Cómo ganar peso cuando tienes IBS

Aunque la lucha por perder peso es un problema más común, para algunas personas puede ser tan difícil tratar de aumentar su peso hasta un nivel saludable. Este esfuerzo puede volverse aún más difícil si también está lidiando con IBS. 1

Ganando peso

IBS no es un problema de salud que resulta en la pérdida de peso. Sin embargo, es posible que descubra que los síntomas del SII hacen que se salte las comidas o que se restrinjan severamente los alimentos que ingiere, todo en un intento de mantener el  sistema digestivo en calma.

Los intentos de remediar la situación pueden ser frustrantes. Muchos alimentos que son altos en calorías a menudo tienden a ser  factores desencadenantes del SII .

En las siguientes diapositivas, discutiremos algunas recomendaciones para comer de una manera que lo ayude a ganar peso, sin comprometer su SII ni su salud en general.

La pérdida de peso no es un síntoma de IBS. Es esencial que traiga cualquier pérdida de peso inexplicable a la atención de su médico. Tener bajo peso y / o malnutrición puede ser un signo de una enfermedad digestiva más grave, como la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal .2

Coma una comida extra al día

Los “tres cuadrados” tradicionales pueden no ser adecuados para usted. Las comidas abundantes pueden fortalecer el movimiento intestinal, contribuyendo al dolor abdominal y los calambres. En su lugar, podría ser mejor planificar su día alrededor de cuatro comidas pequeñas y medianas. Esto le permitirá ingerir algunas calorías adicionales sin ponerlo en riesgo de sufrir un ataque de SII.3

No te saltes las comidas

En un esfuerzo por enfrentar o tratar de prevenir los síntomas del SII, es posible que se salte las comidas. A veces esto se debe al pensamiento equivocado: “Si no hay nada allí, nada puede salir”. Sin embargo, las heces son producidas constantemente por el intestino grueso . Por lo tanto, esta estrategia no es garantía de que los síntomas no ocurran.

El otro problema con la estrategia de “saltarse comidas” es que puede contribuir a la pérdida de peso poco saludable y quizás a otros problemas de salud, ya que no está aportando suficiente nutrición y nutrientes a su cuerpo.

El objetivo final en el manejo del SII es tener un tracto digestivo que funcione sin problemas y con regularidad. Puede ayudar a este proceso comiendo sus comidas regularmente y constantemente. En las siguientes diapositivas, encontrará sugerencias para alimentos que son amigables con el SII y densos en nutrientes y calorías.4

Comer más semillas, nueces y mantequillas de nueces

Las semillas y las nueces contienen una gran cantidad de nutrientes en paquetes pequeños. Como regla general, contienen grasas saludables y generalmente son una buena fuente de proteínas, fibra y una gran cantidad de vitaminas y minerales.

Las nueces y las semillas son un refrigerio conveniente y portátil. Las mantequillas de nueces se pueden esparcir sobre la fruta, agregarse a los batidos o simplemente disfrutar de una cuchara.

Aquí hay algunas opciones de bajo FODMAP (por ejemplo, compatible con IBS):

Nueces:

  • Almendras (límite 10)
  • Nueces de Brasil
  • Avellanas (límite 10)
  • Nueces de macadamia
  • Miseria
  • Pacana
  • piñones
  • Nueces

Semillas

Aprenda cómo la dieta baja en FODMAP puede ayudar al SII5

Aprende a amar los aguacates

Los aguacates tienen mucho que ofrecer a alguien que está buscando ganar peso. Son una buena fuente de fibra, esas grasas monoinsaturadas saludables y otras vitaminas y minerales importantes. Un tamaño de porción de 1/8 de un total se considera bajo en FODMAP , pero debido a su mayor conteo de calorías, es posible que desee experimentar con la cantidad de aguacate que puede tolerar sin provocar sus síntomas.

Puede disfrutar de rebanadas de aguacate crudas, combinarlas en salsas o agregarlas a los batidos.6

Coma mas fruta

La fruta fresca es una opción maravillosa para una persona que está tratando de ganar peso. Lleno de dulzura natural, pero junto con la fibra, la fruta le permite absorber las calorías de la azúcar de la fruta sin una carga excesiva de glucosa en sus niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, es posible que haya encontrado en el pasado que comer fruta aumentaba sus síntomas de gases, hinchazón y / o diarrea. Puede beneficiarse del trabajo de los investigadores de FODMAP de la Universidad de Monash y elegir las frutas que se consideran bajas en FODMAP:

  • Plátano
  • Arándano
  • Cantalupo
  • Uvas
  • Melón dulce
  • kiwi
  • Naranjas mandarinas
  • Olivos
  • naranja
  • Papaya (pata pata)
  • Piña
  • Frambuesa
  • Ruibarbo
  • fresa
  • Tangelo

Frutos secos es otra opción si se tolera. El problema es que se ha encontrado que muchas frutas secas tienen un alto contenido de FODMAP, lo que podría desencadenar sus síntomas. Hay dos excepciones: puedes comer 1 cucharada de arándanos secos o 10 chips de plátano sin preocuparte por el exceso de carga de FODMAP.7

Consumir aceites más saludables

Hacer aceite de coco y aceite de oliva virgen extra (AOVE) son tus mejores amigos. Ambos son alimentos ricos en nutrientes y altos en calorías, que se han asociado con una variedad de beneficios para la salud.

El aceite de coco es una mejor opción que el AOVE para cocinar debido a su mayor punto de humo. El aceite de coco también se puede agregar a los batidos o se puede chupar con una cuchara. ¡Algunas personas agregan aceite de coco a su café de la mañana!

El AOVE se puede rociar con verduras o agregar a un aderezo de ensalada casero.8

Snack en Trail Mix

Trail mix puede ser un refrigerio súper portátil, saludable, rico en nutrientes, rico en calorías. Haga un lote grande cada semana para que siempre pueda tener algo a mano. Complete la mezcla de su rastro con las nueces y semillas de bajo FODMAP que analizamos en una diapositiva anterior, así como con las 10 chips de banana y / o una cucharada de arándanos secos que son sus opciones de frutas secas con bajo FODMAP. Para un tratamiento adicional, puede agregar algunas chispas de chocolate oscuro: aproximadamente 1/2 taza califica como FODMAP bajo.9

Trate de beber batidos verdes

Los batidos son una forma de acumular algunas calorías de una manera que podría ser más fácil para su sistema digestivo. Los batidos verdes son aquellos que contienen verduras de hoja verde amigables con el intestino, como la col rizada, la acelga o la espinaca.

Puede empacar su licuadora con todo tipo de otros alimentos ricos en nutrientes. Como se mencionó anteriormente, puede agregar mantequillas de nueces, aceite de coco, semillas de chía y frutas frescas o congeladas. Prepare su batido verde y luego tómelo lentamente a lo largo de la mañana. Es posible que esta infusión lenta de nutrientes tenga menos probabilidades de hacer que su SII actúe.