Cómo comer cuando estás estreñido

La gente hace muchos chistes sobre el estreñimiento, pero cuando tú eres la que lo trata, es probable que no te estés riendo mucho. Los movimientos irregulares de los intestinos pueden hacer que se sienta hinchado e incómodo, y cuando finalmente pueda usar el baño, puede doler el paso de heces que son difíciles.

Una respuesta es buscar un laxante , pero primero intente cambiar sus hábitos alimenticios. Si sigue estos cinco consejos, es posible que vuelva a la normalidad sin tener que ir a la farmacia.

1. Comer una comida grande en la mañana

Puede que no tenga ganas, especialmente si está demasiado hinchado para abrocharse el cinturón. Sin embargo, comer un desayuno abundante por la mañana animará a sus intestinos a moverse. Lavarlo con té o café con cafeína también ayudará a desencadenar las contracciones intestinales que conducen a un movimiento intestinal exitoso.

2. Comer regularmente para obtener (y mantenerse) regular

Aunque esa comida de la mañana haya brindado algo de alivio, planea poner algo en su estómago cada pocas horas durante el resto del día. Comer de forma regular y constante puede ayudar a animar a su sistema a seguir avanzando de una manera más suave.

3. Agregue un poco de grasa a su dieta

Se ha demostrado que la grasa dietética aumenta la fuerza de las contracciones intestinales. Esas contracciones son lo que se necesita para hacer que su colon inicie un movimiento intestinal. El tipo de grasa que incluye en sus comidas es importante: Evite las grasas saturadas y los alimentos elaborados con grasas saturadas (piense en los chips de grasa) y opte por las grasas monoinsaturadas o insaturadas.

Los ejemplos de grasas saludables incluyen el aguacate (en puré es una alternativa cremosa y deliciosa a la mayonesa en un sándwich); Coco; aceite de oliva; almendras, nueces y otras nueces; y las semillas de lino y chía, que puede espolvorear en un batido o en un cereal.

4. Aumente su ingesta de fibra

Agregar más fibra a sus comidas puede ayudar a proporcionar el volumen que se necesita para alentar los movimientos intestinales. Pero si el término “fibra dietética” le parece tan apetecible como el cartón, tiene toda la razón. Es cierto que algunas fuentes de fibra, que es la parte no digerible de los alimentos vegetales, son secas y sin sabor. (Cereal de salvado suave, alguien?)

Pero muchas fuentes de fibra son absolutamente deliciosas. ¿Sabías que las frambuesas tienen más fibra por porción que cualquier otra fruta? ¿Y que las alcachofas encabezan la lista entre los vegetales? Los guisantes partidos y las lentejas son fuentes ricas en fibra, así que si eres un amante de las sopas, estás de suerte. El punto es que puedes obtener más fibra al comer alimentos deliciosos y deliciosos sin tener que recurrir a los que no tienen sabor y son aburridos.

5. Beber muchos líquidos

El agua (y otras fuentes de líquidos, como los jugos de frutas sin azúcar, los refrescos sin azúcar, incluso las frutas y las sopas) son la clave para aliviar el estreñimiento. Cuando está bien hidratado su cuerpo, no va a extraer líquido de las heces, que es lo que puede hacer que dura y difícil de pasar. Debe tomar el equivalente de al menos ocho vasos de agua de 8 onzas por día para combatir el estreñimiento.