Cosas que debes hacer en tus 50s para aumentar tu longevidad

Cincuenta es una gran edad, y es un momento perfecto para comenzar a centrarse en la longevidad (¡si es que aún no lo has hecho!). El mejor consejo para cualquier persona en sus cincuenta años es utilizar esta década para abordar proactivamente cualquier problema de salud que tenga y crear una base para cincuenta años más de buena salud y felicidad.

Desde la actitud hasta los hábitos alimenticios, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud e incluso revertir parte del daño ya causado. Utilice esta lista de “cosas por hacer” como inspiración. Simplemente elija una o dos cosas a la vez para comenzar. Los mejores cambios que se pueden hacer para su longevidad son los cambios de estilo de vida a largo plazo, ¡así que hágalos contar!1

Comience un estilo de vida saludable

Tener un estilo de vida saludable puede agregar hasta 11 años a tu vida, pero no siempre es tan fácil como parece. Empieza pequeño.

Los investigadores observaron a personas de 45 años o más y encontraron que tres factores podrían sumar de 11 a 12 años más de vida. Las personas que (1) dejaron de fumar, (2) comieron muchas frutas y verduras y (3) aumentaron su ejercicio vivieron más tiempo. Esto fue cierto incluso si comenzaron estos hábitos en sus 50 y más años. Entonces, comienza a agregar años a tu vida hoy.2

Perder el peso extra

¿Crees que no tiene sentido perder peso en tus 50s? ¿Crees que el daño ya está hecho? Estás lejos de ser correcto.

Perder peso y establecer un estilo de vida saludable ahora puede hacer maravillas para su salud, especialmente para su corazón. No uses tu edad como excusa; Trabaja para conseguir o mantener un peso saludable ahora. Te sentirás mejor e incluso podrás vivir más tiempo. 3

Hacerse la prueba

Desde el cáncer hasta la enfermedad cardíaca, gracias a la medicina moderna, los médicos pueden detectar las cosas temprano y actuar, pero solo si les da una oportunidad.

Hable con su médico acerca de sus factores de riesgo y asegúrese de hacer un seguimiento de todas las pruebas o exámenes de detecciónrecomendados para su edad e historial médico. Claro, las proyecciones no son divertidas, pero pueden salvar vidas. 4

Ejercicio

El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. El ejercicio no solo ayuda a desarrollar músculos saludables, mantener la movilidad y mantener el peso, sino que también mejora la salud de su corazón, mantiene su mente aguda, ayuda a mantener su equilibrio e incluso puede ayudar a mantener su vida sexual.

No le llevará mucho tiempo descubrir todas las razones para hacer ejercicio varias veces a la semana (o más).5

Piense positivamente sobre el envejecimiento

Tener una actitud positiva hacia el envejecimiento puede agregar años a tu vida. De hecho, los investigadores descubrieron que una buena actitud sobre el envejecimiento podría agregar 7.5 años a su vida. Ese es un número increíble.

¿Por qué el gran impulso de la longevidad? Nadie sabe con seguridad. Si bien podría haber un vínculo entre el pensamiento positivo y el estrés, los investigadores también piensan que las personas con una actitud positiva pueden hacer cambios en los comportamientos que llevan a una vida más larga.6

Aumente su ingesta de antioxidantes

¿Qué hace que los antioxidantes sean tan grandes? Son los que protegen a las plantas de los increíbles efectos dañinos del sol. Las plantas están expuestas a la radiación UV durante todo el día, lo que causa daños a sus células. Para evitar ser “frito” por toda esta radiación, las plantas han desarrollado altas concentraciones de antioxidantes.

Cuando comes plantas, tu cuerpo puede usar estos mismos antioxidantes para prevenir el daño a sus propias células. Es fantástico y fácil. Averigüe qué plantas tienen las concentraciones más altas de antioxidantes y coma una amplia variedad de frutas y verduras para el mejor efecto. 7

Mantenerse energizado

Ser más activo lo ayuda a vivir más tiempo, y no solo por los beneficios del ejercicio diario. Los investigadores examinaron el gasto calórico de 300 personas y encontraron que aquellos que gastaban más calorías en un día tenían una reducción del 32% en el riesgo de muerte.

Mantenerse activo puede hacer maravillas para la longevidad. Así que esconda el control remoto (y el sofá), camine todo lo que pueda y haga todo lo posible para mantenerse activo y energizado durante todo el día.8

Aprender cosas nuevas

A tu cerebro le encanta aprender, sin importar tu edad. Cuantas más cosas nuevas intente comprender y cuantas más conexiones intente realizar, mejor funcionará.

Agita tu rutina aprendiendo cosas nuevas. ¿Siempre has querido aprender a cocinar? Tal vez quieras aprender a construir algo con tus manos. O tal vez todo lo que tiene que hacer es cambiar su lectura diaria para darle a su cerebro algo nuevo en que pensar.

Además de ser interesante, comprometer su cerebro puede reducir su riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia relacionada con la edad, sin mencionar que lo hará más interesante. 9

Mantén tu corazón joven

Mantener el corazón “joven” implica dos prioridades principales: mantener baja la presión arterial y mantener limpias las arterias.

Puede controlar su progreso haciendo que le revisen la presión arterial y los niveles de colesterol regularmente. El envejecimiento del corazón es complejo, y la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU. Comprender el envejecimiento del corazón y tomar medidas son pasos críticos para aumentar su longevidad.10

¡Sonreír!

Lo creas o no, forzar una sonrisa en tu cara puede literalmente cambiar tu estado de ánimo. Tu cerebro recibe señales de tu cara y piensa: “Oye, estamos sonriendo, algo bueno debe estar sucediendo”.

Muy pronto tu estado de ánimo realmente mejora. Sonreír puede ser una gran manera de reducir el estrés. Así que haz de tus años 50 tu sonrisa y sé más feliz y menos estresado.