Manejando el ejercicio y sus síntomas IBS

Si le diagnosticaron síndrome del intestino irritable (SII) , controlar el trastorno y una rutina de ejercicios puede ser desalentador. Esto se debe a que los entrenamientos intensos pueden agravar la condición, lo que resulta en resultados desagradables, como la diarrea de los corredores . Pero si está interesado en hacer ejercicio o quiere hacer ejercicio para alcanzar un objetivo de peso o controlar su salud, puede que se esté preguntando cómo puede hacer ejercicio sin empeorar sus síntomas de SII.

Utilice los consejos a continuación a medida que se embarca en una rutina de ejercicios. Además, aprenda lo que dice la investigación sobre el SII y la actividad física. Es posible hacer ejercicio de forma segura con IBS.

Lo que dice la investigación

Aunque la investigación sobre la relación entre el SII y el ejercicio no es concluyente, el ejercicio tiene una reputación bien documentada para reducir los resultados del estrés en el cuerpo. Dado que existe una relación entre el estrés psicosocial y el SII, cualquier actividad que reduzca el estrés debería ayudar a reducir los síntomas del SII . Por lo tanto, bien por tratar de hacer ejercicio a pesar de su SII.

A muchas personas les preocupa que la intensidad del ejercicio desencadene los síntomas del SII. En su mayor parte, el ejercicio no debe afectar sus síntomas de manera negativa. Pero una excepción importante es el ejercicio intenso, como correr, ya que esto se ha asociado con síntomas de diarrea frecuentes, evacuaciones intestinales sueltas y calambres estomacales o diarrea de los corredores. Por suerte, puede tomar medidas para reducir su riesgo.

Cómo prevenir el malestar estomacal durante su entrenamiento

  • Evite comer dos horas antes del ejercicio. Esto puede significar trabajar a primera hora de la mañana.
  • Evite la cafeína o las bebidas calientes antes de hacer ejercicio. Ambos tienen el potencial de acelerar las contracciones.
  • Evite comer alimentos grasos o que produzcan gases antes del ejercicio.
  • Intenta cronometrar tus entrenamientos para hacer ejercicio en los momentos en que tus intestinos estén más tranquilos.

Si su síntoma predominante de SII es diarrea urgente , es posible que su cuerpo pueda manejar ejercicios menos intensos, como caminar, nadar, entrenar con pesas o hacer yoga, mucho mejor que el correr. Sin embargo, si usted es un corredor, intente recortar y ver si los síntomas del SII mejoran. Por ejemplo, si normalmente corre 10 millas por día, intente reducir esta distancia a la mitad. También puede disminuir su ritmo. Si normalmente corre millas de 8 minutos, pruebe a reducir la velocidad a millas de 11 minutos y vea si experimenta una mejoría en sus síntomas.

Prueba Power Walking

Caminar puede sonar aburrido si está acostumbrado a correr millas, pero caminar a un ritmo relativamente rápido, como completar millas de 15 minutos, puede ser un buen compromiso si no puede correr sin un brote IBS. Los movimientos bruscos que el cuerpo hace mientras corre pueden irritar el tracto gastrointestinal, pero caminar enérgicamente en una cinta de correr es menos severo para el cuerpo. Entonces, intente caminar con fuerza en una cinta para correr si le gusta el ejercicio relativamente intenso pero tiene dificultades para correr con el SII. Algunas personas caminan tan rápido, que terminan a ritmo de trote y pueden completar una milla en solo 11 o 12 minutos.