Cómo levantarse con seguridad de una silla

Es importante aprender a levantarse de una silla de manera segura para evitar lesiones por caídas. Con el proceso de envejecimiento, perdemos fuerza en los músculos de la cadera y en los extensores de la rodilla (los músculos que ayudan a estirar las piernas). Confiamos en estos músculos para caminar, subir escaleras y levantarse de una silla. Por esta razón, las personas mayores pueden tener dificultades para levantarse de la posición sentada. A veces, el deterioro del equilibrio después de una lesión o cirugía también puede dificultar el levantarse de una silla.

A menudo, el envejecimiento de la población intentará “levantarse” para ponerse de pie agarrando objetos para compensar la debilidad muscular. Esta es una práctica común, pero muy insegura. Al agarrar objetos inestables, pueden producirse caídas. Si tiene dificultades para levantarse de una silla o sentarse sentado, consulte con su médico y luego visite a su fisioterapeuta, quien puede enseñarle cómo levantarse de una posición sentada de manera adecuada y segura.

Aprende a continuación cómo salir de una silla de forma segura. Asegúrate de practicar algunas veces con alguien cercano que pueda ayudarte a estabilizarte a medida que te levantes. Recuerda, asegúrate de estar seguro primero y luego levántate. Nunca intente levantarse solo, especialmente si tiene dificultades para levantarse de una silla y pararse.

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Pasos para levantarse de manera segura desde una posición sentada

  1. Mueva su parte inferior al borde de la silla.
  2. Coloque ambos pies firmemente y planos en el piso.
  3. Coloque ambas manos en los apoyabrazos de la silla. Si no hay reposabrazos, coloque ambas manos en el borde de la silla.
  4. Inclínate hacia adelante para que tu nariz esté sobre tus dedos.
  5. Empuje hacia abajo a través de sus brazos mientras ayuda a descargar su peso de la silla.
  6. A medida que empuja hacia abajo a través de sus brazos, comience a estirar las piernas.
  7. Suelte la silla y termine de estirar las piernas.
  8. Levántate bien y recto.

Consejos para levantarse de una silla

  1. Nunca agarre objetos inestables, como un bastón de cuatro patas o un andador , para tirar hacia arriba.
  2. Asegúrate de mover tu parte inferior al borde de la silla.
  3. No se olvide de inclinarse hacia adelante con su “nariz sobre los dedos de los pies”.

La dificultad para levantarse de una silla puede ser un signo de debilidad muscular. Su fisioterapeuta puede trabajar con usted para mejorar la fuerza muscular de sus extremidades inferiores. Él o ella puede prescribir ejercicios para fortalecer las caderas para facilitar el levantamiento. Los ejercicios de rodilla también se pueden prescribir como parte de su programa de ejercicios en el hogar para facilitar el levantarse de una silla.

Una vez que esté de pie, debe poder mantener su equilibrio de manera segura. De lo contrario, se pueden hacer ejercicios de equilibrio específicos para ayudarlo a mejorar su equilibrio y su capacidad para mantenerse de pie. Un dispositivo de asistencia puede ser necesario para estar de pie y en la ambulación.

Levantarse de una silla suena como algo simple de hacer, pero muchas personas tienen dificultades después de una lesión, enfermedad o cirugía. La debilidad muscular como parte del proceso normal de envejecimiento también puede dificultar el levantamiento. Si tiene problemas para levantarse de una posición sentada, visite a su fisioterapeuta para aprender la forma correcta de levantarse de una silla y fortalecer los músculos que se necesitan para levantarse de manera segura.