20 bocadillos aptos para la diabetes con 200 calorías o menos

Prevenga los picos de azúcar en la sangre y frene el hambre con estas selecciones

Los bocadillos pueden jugar un papel importante en la planificación de las comidas, especialmente si tiene diabetes. Cuando se eligen sabiamente, los refrigerios pueden agregar vitaminas, minerales, fibra, proteínas y grasas saludables a su dieta. También pueden ayudar a prevenir los antojos de alimentos y los niveles bajos de azúcar en la sangre.

Por otro lado, los bocadillos de mala calidad pueden llevar a una ingesta excesiva de calorías, grasas saturadas, sodio y azúcar, lo que puede tener un impacto negativo en el control del peso, la presión arterial y el azúcar en la sangre. Los estudios han demostrado que el tipo de bocadillo está correlacionado con el índice de masa corporal (IMC) y la calidad de la dieta.

Los bocadillos que contienen nueces, frutas y verduras parecen estar asociados con una mejor dieta y un menor IMC, mientras que los bocadillos con dulces y las bebidas azucaradas se asocian con una dieta deficiente y un IMC más alto. El tiempo de los bocadillos debe ser individualizado y puede variar según los medicamentos , el estilo de vida, el patrón de ejercicio y el control del azúcar en la sangre.

20 Snacks para personas con diabetes

Quizás un cambio de imagen de bocadillos puede ayudarlo a mejorar su dieta y perder peso. Los siguientes bocadillos son densos en nutrientes y controlados por calorías y carbohidratos. Cada opción de refrigerio no contiene más de 200 calorías y aproximadamente 15-30 gramos de carbohidratos. 

1 yogur griego natural sin grasa con 3/4 taza de arándanos y 1 cucharada de semilla de chia

~ 200 calorías, 3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 22 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 65 mg de sodio, 22 g de proteína 

Lechuga de pavo envuelta con aguacate y tomate (2 hojas de lechuga romana, 2 onzas de pavo, 1/3 de aguacate, 1 rodaja de tomate)

~ 150 calorías, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 6 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 500 mg de sodio, 13 g de proteína 

1 pimiento entero (naranja, amarillo, rojo, verde) cortado con 2 cucharadas de hummus o guacamole o crema de frijoles

~ 110 calorías, 6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 14 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 120 mg de sodio, 3.6 g de proteína 

1 manzana pequeña (~ 4 oz) con 1 cucharada de mantequilla de maní natural, mantequilla de almendra, mantequilla de anacardo o mantequilla de sol. (Si no tiene la mantequilla de nueces, puede elegir una variedad de nueces para combinarla con 15 almendras, 25 pistachos, 14 mitades de nueces, 12 anacardos, 25 cacahuetes)

~ 160 calorías, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 20 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 60 mg de sodio, 5 g de proteína

1 gofre de grano entero congelado con 0% de grasa de yogur griego y 5 fresas en rodajas o 2 cucharadas de arándanos, moras o frambuesas.

~ 200 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 27 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 80 mg de sodio, 18 g de proteína

20 zanahorias pequeñas con 1 cucharada de mantequilla de maní natural 

~ 180 calorías, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 23 carbohidratos, 4.5 de fibra, 120 g de sodio, 4 g de proteína

1 pepino rebanado con 2 cucharadas de hummus o guacamole

~ 115 calorías, 6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 15 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 120 mg de sodio, 4 g de proteína 

3 tazas de lechuga mesclun, espinaca o rúcula (o mezcle) con queso mozzarella parcialmente descremado (1/4 taza rallada) y 15 tomates cherry con vinagre balsámico

~ 180 calorías, 5 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 17 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 245 mg de sodio, 10 g de proteína

3 claras de huevo (hervidas) con palitos de apio. 

~ 100 calorías, 0 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 160 mg de sodio, 12 g de proteína 

1 pepino en rodajas con 1 tomate ciruela, 1 onza de queso feta bajo en grasa, 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico al gusto.

~ 150 calorías, 10.5 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 6 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 320 mg de sodio, 5.5 g de proteína

3 tazas de palomitas de maíz reventadas con 2 cucharadas de queso parmesano

~ 135 calorías, 4 g de grasa, 2.0 g de grasa saturada, 20 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, 150 g de sodio, 6 g de proteína

triscuits (o galleta de grano entero): cubra con la salsa de frijoles y el perejil picado  

~ 165 calorías, 6.0 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada, 25 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 300 mg de sodio, 5 g de proteína

½ banana con 1 taza de leche baja en grasa, 1 taza de hielo – mezcla (puede sustituir la leche de almendras sin azúcar para ahorrar calorías y carbohidratos)

~ 150 calorías, 2.5 g de grasa, 1.5 saturada de grasa, 27 g de carbohidratos, 1.5 g de fibra, 125 mg de sodio, 8 g de proteína

1 taza de sopa de verduras con lenteja baja en sodio

~ 160 calorías, 4 g de grasa, 0.5 grasa saturada, 24 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 340 mg de sodio, 7 g de proteína   

12 almendras (sin sal, asadas o crudas) con ½ -3/4 taza de cereal integral

~ 180 calorías, 7 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 25 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 190 mg de sodio, 5 g de proteína

Nueces y frutas sin sal:  15 almendras, 25 pistachos, 14 mitades de nueces, 12 anacardos, 25 cacahuetes – par con 1 porción de fruta (por ejemplo, 1 manzana pequeña, 1 taza de melón, 1/2 plátano, 1 1/4 taza de fresas)

~ 160 calorías, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 20 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 0 mg de sodio, 5 g de proteína

Brochetas de fruta : 1 taza de sandía, 1 oz de queso feta (en cubos), ½ pepino pequeño. Ensarte una sandía de 1 cubo, 1 feta de cubo pequeño y 1 rodaja de pepino en cada uno de los 5 palillos. 

~ 160 calorías, 6 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 17 g de carbohidratos, 0.6 g de fibra, 300 mg de sodio, 5 g de proteína

Chips de col rizada (hecho en casa) (1 taza)

~ 100 calorías, 5 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 70 mg de sodio, 2 g de proteína

Almendras saladas (caseras)

~ 160 calorías, 12 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 7 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 307 mg de sodio, 6 g de proteína

Crudita con frijol blanco, yogur griego y tomate seco

100 calorías, 0 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 55 mg de sodio, 5 g de proteína