Atención plena para la fibromialgia

Qué es, qué hace

La atención plena está ganando terreno como tratamiento de la fibromialgia , pero ¿sabe qué significa realmente la atención plena? ¿Te has preguntado si es una moda pasajera o algo que realmente funciona?

Es fácil ver por qué las personas interesadas en la fibromialgia, ya sea que la tengan, la traten, la investiguen o conozcan a alguien con ella, recurren a enfoques complementarios y alternativos: esta condición es difícil de tratar. Los mejores medicamentos solo ayudan a alrededor de un tercio de las personas que los prueban, y el riesgo de efectos secundarios es alto.

Mientras tanto, luchamos contra docenas de síntomas impredecibles que pueden descarrilar nuestras vidas en un momento, o dejarnos en casa la mayor parte del tiempo.

Entonces, cuando los titulares comienzan a cantar los elogios de algo que ayuda a la fibromialgia a la vez que son seguros, simples y relativamente baratos, la gente se da cuenta. A menudo, cuando esto sucede, hay poca investigación que lo respalde.

Sin embargo, las prácticas de atención plena han hecho que algunos investigadores se involucren y estamos acumulando más conocimiento todo el tiempo. Eso significa que puede ver la evidencia y decidir por sí mismo si invertir el tiempo y la energía en ella.

¿Qué es la atención plena?

En su forma más básica, la atención plena puede describirse como ser consciente o consciente de algo. Cuando se usa para describir ciertas prácticas, sin embargo, se trata de enfocar tu conciencia en el presente; observando de manera desapegada sin juicio; y con calma reconociendo y aceptando sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.

Una vez que lo aprendas, puedes practicar la atención plena en cualquier lugar y en cualquier momento, pero ciertas actividades que funcionan bien para ayudarte a desarrollar la atención plena incluyen:

Desde que se comenzó a explorar la atención plena para mejorar la salud, se han desarrollado múltiples programas con enfoque médico, tales como:

Fibromialgia Mindfulness Research

La investigación sobre la atención plena para la fibromialgia se encuentra en las primeras etapas. Sin embargo, mucho de esto es prometedor. La información presentada en la Conferencia del Consenso italiano sobre el dolor en la neurorrehabilitación proporcionó un grado de recomendación de A para las intervenciones de atención plena para el dolor crónico en general y una C para la fibromialgia específicamente. El grado más bajo es probablemente debido a estudios más pequeños y de menor calidad.

Los estudios sobre tratamientos como este tienden a estar plagados de problemas con la metodología, el tamaño y el sesgo. Numerosas revisiones de la investigación sobre la atención plena señalan estas deficiencias, así como los problemas con prácticas inadecuadamente descritas.

Entonces, si bien no tenemos respuestas definitivas de la investigación, hay al menos un lugar para comenzar.

Un estudio de 2017 publicado en el British Journal of Health Psychology dijo que la meditación de atención plena llevó a mejoras significativas y duraderas en los participantes con fibromialgia, que incluyen:

Los participantes que pasaron más tiempo meditando tuvieron mejores resultados.

 Un estudio de 2015 en Annals of Behavioral Medicine sugirió que la reducción del estrés basada en la atención plena puede reducir:

  • Estrés percibido
  • Alteración del sueño
  • Severidad de los síntomas

Los investigadores observaron, como en el estudio anterior, que aquellos que practicaban más vieron más mejoras. Sin embargo, este estudio no encontró cambios con los niveles de dolor o la función física.

Un estudio de Frontiers in Psychology analizó el entrenamiento de la atención plena en relación con la ira, la ansiedad y la depresión en personas con fibromialgia. Los investigadores dijeron que la capacitación redujo significativamente los tres junto con el aumento del control interno de la ira.

Un estudio piloto de 2016 centrado en yoga consciente observó mejoras significativas en:

Nuevamente, estos estudios deben considerarse como preliminares, todavía tenemos mucho que aprender.

¿Por qué elegir la atención plena para la fibromialgia?

Cuando tiene una afección como la fibromialgia, que puede fluctuar enormemente de una semana a otra, de un día a otro o incluso de una hora a otra, la atención plena puede ser extremadamente importante. Muchos de nosotros tenemos signos de advertencia tempranos de un aumento de los síntomas en nuestros cuerpos y mentes. Para una persona, puede ser dolor en un lugar en particular. Por otro lado, podría sentirse repentinamente distraído o mentalmente “fuera de esto”.

Si está lo suficientemente consciente de su cuerpo y de lo que está experimentando, es posible que pueda reconocer mejor estos signos y tomar las medidas adecuadas para enfrentar un brote de síntomas.

Además de eso, podemos tener una tendencia a enfocarnos en lo negativo. Un estudio de 2014 en Pain Medicine encontró evidencia de que las personas con fibromialgia pueden tener lo que se llama un “sesgo de atención” hacia la información negativa que parece estar relacionada con la gravedad del dolor. Los investigadores sugirieron que el entrenamiento de la atención plena puede ayudar a controlar este rasgo y, por lo tanto, reducir el dolor.