Consejos de cuidado personal para calmar los pies doloridos en casa

No estás solo si te duelen los pies después de un largo día en el trabajo o en el juego. Le sucede a la mayoría de las personas cuando se exagera, pero hay factores que pueden hacerlo más propenso a tener dolor en los pies. Aprenda acerca de las causas y la prevención de los pies doloridos y cómo calmarlos.

Causas comunes del dolor de pies

  • Anatomía anormal del pie: los problemas comunes incluyen  pies planos , un arco excesivamente alto y artritis o restricción articular.
  • Obesidad: el exceso de peso conlleva una mayor tensión en los ligamentos, los músculos y las articulaciones.
  • Embarazo: además del estrés causado por el aumento de peso, las hormonas del embarazo hacen que los ligamentos que estabilizan sus pies se relajen. Estos dos factores juntos dan como resultado un exceso de tensión en los pies.
  • Calzados mal ajustados:  para mantener a raya el dolor de ped, sus zapatos deben tener el tamaño y la forma adecuados. Tenga en cuenta que las necesidades de su calzado pueden cambiar con la edad, ya que sus pies cambian con el paso de los años. Por ejemplo, si los tendones y los ligamentos pierden elasticidad y estiramiento, es posible que necesite un zapato más grande. O puede desarrollar un juanete o dedo en martillo y necesitar un zapato más ancho. Un ajuste descuidado (demasiado espacioso) también es malo, sobrecargue sus músculos a medida que sus pies se mueven alrededor del zapato y aumenta el riesgo de ampollas y uñas negras. Otro paso en falso del calzado: zapatos que carecen de soporte y amortiguación, que pueden hacer que sus pies se sientan fatigados y adoloridos.

¿Estás usando los zapatos del tamaño correcto?

  • Uso excesivo: el caminar o estar de pie, especialmente cuando se combina con otros factores contribuyentes, puede causar que incluso los pies más sanos se adoloran. Además, caminar o pararse sobre superficies duras, como el concreto, puede estresar sus pies. Esto puede ser un problema para aquellos que permanecen de pie todo el día en el trabajo o que generalmente están de pie durante largos períodos de tiempo.

8 maneras de calmar el dolor de pies

Además de relajarte y dar un descanso a tus pies, aquí hay algunos remedios que pueden ayudarte a aliviar el dolor y rejuvenecer los pies cansados:

  • Emplee calor húmedo: a veces los pies doloridos son simplemente el resultado de músculos estresados ​​y tejido conectivo debido al exceso de actividad o al peso. Uno de los mejores remedios para relajar los músculos doloridos es un baño de pies. Remoje sus pies en un recipiente de agua tibia o en un spa para pies comprado en la tienda durante cinco a 10 minutos. Intente agregar sales de Epsom al agua para un efecto calmante adicional. Las sales de Epsom están disponibles cuando se venden productos de primeros auxilios. Use aproximadamente 1 a 2 cucharadas por galón de agua tibia. Si sus pies están hinchados, calientes o cansados, use agua fría en lugar de tibia y eleve sus pies durante media hora o más después del baño.

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  • Estire los pies: los  músculos sobrecargados tenderán a contraerse o sufrir espasmos. Para contrarrestar esta tensión, estira los pies. Un buen momento para estirarse es después de un baño caliente cuando sus músculos estarán relajados. Siéntese en una posición cómoda y estire las articulaciones del tobillo y el dedo del pie con las manos o con una correa. Para apuntar también a los músculos de la pantorrilla, pruebe el estiramiento de un corredor mientras se apoya contra una pared. Mantenga cada movimiento cómodamente durante 10 a 20 segundos para obtener el máximo beneficio.
  • Haga ejercicios para los pies: los  ejercicios para los tobillos, pies y dedos le ayudarán a estirarlos, fortalecerlos y relajarlos. Intenta estos movimientos:
    • Recoge los objetos con los dedos de los pies y muévelos de una pila a otra.
    • Mientras está de pie, levántese de puntillas y levante los talones del suelo.
    • Haz bombas de tobillo, moviendo tu pie hacia arriba y hacia abajo.
    • Haz círculos con tus tobillos.
    • Mueva la parte inferior de su pie sobre una botella de agua congelada, una pelota de tenis o una pelota de golf.
  • Participe en la terapia de contacto : aplique aceite o loción en las plantas de los pies y realice masajes mientras aplica una suave presión con el pulgar en cualquier área adolorida. Concéntrese en la fascia plantar, la prominente estructura en forma de cordón que corre a lo largo del arco desde la bola del pie hasta el talón. Puede sentirlo mejor en la planta del pie cuando flexiona los dedos hacia arriba. La fascia plantar es una estructura anatómica importante porque ayuda a dar forma y soporte al arco, que es necesario para absorber los golpes cuando los pies tocan el suelo. Una fascia plantar apretada a menudo puede ser la causa raíz del dolor en el talón. Otras formas de manos libres para masajear los pies son mediante el uso de un rodillo para pies o un spa para pies con masaje incorporado.

Cómo dar un masaje de pies

  • Compre soportes de arco : pruebe un par de soportes de arco de venta libre para sus zapatos. Los soportes de arco ayudarán a disminuir el impacto que sus pies experimentan con cada paso. El talón y la bola del pie son especialmente propensos al dolor y los soportes de arco de longitud completa ayudarán a amortiguar estas áreas. Visite una tienda que se especializa en soportes de arco para obtener recomendaciones de los expertos allí. Si su problema todavía le molesta, consulte a un podólogo y hable sobre ortesis a medida. Estos ofrecen incluso más apoyo para los pies y tienen el beneficio adicional de acomodar problemasespecíficos de los pies , como fascitis plantar y pies planos.

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  • Revise sus zapatos : identifique qué zapatos pueden estar contribuyendo a su dolor de pies. Cambiar a zapatos para correr o zapatos con una suela más rígida puede ayudar. Incluso las sandalias vienen en estilos que acunan el arco y tienen una suela ligeramente más gruesa, lo cual es preferible. Además, si sus zapatos tienen un desgaste excesivo, pueden estar contribuyendo a sus pies doloridos. Las suelas desgastadas pueden cambiar la dinámica de cómo tus pies tocan el suelo, por lo tanto, deshacerse de tu biomecánica. Dado que los zapatos que están demasiado ajustados o demasiado flojos pueden provocar dolor y fatiga, mida sus pies la próxima vez que compre zapatos. Es posible que se sorprenda al descubrir que llevaba un tamaño de zapato incorrecto. Si tiene juanetes, dedos en martillo o un neuroma (un engrosamiento doloroso del tejido alrededor de un nervio), asegúrese de que sus zapatos sean lo suficientemente anchos y profundos en la puntera.
  • Corte callosidades y callos : la piel dura y seca de callos y callos puede crear presión en la parte inferior de su pie y provocar grietas, sangrado o infección. Remoje sus pies en agua tibia durante unos minutos. Secarlos y usar una piedra pómez o un esmeril en los puntos duros. Aplique una loción humectante y luego póngase calcetines para sellar la hidratación agregada.
  • Considere la posibilidad de la acupuntura : la acupuntura es una práctica de la medicina tradicional china que, según las investigaciones , puede ser beneficiosa para el dolor en el pie, aunque los estudios suelen tener defectos como el sesgo de publicación.

Cuándo obtener ayuda médica para los pies adoloridos

Dolor en los pies en ocasiones es una experiencia relativamente común para personas de todas las edades.

Cuando el dolor aumenta en frecuencia o no se alivia con remedios simples como los enumerados, consulte a un podólogo para evaluar sus pies.

Además, ciertas afecciones médicas pueden causar o contribuir al dolor en el pie. Consulte a su médico de atención primaria para evaluar y tratar estas afecciones:

  • Diabetes o cualquier otra afección que cause neuropatía periférica, que es un daño nervioso a las extremidades
  • Enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide
  • Cualquier condición que cause inflamación de las extremidades inferiores, como enfermedad cardiovascular