Cómo la luz de la pantalla de los dispositivos afecta su sueño

La luz artificial puede afectar los ritmos circadianos y llevar al insomnio

En un mundo cada vez más dependiente de la tecnología, las pantallas brillantes son más comúnmente parte de nuestra vida cotidiana. Estas pantallas varían ampliamente en tamaño y propósito: televisores, computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes, libros electrónicos e incluso tecnología portátil.

¿Cómo esta luz artificial, especialmente cuando se ve de noche, puede impactar nuestro sueño? Aprenda cómo la luz en la noche afecta el ritmo circadiano de nuestro cuerpo y si puede contribuir al insomnio y la dificultad para despertarse. Además, considere formas de reducir la exposición a la luz y contrarrestar sus efectos.

Cómo la tecnología moderna cambió la vida y el sueño

Es difícil imaginar un tiempo antes de que existiera la luz artificial. Es una parte tan integral de nuestras vidas que nos consideramos profundamente perjudicados cuando perdemos poder en una tormenta. Recuerda cómo era la vida antes de la tecnología moderna, como las computadoras y los televisores, antes de las bombillas e incluso antes de la electricidad.

Las sociedades primitivas y las personas dependían en gran medida de la disponibilidad natural de la luz. El sol regía la vida. No es de extrañar que fue adorado en el antiguo Egipto. Cuando la luz artificial se hizo posible, las cosas cambiaron dramáticamente.

La influencia de la luz en las funciones del cuerpo.

Toda la vida en la Tierra ha desarrollado patrones de actividad que dependen del momento del día y la noche. Cuando se aíslan del entorno natural, se revelarán patrones circadianos innatos. Como ejemplo, la mayoría de los humanos tienen un reloj interno que funciona a lo largo de 24 horas. Sin embargo, la luz afecta profundamente el momento del sueño y la vigilia, el metabolismo y la liberación de hormonas.

La luz del sol de la mañana tiene una influencia clave en las funciones de la vida. Promueve la vigilia y termina el sueño. Puede ayudar a cambiar el deseo de dormir un poco antes. En el invierno, cuando la luz del sol llega más tarde, es posible que deseamos dormir o sufrir síntomas llamados depresión invernal .

Debido a la duración de nuestro reloj interno, nuestros cuerpos tienen una tendencia natural a retrasar el tiempo de nuestro sueño. Esto significa que siempre nos resulta más fácil ir a la cama y despertarnos más tarde. ¿Alguna vez has notado lo fácil que es levantarte otros 15 minutos, pero lo difícil que es despertarte solo 15 minutos antes? La luz del sol de la mañana puede restablecer profundamente este reloj interno.

Cómo la luz artificial en la noche impacta el sueño

Desafortunadamente, la luz artificial en la noche puede afectar negativamente el tiempo de nuestro sueño. La luz cambia el tiempo de sueño, y la luz en la noche puede cambiar nuestro deseo de dormir más tarde. Esto puede provocar dificultades para conciliar el sueño, como ocurre con el insomnio . Los búhos nocturnos, o aquellos con síndrome de fase de sueño retrasado , pueden ser especialmente susceptibles.

No todos son sensibles a estos efectos. Si tiene un sueño especial, tal vez debido a un tiempo total de sueño inadecuado o una mala calidad del sueño, es poco probable que se vea afectado.

Hay varios factores importantes a considerar:

La fuente de luz

La luz artificial puede provenir de bombillas y muchas otras fuentes, incluidas las pantallas de televisores, computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes , libros electrónicos e incluso tecnología portátil. Cada uno de estos puede generar una intensidad de luz diferente. Las pantallas cercanas pueden tener más impacto que las que se encuentran en una habitación.

La cantidad de luz

La mayoría de las luces del techo generan una intensidad de luz que varía de unos 500 a varios miles de lux. A modo de comparación, la luz solar total al mediodía puede tener una intensidad de 100.000 lux. Las cajas de luzdisponibles comercialmente a menudo generan alrededor de 10.000 lux. La pantalla de su teléfono inteligente puede crear cientos de lux de luz, dependiendo de la configuración que use. Incluso pequeñas cantidades de luz, como la de una pantalla, pueden tener un impacto en algunas personas.

El color de la luz

Mucho se explica por el hecho de que la luz azul es responsable de cambiar los ritmos circadianos. La luz de espectro completo, lo que podría considerarse como “luz blanca” o “luz natural”, también contiene las longitudes de onda azules. Las gafas de sol con bloqueador azul (con lentes de color ámbar o naranja) y los filtros de pantalla se venden para bloquear esta longitud de onda de luz.

El tiempo de la luz

Una de las variables más importantes es cuando se expone a la luz, incluso de fuentes artificiales. Hay evidencia de que la luz en la noche podría cambiar su deseo de dormir en aproximadamente 1 hora. Esto retrasa su capacidad de quedarse dormido y puede afectar su deseo de despertarse en la mañana.

Consejos para dormir mejor

Por lo tanto, es muy importante apagar las luces durante la noche, especialmente antes de acostarse. Es posible que algunas personas deban evitar la exposición excesiva a la luz artificial durante 1-2 horas antes de irse a la cama. Esto significa apagar el teléfono, apagar la computadora y evitar la luz de tabletas, libros electrónicos y otras fuentes.

En su lugar, trate de atenerse a las opciones de baja tecnología. Escuche música relajante, tome una taza de té o pruebe la meditación. Al reducir y eliminar su exposición a la luz durante la noche, es posible que pueda dormir mejor. Si continúa luchando, hable con un médico del sueño sobre opciones de tratamiento adicionales.