Cosas que debes hacer en tus años 60 para aumentar tu longevidad

Tus 60 son una gran década. Puede estar planeando dejar atrás su vida laboral y retirarse. Es posible que tengas más tiempo para gastarte en ti mismo. Si bien todo el cambio puede ser emocionante y aterrador, ¿qué mejor momento para comenzar a trabajar en un “nuevo yo” que en esta fase de su vida? Este “nuevo yo” puede centrarse aún más en estar saludable y sentirse bien. Haga que su jubilación no se trate de “descansar” sino de alcanzar su salud máxima y trabajar para lograr una larga vida de salud y felicidad. Aquí hay diez cosas que pueden empezar.1

No es demasiado tarde para un estilo de vida saludable

No pienses que solo porque tienes más de 60 años, todas tus cartas han sido repartidas cuando se trata de salud. Incluso los cambios que realice ahora pueden mejorar significativamente su salud y, en algunos casos, revertir parte del daño que se ha hecho en su juventud.

Uno de los mayores errores de longevidad que la gente comete es pensar que es “demasiado tarde” para ellos. Los pasos saludables como mantener su peso bajo control, comer muchas frutas y verduras, hacer ejercicio por lo menos 2,5 horas a la semana y no fumar mejorarán su salud y longevidad a cualquier edad .2

Sigue con tu vida sexual

El sexo es una parte importante de la vida y de la salud. Puedes tener una vida sexual activa y gratificante toda tu vida. Algunos incluso dicen que una vida sexual saludable puede aumentar su esperanza de vida (como si necesitara otra razón para mantenerse). Conozca algunos de los temas relacionados con el sexo para hombres y mujeres de 60 años y tome medidas para mantener una vida sexual saludable y gratificante.3

Toma tiempo para cuidar tu cerebro

A tu cerebro le gustan los problemas. Al cerebro le gusta algo para descifrar y resolver. Le encanta hacer nuevas conexiones y aprender, una práctica que los estudios han demostrado que mantiene tu cerebro sano. Asegúrese de tomar medidas para mantener feliz a su cerebro cuando se jubile.

Evite caer en una rutina excesiva y mantenga su cerebro con nuevos y desafiantes pensamientos. Desde los rompecabezas hasta el aprendizaje de nuevas habilidades , cada vez más investigaciones muestran que un cerebro sano en la vejez depende de la estimulación intelectual constante. Tome algunos cursos, aprenda cosas nuevas y sea inteligente.4

¿Las personas con mascotas viven más tiempo

No dejes que tu cuerpo se retire cuando lo hagas. Ahora que se ha ido del trabajo y los niños se han ido, es hora de centrarse en su salud. Claro, antes de que estuvieras ocupado y quizás sintieras que no siempre tenías tiempo para hacer ejercicio y cocinar comidas saludables, pero ahora deberías tener más control del tiempo.

Use ese tiempo para deshacer algunas de las cosas malsanas que le ha hecho a su cuerpo. Pierde peso, haz ejercicio y come frutas y verduras (realmente puede ser así de simple). Haga un plan para su cuerpo durante la jubilación. Mantén tu cuerpo ocupado y activo. No solo se sentirá mejor, sino que probablemente vivirá más tiempo y más sano.5

Piense positivamente sobre el envejecimiento

De acuerdo con algunos investigadores, si puede desarrollar una actitud positiva hacia el envejecimiento, podría agregar hasta 7.5 años a su vida. Tener una actitud positiva afecta la forma en que su cuerpo trata el estrés y cómo afecta su comportamiento. Dedique algún tiempo a pensar en los aspectos positivos de la edad como la sabiduría y tener más tiempo para su propio crecimiento espiritual. Vea cuántas cosas positivas sobre el envejecimiento puede pensar y recuérdese esas cosas positivas.6

Tome el control de su atención médica

No entender sus medicamentos y tratamientos puede aumentar su riesgo de muerte. La investigación ha encontrado que los pacientes que no hacen preguntas o no comprenden sus afecciones médicas o el manejo de medicamentos tienen un mayor riesgo de complicaciones y muerte.

Aumente sus posibilidades de tener un buen resultado y mantener una buena salud haciendo preguntas y tomándose el tiempo para investigar y comprender sus afecciones médicas hasta que las comprenda por completo. Puede salvar tu vida.7

Seguir siendo probado

A estas alturas ya debería estar acostumbrado a cuidados preventivos y exámenes de detección. Asegúrate de seguir avanzando y revisando todo en tus 60s. Comenzarán a parecer muchos exámenes y pruebas, pero las citas de esos médicos pueden ayudar a detectar enfermedades en una etapa temprana cuando se pueden tratar con la mayor tasa de éxito.

Haga un compromiso de mantenerse al día con el plan de cuidados preventivos y de detección que desarrolla con su médico. Incluso puede decidir encontrar alguna manera de hacer que las proyecciones sean divertidas si trae un buen libro o se da una recompensa como un almuerzo favorito o una cita puramente divertida después. Agregar solo un poco de algo para mirar hacia adelante hará que sea mucho más fácil asistir a esas citas.8

Aprenda sobre las hormonas y el envejecimiento

Sus hormonas continúan cambiando a lo largo de su vida, incluso a medida que envejece. Algunas personas creen que estos cambios en las hormonas son lo que causa el envejecimiento. La verdad es mas complicada.

Antes de consultar las terapias hormonales, tómese un tiempo para conocer los hechos sobre las hormonas y el envejecimiento y asegúrese de hablar con un médico (que no esté vendiendo nada) sobre cómo los suplementos hormonales podrían ayudarlo.9

Usa tu tiempo productivamente

La jubilación tiene que ver con el tiempo y tener tiempo para hacer lo que quiere. Una vez que dejas de trabajar, ganas al menos 40 horas a la semana, lo que puede ser excelente para los ocupantes, pero existen algunos peligros asociados con todo este tiempo adicional como la televisión.

El jubilado promedio mira más de 4 horas sedentarias de televisión al día. Ese es el tiempo que podría y debería dedicar a hacer cosas que sean saludables para su cerebro y cuerpo. Podría ser el tiempo dedicado a hacer ejercicio, socializar, ofrecerse como voluntario, cocinar alimentos saludables y hacer otras cosas que te gustan.

Cosas como mirar demasiada televisión puede convertirse en un hábito fácil y poco saludable en cuestión de días. Tome el control de su tiempo de jubilación y utilícelo para estar más saludable y feliz.10

Mantener tu vida social

Usted ha planeado financieramente para la jubilación, pero ¿ha planeado socialmente? Pasar de un ambiente de trabajo activo en el que interactúas con otros a lo largo del día para estar en casa puede ser un tremendo cambio social.

Haga un plan para salir y estar con personas regularmente. Un contacto social puede mejorar la salud porque interactuar con las personas lo ayuda a controlar las emociones, el estrés y lo ayuda a mantener buenos hábitos. Haga un plan de cómo quiere que su vida social se jubile y luego actúe en consecuencia.

Línea de fondo

Sus 60 años deben ser un momento activo de su vida, y disfrutan todo lo que han trabajado, incluida su salud. No vea la jubilación o la semi jubilación solo como una fase para planificar financieramente, asegúrese de estar listo para cuidar su mente y su cuerpo durante los próximos años.