Superando las barreras para dormir
¿Cómo dormiste anoche? ¿Te despertaste sintiéndote renovado y listo para comenzar tu día? ¿Son estas las peores preguntas que se le pueden hacer a alguien con fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (CFS o ME / CFS )?
Si bien el sueño es especialmente desafiante para nosotros, es posible dormir mejor con estas condiciones.
En realidad, muchas personas con EM / SFC le dirán que duermen bastante bien, tal vez de ocho a diez horas por noche, más un par de siestas durante el día.
Muchos de nosotros con FMS, por otro lado, sentimos suerte de tener cuatro o cinco horas de sueño de calidad moderada por noche. Despertar renovado podría ser algo que recuerdes haber hecho cuando, antes de que FMS o ME / CFS se mudaran y te dejaran exhausto.
FMS y ME / CFS tienen mucho en común, incluida la fatiga y el sueño reparador. También están asociados con numerosos trastornos del sueño.
No importa cuáles sean sus problemas de salud, puede beneficiarse de un mejor sueño. No es fácil hacer todas las cosas que pueden ayudarlo a dormir mejor, pero las mejoras en la salud pueden ser una gran recompensa.
Barreras para dormir
Probablemente haya oído hablar de la higiene del sueño (levantarse a la misma hora todos los días, evitar la cafeína antes de acostarse), y aunque es importante, no es la única clave. Es posible que hayas probado esos consejos y no hayas tenido suerte. Si es así, puede tener algunas otras cosas que deben resolverse primero, que incluyen:
- descartar los efectos secundarios de los tratamientos relacionados con el sueño
- diagnosticar y tratar trastornos del sueño
- manejar el dolor para que sea menos perturbador dormir
- cambiando tu actitud hacia el sueño
Probablemente no podrá descartarlos de forma rápida y fácil. Sin embargo, por cada uno que pueda abordar con éxito, obtendrá los beneficios de un mejor sueño, lo que significa sentirse mejor.
Efectos secundarios relacionados con el sueño
Un paso bastante fácil es revisar las listas de efectos secundarios de los medicamentos y suplementos que toma regularmente para ver si pueden estar contribuyendo a sus problemas de sueño. El insomnio , por ejemplo, es un posible efecto secundario de varios tratamientos comunes, incluidos Lyrica (pregabalina) y CoQ10 .
Puede obtener información sobre los efectos secundarios de los medicamentos (y muchos suplementos) en los sitios web de los fabricantes de medicamentos, en los materiales de empaque de los medicamentos, en el sitio web de la FDA o en su farmacia.
No subestimes a tu farmacéutico. ¡No solo cuentan las pastillas! Los farmacéuticos están altamente capacitados en la química detrás de todos esos medicamentos y a menudo pueden decirle más que a su médico.
Si cree que sus tratamientos están causando problemas para dormir, hable con su médico sobre las opciones.
Diagnóstico de trastornos del sueño
Si sospecha que tiene un trastorno del sueño, hable con su médico al respecto. Los trastornos del sueño que son comunes en FMS incluyen:
Algunos estudios también sugieren que las personas con FMS tienen una actividad cerebral anormal durante ciertas etapas del sueño, lo que podría ayudar a explicar la falta de calidad del sueño.
Para determinar si tiene un trastorno del sueño, su médico puede querer que le hagan un estudio del sueño .
Tratar los trastornos del sueño de manera adecuada no siempre es fácil. Por ejemplo, si necesita una máquina CPAP para la apnea del sueño, definitivamente puede tomar un tiempo acostumbrarse a ella. Si un tratamiento no funciona bien para usted, es posible que deba experimentar durante un tiempo para encontrar algo que sí lo haga (por recomendación de su médico, por supuesto).
Manejando el dolor para dormir mejor
El dolor de FMS es notoriamente difícil de tratar. El dolor de EM / SFC también puede serlo. Mientras trabaja para encontrar formas de tratar / controlar su dolor, considere su cama. ¿El colchón es cómodo o duele acostarse sobre él? ¿Su almohada soporta bien su cabeza y cuello o se despierta con espasmos musculares y dolores de cabeza? ¿Sus sábanas son suaves o ásperas?
A veces, encontrar la cama , la almohada y las sábanas adecuadasrealmente puede marcar la diferencia. Además, si le molestan las arrugas de la hoja, busque tiras para mantenerlas mejor en su lugar. Están disponibles en muchas tiendas de ropa de cama y artículos para el hogar, así como en tiendas en línea.
Es posible que desee hablar con su médico sobre tratamientos específicos para el dolor durante la noche. Un medicamento que lo cansa demasiado para funcionar durante el día puede ser justo lo que necesita para dormir mejor.
Además, cosas simples como un baño de sal de Epsom o un yoga suave pueden ayudar a aliviar su dolor y relajarlo antes de acostarse.
Cambiar sus actitudes sobre el sueño
Cuando piensas en irte a la cama, ¿te sientes cálido y acogedor o te estresa? Si temes ir a la cama porque significa estar despierto y lastimado durante horas, no te ayudará.
Es importante pensar en sus actitudes hacia el sueño para poder identificar si tiene asociaciones negativas. Es posible que pueda superar esas actitudes por su cuenta, o puede tener mejor suerte con la ayuda profesional, como la terapia cognitivo-conductual .
Higiene del sueño
Una vez que haya abordado estos problemas, es probable que tenga mejor suerte con las mejoras en la higiene del sueño.
¿Qué es la buena higiene del sueño? Lea la higiene del sueño para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica .
