Cómo prevenir la acidez estomacal

La acidez estomacal ocasional es muy común, pero para algunas personas, es más frecuente y puede interferir con su vida diaria. La buena noticia es que hay consejos simples sobre el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir los episodios de acidez estomacal. Estos incluyen cómo y qué come y bebe, hábitos de sueño e incluso cómo se viste.

Visión general

Muchos consejos de prevención hablan sobre el esfínter esofágico inferior (EEI). El LES es la válvula en la unión entre el esófago y el estómago. Si el LES no funciona correctamente o se relaja de manera inadecuada, el contenido del estómago puede refluir hacia el esófago. El ácido y los alimentos del estómago pueden irritar el esófago y causar acidez estomacal.

Debe consultar a su médico para una evaluación si tiene acidez estomacal más de dos veces por semana y no se alivia con remedios de venta libre.

Si le diagnostican enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), estos consejos para la prevención de la acidez estomacal son aquellos que probablemente se incluirán en su plan de tratamiento.

Registro de síntomas

Registre qué desencadenó los episodios de reflujo ácido, la gravedad de cada episodio, cómo reacciona su cuerpo y qué le proporciona alivio. El siguiente paso es llevar esta información a su médico para que ambos puedan determinar qué cambios de estilo de vida necesitará realizar y qué tratamientos le brindarán el máximo alivio.

De fumar

Fumar conduce a más acidez estomacal de varias maneras:

  • Fumar reduce la producción de saliva. La saliva es naturalmente alcalina, por lo que puede ayudar a neutralizar el ácido estomacal.
  • Fumar puede debilitar y relajar el LES.
  • Los fumadores son propensos a la tos, lo que aumenta la presión abdominal y puede provocar acidez.

La exposición al humo de segunda mano también está relacionada con la acidez estomacal, por lo que debe evitar los lugares donde las personas fuman.

Dieta

Consumo de alcohol

Las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y los licores destilados, pueden provocar acidez estomacal. El alcohol aumenta la cantidad de ácido que el estómago produce y relaja el LES. Para algunas personas, una bebida alcohólica ocasional no causa reflujo. Para otros, incluso una pequeña bebida puede causar acidez estomacal. Los siguientes consejos pueden reducir el riesgo:

  • Diluir las bebidas alcohólicas con agua o club soda.
  • Beber cantidades moderadas de bebidas alcohólicas. Las cantidades sugeridas son de una a dos bebidas mezcladas, de 12 a 16 onzas de vino o de dos a tres cervezas.
  • Al tomar vino, beber vino blanco en lugar de tinto.
  • Elija cerveza o vino sin alcohol.
  • Lleve un registro de las bebidas alcohólicas que agravan su acidez estomacal y evítelas lo más posible.

Patrones dieteticos

Un estómago lleno puede ejercer una presión extra sobre el LES. Puede intentar comer seis comidas más pequeñas cada día en lugar de tres comidas más grandes. O puede intentar tener su comida más grande al principio del día y una comida ligera para la cena. Evite los bocadillos nocturnos.

No se acueste durante dos o tres horas después de una comida. Incluso es mejor sentarse erguido en lugar de encorvarse. El LES tiende a relajarse cuando se acuesta, y un estómago lleno puede hacer que el contenido del estómago presione más contra el LES. Además, su sistema digestivo se ralentiza cuando usted duerme. La comida en su estómago permanece allí más tiempo al mismo tiempo que se encuentra en una posición privilegiada para que la comida se refluya.

Bebe mucha agua, lo que ayuda con la digestión. Sin embargo, beber demasiada agua al mismo tiempo aumenta el volumen del contenido del estómago y puede empeorar los síntomas de la acidez estomacal. Es mejor beber cantidades más pequeñas a lo largo del día en lugar de grandes cantidades con menos frecuencia. Otro truco es beber un vaso de agua tibia o té de hierbas después de una comida para diluir y eliminar el ácido del estómago.

Masticar chicle después de una comida también puede ayudar a prevenir la acidez estomacal. Estimula la saliva, que actúa para amortiguar el ácido estomacal, y la saliva baña la garganta para protegerla.

Evitar los desencadenantes de alimentos

Ciertos alimentos pueden desencadenar  síntomas de acidez estomacal  en muchas personas, y es mejor que las personas con acidez crónica limiten o eviten por completo estos alimentos y bebidas. Aunque cada persona es diferente, aquí hay una lista de los alimentos más  problemáticos para las personas con acidez estomacal .

  • Los alimentos fritos son uno de los principales desencadenantes de la acidez estomacal y el reflujo ácido. Las papas fritas, el pollo frito, las cebollas en flor y otros alimentos empapados de aceite son difíciles de digerir y pueden aumentar las probabilidades de sufrir un episodio de acidez estomacal.
  • Los alimentos grasos ralentizan la digestión. Cuanto más tiempo tenga la comida en su estómago, más probable será que sienta acidez estomacal. Manténgase alejado de los alimentos y comidas altamente grasos como guisos con queso, pizza y postres. Los cortes de carne marmolados, la piel de las aves de corral y las salsas cremosas también pueden representar un problema para la acidez estomacal.
  • Los alimentos ácidos como los cítricos pueden estimular la producción de ácido y aumentar la acidez estomacal. Evite las naranjas, toronjas, limones y sus jugos.
  • Los tomates y los productos de tomate (salsa de tomate, pasta de tomate, jugo de tomate) pueden estimular el estómago para producir más ácido. Los alimentos que combinan varios agresores de la acidez estomacal, como la pizza (salsa de tomate y queso graso) o lasaña (salsa de tomate, queso y carne) pueden ser particularmente problemáticos para las personas propensas a la acidez estomacal.
  • El café tiene dos golpes contra él cuando se trata de la acidez estomacal. La cafeína puede estimular el ácido, además de que el café es una bebida ácida. Puede encontrar que puede tolerar el descafeinado, pero es posible que tenga que cortar el café por completo para ver si eso ayuda a reducir los episodios de acidez estomacal.
  • El chocolate puede evitar que el EEI se cierre por completo, lo que a su vez hace que el ácido estomacal se deslice hacia el esófago, causando el dolor ardiente de la acidez.
  • La menta relaja el LES. Si bien el té de menta puede parecer un remedio calmante para la acidez estomacal, puede empeorarlo.
  • Las comidas picantes son otro desencadenante de la acidez estomacal, ya que pueden irritar el esófago. Conoce tu umbral de especias.

Alimentos que son más seguros

Cuando salga a comer o cocine en casa, considere tener estos alimentos que tienen menos probabilidades de provocar acidez estomacal:

  • carne blanca
  • Cortes magros de carne
  • Sándwiches con pavo, pollo o carne asada en pan integral
  • Alimentos a la parrilla
  • Sopas a base de caldo
  • Verduras al vapor
  • Patatas al horno con aderezo para ensaladas bajo en grasa
  • Aderezos para ensaladas bajos en grasa o sin grasa
  • Postres más ligeros, como la torta de comida de ángel

Control de peso

Ya sea por la grasa abdominal o por estar embarazada, el exceso de peso en el abdomen aumenta la presión abdominal, lo que puede empujar el contenido del estómago hacia el esófago. La buena noticia es que para muchas personas, tan solo una disminución de peso del 10 por ciento mejorará sus síntomas de acidez. Si está luchando contra su peso, su acidez puede ser una señal de advertencia de otros peligros que pueden ocurrir. La obesidad no solo aumenta el reflujo, sino también el riesgo de cáncer de esófago y esófago de  Barrett . Ya que comer comidas más pequeñas parece ayudar con la acidez estomacal, reducir el tamaño de su porción puede tener un doble beneficio si quiere perder peso.

Ropa

No use cinturones, ropa interior esbelta o ropa que se ajuste bien alrededor de la cintura. Estos elementos pueden exprimir el estómago, forzar la comida contra el EEI y causar reflujo y acidez estomacal.

Medicamentos

Una amplia variedad de medicamentos puede empeorar los síntomas de acidez estomacal. Hable con su médico sobre cualquier receta, productos de venta libre y suplementos que esté tomando. Su médico puede cambiar el horario de sus medicamentos para ayudar a reducir los efectos. Además, si toma un medicamento para prevenir la acidez estomacal, es posible que haya un mejor momento para tomarlo si tiene acidez estomacal durante la noche.

Durante el ejercicio

El ejercicio y otras actividades vigorosas, como palear la nieve o el trabajo manual duro, pueden hacer que el contenido del estómago se mueva y provoque acidez estomacal. Antes de dejarlo en tu programa de ejercicios, o esquivar tareas más difíciles, usa estos consejos:

  • Espere al menos una hora después de comer antes de comenzar a ejercitarse o esforzarse.
  • Evite  los alimentos y bebidas desencadenantes de la acidez estomacal antes del ejercicio.
  • Tome un antiácido de venta libre antes de hacer ejercicio. Puede ser mejor usar un antiácido que también contenga un reductor de ácido, como un bloqueador H2 o un inhibidor de la bomba de protones .
  • Elija su ejercicio con prudencia. Las actividades de mayor impacto, como correr o trotar, pueden aumentar las posibilidades de tener acidez estomacal en comparación con las actividades de menor impacto, como caminar, andar en bicicleta o nadar.

No desea deshacerse completamente del ejercicio, ya que el ejercicio también puede ayudar a mejorar los síntomas de la ERGE .

Estrés

Más de la mitad de las personas que tienen  acidez estomacal frecuentedicen que un estilo de vida agitado y el estrés relacionado con el trabajo aumentan su acidez. Si bien el estrés no se ha relacionado directamente con la acidez estomacal, se sabe que puede conducir a comportamientos que pueden desencadenarla. Durante los momentos estresantes, las rutinas se interrumpen y es posible que las personas no sigan sus rutinas normales con respecto a las comidas, el ejercicio y los medicamentos. Es importante encontrar formas de aliviar el estrés y, por lo tanto, hacer que la acidez estomacal relacionada con el estrés sea menos probable.

  • El ejercicio regular no solo ayuda a disminuir el estrés y a aumentar sus sustancias químicas naturales para sentirse bien, conocidas como endorfinas, sino que también ayuda con la digestión.
  • Consigue de siete a ocho horas de sueño por noche. Las personas privadas de sueño tienen niveles más altos de estrés.
  • Coma comidas balanceadas. Al consumir abundantes frutas, verduras y pescado fresco, proporcionará a su cerebro y cuerpo los nutrientes necesarios para ayudarlo a desempeñarse bajo presión. También es importante evitar los alimentos que son los desencadenantes de su acidez.
  • Limite su consumo de alcohol, cafeína y tabaco. Estas sustancias hacen que la respuesta al estrés aumente y también son desencadenantes de la acidez estomacal.
  • Relájese con un rápido “descanso mental”. Imagina un lugar favorito en tu mente; Cualquier lugar que te haga relajarte solo de pensarlo.

Acidez estomacal durante la noche

La acidez estomacal nocturna es un problema común, incluso durante el embarazo. Además de no comer dentro de dos a tres horas antes de acostarse, siga estos consejos.

  • Duerme con la cabeza y los hombros elevados. Levante la cabecera de la cama de 6 a 8 pulgadas usando bloques de madera o elevadores. También puede utilizar una cuña de espuma o una  Cómo reducir los efectos secundarios de la ingesta de aire relacionados con CPAP . No debe simplemente usar almohadas adicionales, ya que puede crear una curva en la cintura en lugar de una pendiente y aumentar la presión sobre el estómago.
  • Duerme sobre tu lado izquierdo. Esta posición ayuda a la digestión y ayuda a eliminar el ácido del estómago.
  • Asegúrese de que su ropa de cama es holgada.
  • Tome un  antiácido  cuando la acidez estomacal golpea. Los antiácidos actuarán muy rápidamente en la acidez estomacal que puede estar experimentando antes de irse a la cama. Si está tomando un antiácido más de una o dos veces por semana, debe consultar a su médico acerca de otro plan de tratamiento.

Prevención de la acidez estomacal nocturna

Cómo puede ayudar su médico

Si su acidez es frecuente y está alterando su vida diaria, pídale a su médico que la evalúe. La acidez estomacal crónica es un síntoma de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y algunos otros trastornos digestivos. El reflujo ácido no tratado puede llevar a complicaciones, incluido el cáncer de esófago. Su médico puede recetarle un  tratamiento para la acidez estomacal o el reflujo ácido .

Si le recetan medicamentos para la acidez estomacal, asegúrese de tomar su medicamento a la misma hora todos los días. Si es propenso a olvidar, déjese una nota recordatoria o tome su medicamento cuando realice otra actividad diaria que no olvide hacer, como lavarse los dientes o lavarse la cara.