Revisión de la aplicación del ciclo del sueño: seguimiento del movimiento hacia despertares temporales

Una de las aplicaciones (o aplicaciones) relacionadas con el sueño más populares para iPhone, Sleep Cycle funciona mediante el seguimiento de sus movimientos durante la noche para poder sincronizar perfectamente su despertar matutino. ¿Cuáles son los pros y los contras de esta aplicación?

Cómo funciona el ciclo del sueño

Sleep Cycle se basa en el acelerómetro de su teléfono inteligente para controlar el movimiento. La idea es que coloques tu teléfono inteligente cerca de ti en la cama y que registre los movimientos. Cuando estás en un sueño más profundo, especialmente el sueño REM , documentará esta quietud. Cuando esté inquieto hacia la mañana, a la deriva hacia etapas más livianas de sueño, aprovechará esta vigilia para avisarle que se levante del día.

Pros

La interfaz de la aplicación es elegante. Hay cuatro pestañas de controles e información para la versión de iPhone: Alarma, Estadísticas, Tendencias y Configuración. Hay instrucciones sobre la mejor manera de colocar su teléfono y usar la aplicación.

En la configuración, puede elegir un sonido de alarma (incluida una canción favorita) y configurar las opciones de repetición. Selecciona un período de 30 minutos que desea despertar durante. Luego, cada noche después de usarlo, crea un resumen en la página de Estadísticas que incluye un hipnograma (que muestra las etapas de sueño ), así como su hora de acostarse, la hora de despertarse y el tiempo de sueño total y promedio .

La pestaña Tendencias le permitirá revisar la calidad de su sueño durante varios períodos (días, semanas y meses). Incluso ofrece comparaciones con otras personas en su país (así como con los países con las cualidades de sueño más bajas y más altas). Hay muchos gráficos, seguimiento:

  • Calidad de sueño
  • El tiempo se fue a la cama
  • Tiempo en la cama
  • El tiempo se despertó
  • Ronquido
  • Mayor calidad de sueño
  • Disminución de la calidad del sueño
  • Calidad del sueño afectada por las presiones del aire.
  • Calidad del sueño afectada por la luna.
  • Actividad (pasos)
  • Calidad del sueño afectada por la actividad (pasos)
  • Frecuencia cardíaca (lpm)
  • Calidad del sueño por día de la semana.
  • Tiempo en la cama por día de la semana.
  • Descripción general (noches totales, tiempo total en la cama, tiempo promedio en la cama, noche más corta, noche más larga, la mejor noche y la peor noche)

También hay opciones para compartir esta información por correo electrónico, Twitter y Facebook.

Hay funciones adicionales que están desbloqueadas y disponibles con la versión Premium, que incluyen:

  • Copia de seguridad en línea
  • Ayuda para dormir (emite un sonido relajante para ayudarlo a quedarse dormido)
  • Notas sobre el sueño (lo ayudan a realizar un seguimiento de cómo las diferentes actividades, como tomar café o hacer ejercicio, afectan la calidad de su sueño)
  • Despertar el estado de ánimo (sugerido al despertar y salvado)
  • Tiempo (muestra el tiempo de hoy al despertar)
  • Frecuencia cardíaca (utiliza cambios de color en la punta de su dedo para medir)
  • AirPlay (el sonido de la alarma puede reproducirse a través de los altavoces Airplay)
  • Philips Hue (puede usar tus luces vinculadas para despertarte)
  • RunKeeper (se conecta a la aplicación para rastrear la actividad)

El ciclo del sueño es preciso en el seguimiento de la coherencia de su horario de sueño . Esto es similar a documentar sus patrones de sueño con un diario del sueño , y similar al monitoreo que se realiza mejor con un actigraph . Pero a un costo de solo 99 centavos, es mucho menos costoso que la actigrafía.

Contras

Desafortunadamente hay muchos inconvenientes en la aplicación Sleep Cycle:

  • Para funcionar, el programa debe ejecutarse durante la noche y esto agotará su batería lentamente. Aunque sin duda variará con la edad de la batería, agotó la mina en un 20% en 8 horas. Las instrucciones recomiendan que mantenga su teléfono enchufado, lo que podría presentar un riesgo de asfixia si se enrolla en el cable (aunque este riesgo es ciertamente bajo).
  • El acelerómetro recogerá cualquier movimiento, incluidos potencialmente los de compañeros de cama o mascotas.
  • Lleva su teléfono a la habitación y, a menos que lo ponga en modo avión, es posible que lo molesten con llamadas, mensajes de texto y alertas durante toda la noche.
  • El hipnograma del ciclo de sueño (para el que se llama la aplicación) no parece ser exacto. Si tiene un colchón suave u otra ropa de cama, la precisión sufrirá aún más porque se perderán los movimientos.
  • La configuración de una ventana de 30 minutos en la que mi alarma se disparaba a menudo me dejaba dormir menos de lo que deseaba. Elegiría el último momento para ser el momento en que absolutamente tenía que despertarme. La mayoría de las veces me despertaba antes, lo que me dejaba con menos sueño del que había deseado. Realmente nunca sentí que me desperté más renovado debido al reloj de alarma perfectamente sincronizado .
  • En general, tener el teléfono en la cama también me hizo más consciente de estar despierto o dormido, y esto pareció fragmentar mi sueño.
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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.