel que le quede bien puede ayudar a evitar el tipo de tensión y el dolor resultante en los hombros o el cuello mencionados anteriormente.

Ajuste la altura de su reposabrazos para que pueda colocar fácilmente sus muñecas en neutral. Una muñeca neutral es aquella en la que la mano es una extensión del antebrazo, y su muñeca no se flexiona ni se extiende hacia arriba para permitirle alcanzar el teclado o el mouse.

Si el reposabrazos es demasiado alto, es posible que compense la posición del hombro, lo que a su vez puede aumentar la tensión en los músculos allí. Si es demasiado bajo, puede correr el riesgo ergonómico de estrés por contacto en el antebrazo o la muñeca. El estrés de contacto repetido puede provocar tendinitis u otros problemas.

Hay un par de diseños para la altura del reposabrazos ; son el botón y el tipo de dial (o perilla). Afortunadamente, ambos tipos son fáciles de trabajar, hasta el punto de explicarse por sí mismos. Todo lo que necesita hacer es dedicar solo un par de minutos a explorar cómo funcionan y probar varios niveles hasta que sus brazos se sientan bien apoyados.

 

Ancho del reposabrazos

Además de contribuir a una buena alineación del cuerpo, ajustar el ancho de los reposabrazos puede ayudar a relajar los músculos de los hombros, el cuello, los brazos y las manos.

Para lograr un buen ancho para ti, ajusta los reposabrazos para que tus codos estén directamente debajo de tus hombros.

Sin embargo, no todas las sillas de oficina tienen el ajuste de ancho. Y cuando lo hagan, probablemente requerirá el uso de un destornillador y algo de paciencia. Establezca el ancho cuando monte la silla por primera vez.

 

Pivote de reposabrazos

Los reposabrazos pivotantes, lo que significa que giran hacia adentro y hacia afuera, es otra característica que puede ayudarlo a identificar la posición más cómoda para sus hombros y cuello. Esto es especialmente cierto si eres propenso a la cifosis.

La cifosis es una afección postural en la que la parte superior de la espalda se redondea hacia adelante. Si lo tiene, lo más probable es que sus hombros también se vuelvan hacia adelante. El uso de la función de pivote puede ayudarlo a estirar los músculos pectorales en el frente y contraer los romboides en la espalda, que de todos modos son ejercicios que generalmente se dan a los trabajadores de oficina. Esta es una estrategia de ejercicio correctivo que un fisioterapeuta podría sugerir para revertir la cifosis. Entonces, ¿por qué no dejar que la silla de tu oficina te ayude?

 

Apoyabrazos no ajustables y la silla sin brazos

La mayoría de las sillas de oficina que se venden en las cadenas de tiendas no tienen brazos o tienen reposabrazos no ajustables. Si elige reposabrazos no ajustables, asegúrese de que se ajusten a su marco.

Para hacerlo, siéntese en la silla y coloque los antebrazos sobre los soportes y vea cómo se siente en el cuello y los hombros. Compara algunas sillas. Si los reposabrazos son demasiado bajos, es posible que pueda agregar un poco de espuma para aumentar la altura. (Solo con cinta adhesiva).

Las sillas de trabajo a menudo no tienen brazos. Las sillas sin brazos pueden permitirle moverse con un mayor nivel de comodidad. Pero muchas personas necesitan el apoyo que brinda un reposabrazos para evitar fatigar los hombros, la espalda y el cuello.

 

Una palabra sobre lesiones en la oficina

Lo creas o no, puedes sufrir una lesión día tras día, movimientos repetitivos y posturas que usas mientras realizas tu trabajo en la computadora.

Si bien las lesiones en la parte baja de la espalda son más comunes en general en la población, las lesiones en la extremidad superior, es decir, la mano, la muñeca, el codo y / o el hombro, ocurren con mayor frecuencia en las oficinas. Sin embargo, el hecho triste es que se sabe mucho menos sobre las lesiones de la parte superior del cuerpo y las extremidades superiores que sobre el dolor lumbar.

Pero una cosa es segura: si trabajas todo el día con el cuello, el hombro y el brazo en una posición incómoda (como lo hacen muchas personas porque, en gran medida, es la naturaleza del trabajo), es probable que desarrolles un exceso tensión muscular y tensión articular, afecciones que casi siempre subyacen o contribuyen a las lesiones musculoesqueléticas.

Los reposabrazos pueden ayudar a quitar la carga de los hombros, lo que probablemente aliviará la tensión y la tensión.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.