Beneficios del ejercicio para mujeres con PCOS

Hacer cambios positivos en el estilo de vida es clave para administrar PCOS. La dieta y el ejercicio son dos de las principales formas en que puede hacer eso y ambas áreas deben abordarse para que estos cambios en el estilo de vida sean exitosos.

El ejercicio regular tiene beneficios increíbles que van mucho más allá de la pérdida de peso para las mujeres con PCOS.

 

Aumenta la sensibilidad a la insulina

Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular regular y el entrenamiento de fuerza ayudan a su cuerpo a responder mejor a la insulina, reduciendo su riesgo de diabetes y otras complicaciones.

 

Reduce el colesterol

Las mujeres con PCOS tienen más probabilidades de tener colesterol y triglicéridos altos. Esto también puede contribuir a otras complicaciones como el síndrome metabólico , que también es más frecuente en mujeres con SOP. Hacer ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol cuando se combina con una dieta saludable y baja en grasas.

 

Aumenta las endorfinas

Las mujeres con PCOS tienen más probabilidades de desarrollar síntomas de depresión. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que son hormonas que promueven sentimientos de bienestar. Esto puede ayudarlo a controlar el estrés y aliviar algunos síntomas de depresión.

 

Mejor sueño

¿Quién no necesita dormir mejor? Hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño de mejor calidad. Las mujeres con PCOS tienen más probabilidades de tener problemas de apnea del sueño, ronquidos e incluso insomnio. Intente hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse, y vea si eso lo ayuda a dormir mejor por la noche. Tenga en cuenta que pueden pasar algunos días o semanas antes de que vea resultados; Probablemente estarás más cansado al principio mientras tu cuerpo se adapta a la actividad extra.

 

Reduce su riesgo de enfermedad cardíaca

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de las mujeres y las mujeres con PCOS tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar aterosclerosis, presión arterial alta y colesterol alto. El ejercicio cardiovascular regular fortalece el músculo cardíaco y reduce significativamente el riesgo de estas complicaciones.

 

Regula las hormonas

Cuando quema más calorías de las que ingiere, su cuerpo se alimenta de la grasa ya almacenada en su cuerpo. Esto, por supuesto, lo ayuda a perder peso y reducir la insulina. No solo eso, sino que el exceso de grasa tiene un efecto en las hormonas, es decir, la producción de estrógenos. Reducir algunas de esas reservas de grasa extra puede ayudar a controlar sus hormonas y, con suerte, su PCOS.

 

Pérdida de peso

Perder peso es una razón común que las mujeres dan para querer comenzar o continuar su programa de ejercicios. Tenga en cuenta que las mujeres con PCOS luchan con la pérdida de peso, incluso con una dieta saludable y ejercicios regulares de cardio y entrenamiento de fuerza, por lo que esta no debería ser la razón principal por la que hace ejercicio.

Puede ser difícil mantenerse motivado para mantenerse al día con un plan de ejercicio regular cuando lucha por ver resultados. Más bien, trate de recordar todos los otros beneficios enumerados anteriormente en mente al embarcarse en un nuevo plan de ejercicios.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.