Los mejores ejercicios para personas con colesterol alto

El colesterol alto se ha considerado durante mucho tiempo como un factor de riesgo para las enfermedades del corazón , la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Afortunadamente, el ejercicio regular puede reducir el colesterol. Junto con una dieta saludable y dejar de fumar, comenzar un programa de ejercicios puede reducir significativamente su  colesterol totaly posiblemente evitar que tome medicamentos para controlar su condición.

¿El ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza es más efectivo?

Si bien se ha encontrado que tanto el ejercicio aeróbico como los ejercicios de entrenamiento de fuerza tienen beneficios para la salud cardiovascular, los estudios sugieren que una combinación es ideal. Un estudio de 2012  en BMC Public Health , encontró que participar en ambos tipos de ejercicio resultó en mayores beneficios para la pérdida de peso, la pérdida de grasa y la capacidad cardiorrespiratoria que los ejercicios de cardio o de resistencia solo.

Cuánto y con qué frecuencia hace ejercicio también es importante. De acuerdo con la American Heart Association , debe aspirar a 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambos, preferiblemente distribuida durante toda la semana. Obtendrá aún más beneficios al estar activo por lo menos 300 minutos (cinco horas) por semana. Agregue actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta al menos dos días a la semana.

Dicho esto, cualquier actividad física es mejor que nada, incluso si se trata de subir las escaleras en lugar del ascensor o caminar alrededor de la cuadra. Además, si le resulta difícil hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo, puede dividirlo en sesiones más cortas (10 o 15 minutos) a lo largo del día.6 maneras de prevenir los niveles altos de colesterol

Los mejores ejercicios para bajar el colesterol

Existen muchos programas de ejercicios, y la mayoría de las rutinas de ejercicios, que van desde caminar hasta correr o practicar yoga, parecen tener un impacto positivo cuando se trata de reducir los triglicéridos y aumentar el HDL. Algunas buenas opciones incluyen:

  • Caminar, trotar o correr: el que elija dependerá de su resistencia y de la salud de sus articulaciones, pero todas son beneficiosas. Un estudio de2013 comparó decenas de miles de corredores con un número igual de caminantes y concluyó que la cantidad  de ejercicio era lo que importaba, no el tipo. Las personas que ejercían el mismo nivel de energía cuando hacían ejercicio experimentaban beneficios similares, tanto si caminaban como si corrían. Los investigadores determinaron que caminar 4.3 millas a paso rápido utilizaría la misma cantidad de energía que correr tres millas.
  • Ciclismo: el ciclismo gasta aproximadamente la misma energía que correr, pero es más fácil para las articulaciones. Si experimenta dolor en las articulaciones, puede ser mejor elegir el ciclismo en lugar de correr. Los científicos informaron en el  Journal of American Heart Association que las personas que iban en bicicleta para trabajar tenían menos probabilidades de desarrollar colesterol alto que las que no lo hacían.
  • Natación y ejercicios acuáticos : los ejercicios acuáticos, como la natación, la caminata acuática y la participación en juegos acuáticos, también pueden producir resultados similares en su perfil de colesterol como otros ejercicios aeróbicos y también son amables con sus articulaciones.
  • Levantamiento de pesas: levantar pesas o hacer otros ejercicios de resistencia, por ejemplo, usar bandas de resistencia o incluso su propio peso corporal, es útil por sí solo, y especialmente como parte de un programa de ejercicios que incluye también ejercicios aeróbicos.
  • Yoga: Si bien el yoga es generalmente un ejercicio de baja intensidad, los estudios han demostrado que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y afectar positivamente los niveles de colesterol. Una revisión extensa en 2014 encontró que aquellos que practicaban yoga con regularidad mostraron una mejoría significativa en el colesterol LDL, el colesterol HDL y la presión arterial en comparación con los que no hicieron ejercicio.

Los beneficios del Tai Chi

Empezando

Si ha estado llevando un estilo de vida sedentario y / o tiene sobrepeso, debe comunicarse con su profesional de la salud para que lo ayude a crear un programa de ejercicios que funcione progresivamente hasta un gasto de energía calórica de aproximadamente 1,000 calorías por semana.

La intensidad de su entrenamiento debe estar en un nivel bajo o moderado hasta que aumente su resistencia aeróbica. Comience a hacer ejercicios en intervalos de 10 a 15 minutos y aumente hasta 30 minutos con el tiempo. Aumente la cantidad y la intensidad gradualmente con el tiempo.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.