Cómo hacer yoga cuando tienes artritis

La artritis es un término general que describe la inflamación de las articulaciones, que puede causar dolor, rigidez e hinchazón. Hay muchos tipos de artritis, pero los dos tipos más comunes son la artrosis y la artritis reumatoide .

En la osteoartritis, la incomodidad en las articulaciones se debe al deterioro por el uso con el tiempo; Este tipo de artritis es común en los ancianos y en aquellos que realizan tareas repetitivas. La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune en la que el propio sistema inmunológico del cuerpo ataca las membranas que recubren las articulaciones. Puede afectar a personas de cualquier edad. Aunque las causas, la gravedad y los tratamientos varían mucho, todos los tipos de artritis se consideran crónicos, por lo que los pacientes deben encontrar formas de vivir con sus síntomas.

Los beneficios del yoga para las personas con artritis

La mayoría de las articulaciones artríticas se benefician del ejercicio regular de bajo impacto, que puede disminuir el dolor y mejorar la movilidad. El yoga es una opción ideal, ya que, además, sus beneficios físicos enfatizan el trabajo con su cuerpo, ya que se presenta en cualquier día sin juicio. El yoga también  reduce el estrés , fomenta la calma mental y enseña a los estudiantes técnicas de afrontamiento, como los ejercicios de respiración , que pueden ayudarles a controlar el dolor y la depresión. Un estudio publicado en The Journal of Rheumatology en abril de 2015 encontró que los participantes que hacían yoga durante ocho semanas mostraron una mejora significativa en sus niveles de dolor, flexibilidad y salud psicológica.

Cómo empezar a hacer yoga cuando tienes artritis

Lo primero que debe hacer es reunirse con su médico para asegurarse de que el yoga es compatible con su condición, ya que la artritis puede afectar las articulaciones de diferentes maneras. El Dr. Steffany Moonaz, un terapeuta de yoga capacitado y uno de los autores del estudio mencionado anteriormente, aconseja a los principiantes que no intenten iniciar una práctica de yoga por su cuenta.

“Si es posible, busque una lección privada con un terapeuta de yoga que pueda ofrecer un programa individualizado para sus necesidades y limitaciones específicas”, recomienda el Dr. Moonaz. La propia organización de Moonaz, Yoga para la artritis., es un excelente recurso para encontrar maestros especialmente capacitados. Si las clases privadas no son una opción, una buena clase para principiantes es un buen lugar para comenzar. Llame a los estudios de yoga en su área con anticipación, describa su artritis y solicite información sobre sus maestros. Hay tantos estilos diferentes de yoga y tipos de programas de capacitación para maestros que la experiencia de los maestros de yoga varía enormemente. Debe encontrar un profesor que tenga conocimientos suficientes para ofrecerle modificaciones cuando sea necesario. Los centros para ancianos que ofrecen yoga son otro lugar para investigar, ya que la osteoartritis es más común en los ancianos.

El Dr. Moonaz también sugiere que las clases de yoga prenatal son otra opción, ya que son suaves, son sensibles a los problemas de las articulaciones y ofrecen atención individualizada. Si planea probar una clase para adultos mayores o una clase prenatal pero no es una anciana ni una embarazada, asegúrese de comunicarse con el maestro con anticipación para asegurarse de que se sienta cómodo al tenerla en clase. La mayoría de los maestros estarán dispuestos a explicar sus razones para querer asistir. Si nunca antes has hecho yoga, revisa mis consejos sobre cómo empezar a hacer yoga . A pesar de que tendrá que ser más selectivo en su elección de clases, hay información sobre las posturas básicas, el equipo y la etiqueta que lo ayudarán a sentirse más cómodo al comenzar.

¿Qué tipo de yoga?

Si no puede encontrar un maestro con experiencia en artritis, no se desespere. Los siguientes estilos de yoga enfatizan la rehabilitación y la adaptación, y capacitan a sus maestros para trabajar con una variedad de limitaciones físicas. Cuando ingrese a la clase, recuerde que el yoga consiste en escuchar su propio cuerpo. Un buen maestro no esperará que hagas algo que no se sienta bien. Vaya despacio y dése permiso para detener cualquier postura o movimiento que cause dolor.

  • La silla de yoga hace que el yoga sea ​​accesible para las personas que no pueden permanecer de pie durante largos períodos de tiempo o que van a la cama.
  • El yoga acuático es maravilloso para las personas con dolor articular.Revise su YMCA local o piscina comunitaria.
  • Viniyoga pretende ser adaptable, adaptando una práctica que sea apropiada para la condición física de cada individuo, incluso dentro de un entorno de práctica grupal.
  • El yoga Iyengar fue pionero en el uso de accesorios para ayudar al cuerpo a encontrar consuelo en las posturas mientras mantiene una buena alineación . Los profesores de Iyengar están muy bien entrenados en anatomía y modificación de la postura.
  • Anusara  es una opción para las personas con más movilidad que desean realizar una práctica más activa. Inspirándose en los métodos de Iyengar, los maestros de Anusara están altamente capacitados en alineación y adaptación.
  • Integral , Kripalu y Sivananda son prácticas suaves que son apropiadas para estudiantes principiantes y que le permitirán hacer las cosas a su propio ritmo.