Cómo hielo adecuadamente una lesión

La formación de hielo en una parte del cuerpo lesionada se realiza comúnmente con el objetivo de reducir la hinchazón y la inflamación. Además, muchas personas aplicarán hielo en el área lesionada para ayudar a aliviar el dolor. Las lesiones por formación de hielo se pueden usar para esguinces , distensiones, lesiones por uso excesivo, contusiones musculares y contusiones . Se ha pensado que la aplicación de hielo ayuda a disminuir la inflamación y aliviar el dolor, pero hay algunos detalles para curar una lesión que puede hacer que el tratamiento sea más seguro y más efectivo. Aprenda a congelar adecuadamente su lesión para ayudarlo a avanzar hacia la recuperación más rápida posible.

La técnica de formación de hielo adecuada

  1. Pon el hielo rápidamente. La formación de hielo es más efectiva en el período de tiempo inmediato después de una lesión. El efecto de la formación de hielo disminuye significativamente después de aproximadamente 48 horas. En un esfuerzo por reducir la hinchazón y minimizar la inflamación, intente aplicar el hielo lo antes posible después de la lesión.
  2. Realizar un “masaje con hielo”. Aplicar hielo directamente sobre la lesión. Mueva el hielo con frecuencia, sin permitir que se siente en un solo lugar. Muchos atletas realizarán un masaje con hielo donde usarán un bloque de hielo congelado y masajearán el área de incomodidad, para evitar el contacto directo prolongado del hielo en un lugar específico.
  3. No te olvides de elevar. Mantenga la parte del cuerpo lesionada elevada sobre el corazón mientras se está formando hielo. esto ayudará aún más a reducir la hinchazón. Al moverse rápidamente a través de la fase inflamatoria de la curación, su cuerpo puede entrar más rápidamente en la fase de reparación de su recuperación.
  4. Mira el reloj Hielo durante 15-20 minutos , pero nunca más. Puede causar más daño a los tejidos, incluida la congelación, con la formación de hielo durante demasiado tiempo. Como se mencionó anteriormente, realizar un masaje con hielo puede ser una forma segura y eficaz de garantizar que la piel y los tejidos blandos tengan menos probabilidades de dañarse.
  1. Permitir el tiempo entre tratamientos. Deje que el área se caliente durante al menos 45 minutos o una hora antes de comenzar de nuevo la rutina de congelación. Repetir la aplicación de hielo puede ser útil, ya que la inflamación y la hinchazón pueden ser procesos prolongados. Dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse entre aplicaciones.
  2. Repita según lo deseado. Hielo con la frecuencia que desee, siempre que el área esté caliente al tacto y tenga una sensación normal antes de repetir. Nuevamente, la inflamación puede persistir durante 48 horas o más después de una lesión, y limitar el grado de hinchazón e inflamación puede ayudar a impulsar su recuperación.

Consejos

  1. Opción de hielo 1 – Tradicional: use una bolsa Ziploc con cubitos de hielo o hielo picado. Agregue un poco de agua a la bolsa de hielo para que se ajuste a su cuerpo.
  2. Opción de hielo 2: la mejor: mantenga los vasos de papel llenos de agua en el congelador. Retire la parte superior de la taza y masajee la taza de hielo sobre la lesión en un patrón circular para que el hielo se derrita.
  3. Opción de hielo 3 – Creativo: use una bolsa de guisantes congelados o maíz de la sección de productos congelados. Esta opción proporciona un método de tratamiento reutilizable. Sin embargo, una vez que se utiliza para la formación de hielo, los alimentos descongelados no deben comerse si los devuelve al congelador para usarlos nuevamente.
  4. Opción de hielo 4 – Comercial: hay muchos productos vendidos que pueden reutilizarse para ayudar a congelar una parte del cuerpo lesionada. Muchos de estos están diseñados para ajustarse a una parte específica del cuerpo.

Prevenir la congelación

No permita que el hielo se asiente sobre la piel sin una capa de protección. Mueva el hielo continuamente (consulte “Masaje con hielo”) o use una toalla delgada entre el hielo y la piel.