Rollos de cuello para músculos flexibles y alivio del dolor

El dolor de cuello y la rigidez son demasiado comunes, ya que casi todos experimentan algo de tensión en el cuello a veces. El dolor relacionado con un cuello apretado puede reducir su capacidad para trabajar o incluso disfrutar de su tiempo libre. Aprender la técnica simple de los movimientos del cuello es una forma de mantener el cuello flexible y reducir el dolor leve debido a la tensión del cuello.

Ciertamente, hay algunas precauciones a tener en cuenta antes de hacer cualquier forma de ejercicios para el cuello. Es importante hablar con su médico si tiene un dolor moderado o intenso o si presenta algún síntoma que sugiera que su dolor es más que una tensión normal en el cuello. Estos pueden incluir dolor que se acompaña de hormigueo o entumecimiento de las manos o los brazos, dolor punzante como el que ocurre con un choque nervioso o simplemente tener la sensación de que algo más grave está sucediendo. Si tiene alguna afección médica que pueda predisponer a problemas en el cuello, también debe consultar a su médico de inmediato.

La tensión en el cuello se está volviendo más común en nuestro mundo digital, y a menudo puede estar relacionada con cosas como  enviar mensajes de texto en exceso  o tener una postura de cuello hacia adelante debido a largas horas en una computadora.

Los rollos de cuello son más fáciles de aprender si puede visualizar la actividad paso a paso. Veamos cómo hacer un giro de cuello adecuado de principio a fin.

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Comience a rodar el cuello con la cabeza recta

 

La posición de inicio para el giro del cuello es con la cabeza recta y la mirada hacia adelante.

Nuevamente, solo haga estos ejercicios si primero ha hablado con su médico.

Antes de comenzar el movimiento, observe cualquier tensión que pueda estar presente en sus músculos, especialmente en el trapecio , que se encuentra en la parte superior de los hombros.

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Gira la cabeza hacia un lado

Desde la posición inicial, inclina muy suavemente la cabeza hacia la izquierda.

Prestar atención a cómo se siente tu cuello durante este movimiento te ayudará a hacerlo de manera segura. Si este movimiento es doloroso o si su cuello simplemente no se siente bien, detenga el ejercicio por completo, ya que puede no ser el estiramiento para usted. Si está seguro de que no tiene un problema grave en el cuello, es posible que desee probar el ejercicio de balanceo del cuello pero modificarlo para que esté haciendo una adaptación “semicircular” (moviendo la cabeza solo a la mitad en cada dirección) de este ejercicio.

La regla general es: manténgase en un rango de movimiento sin dolor.

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Gire la cabeza hacia atrás

Muy suavemente, gire la cabeza hacia atrás en una posición extendida con los ojos mirando hacia el techo.

Al igual que con el movimiento que va hacia un lado, controle el dolor o la incomodidad y ajuste su intensidad en consecuencia. Esta parte del rollo del cuello desafía y fortalece los músculos en la parte posterior del cuello, y estira los que están al frente.

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Gira la cabeza hacia el otro lado

Con la cabeza hacia atrás, gire muy suavemente la cabeza hacia la derecha.

Nuevamente, controle el dolor o la incomodidad y ajústelo para que permanezca en una zona segura de movimiento.

Un giro hacia un lado estirará los músculos del cuello que se encuentran en el lado alejado del que se está moviendo, y contraerá ( fortalecerá ) aquellos del lado hacia el cual está llevando su cabeza.

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Rodar hacia el frente

Luego, gire suavemente la cabeza para que la barbilla mire hacia abajo y un poco hacia la parte delantera del cuello.

Este movimiento estira los músculos en la parte posterior de su cuello y contrae ( fortalece ) a los que están al frente.

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Regrese su cabeza a la posición inicial

Con la cabeza gacha, complete el movimiento final del cuello girando la cabeza hacia arriba a la posición inicial donde mira hacia adelante.

Al hacer movimientos de cuello, preste atención a algunos puntos adicionales para obtener el mayor beneficio de estos ejercicios:

  • Mantenga sus movimientos lentos y fluidos (no bruscos ni rígidos).
  • Realiza una respiración profunda durante todo el ejercicio. Si notas que tu respiración cambia, averigua en qué punto del cuello se produce esto y si está relacionado con el dolor.
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Fortaleciendo y protegiendo su cuello

 

Además de hacer vueltas en el cuello, hay otras formas en que puede fortalecer y proteger su cuello.

Además, es posible que desee hablar con un fisioterapeuta que pueda diseñar un programa de ejercicios para el cuello para satisfacer sus necesidades específicas.

Obtenga más información sobre cómo  la fisioterapia para el dolor de cuello puede enseñarle cómo  alinear adecuadamente el cuello y los hombros  y ayudar a eliminar el dolor de cuello. El objetivo es regresarlo a su nivel anterior de función y evitar más tensión en el cuello en el futuro.

Muchos fisioterapeutas consideran que un programa básico de ejercicios reduce tanto el riesgo de tensión en el cuello como mejora la salud general.

 

Conclusión en el uso de rodillos de cuello para mejorar la flexibilidad

Hay muchas actividades en nuestra vida diaria que pueden contribuir al dolor de cuello y la rigidez. Aprender a hacer movimientos de cuello y tomarse un momento para examinar la alineación del cuello puede reducir la incomodidad y el riesgo de dolor en el futuro al mejorar la flexibilidad. Como nota final, es posible que desee echar un vistazo a las  cosas para dejar de hacerlo si tiene dolor de cuello .

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.