Cómo la posición del sueño puede afectar sus ronquidos

Probablemente lo hayas escuchado antes: “Solo ronco cuando duermo boca arriba”. ¿Cómo afecta realmente la posición del sueño a tus ronquidos ? ¿Existe una cura para eso que te deje dormir mejor?

Posición de sueño y ronquidos

El ronquido se produce cuando la vía aérea superior, específicamente la garganta y el conducto nasal, vibra por el flujo de aire turbulento durante la respiración mientras está dormido. Esto comúnmente afecta el paladar blando y la úvula, el tejido que cuelga en la parte posterior de la garganta. El estrechamiento en la base de la lengua también puede desempeñar un papel.

Los ronquidos pueden empeorar en el contexto de la congestión nasal, incluso con un resfriado o alergias. La respiración bucal permitirá que la mandíbula (y la lengua) se muevan hacia atrás. Además, la ingesta de alcohol puede exacerbar el sonido. Esto ocurre porque el alcohol es un relajante muscular que puede afectar el tejido muscular que recubre la garganta.

Si duerme boca arriba, puede estar más predispuesto a roncar. Esto ocurre porque la vía aérea está más sujeta al colapso, tanto por factores internos como por una influencia externa (como el peso de su cuello o pecho presionando hacia abajo). La gravedad puede desplazar más fácilmente estos tejidos hacia la garganta, bloqueando el flujo de aire adecuado.

Dormir boca arriba no solo puede causar ronquidos, sino que también puede provocar un colapso completo de las vías respiratorias llamado apnea del sueño . Pausas en la respiración, jadeo o asfixia, y otros síntomas como somnolencia diurna pueden resultar. Esto también puede tener consecuencias significativas e incluso mortales , por lo que es importante abordar este problema si está presente. Es importante tener en cuenta que algunas personas pueden tener apnea del sueño sin evidencia de ronquidos.

Dormir de lado puede ser justo lo que necesita para respirar y descansar más cómodamente. Los estudios, que incluyen un estudio de 21 personas que roncaban sin apnea del sueño, respaldan que dormir de lado puede reducir significativamente el tiempo dedicado a los ronquidos y la intensidad de los ronquidos.

Cómo cambiar tu posición para dormir

Sugerir que aprendas a dormir de lado puede parecer inútil ya que, después de todo, estás dormido. Sin embargo, aproximadamente la mitad de las personas que son alentadas a dormir de lado aprenderán a hacerlo y podrán mantener el posicionamiento. A menudo, un codo bien colocado de un compañero de cama refuerza el comportamiento.

Para aquellos que necesitan un poco de estímulo adicional, hay una serie de dispositivos que pueden ser útiles. Estos incluyen alarmas posturales, bandas de cuello vibrantes, almohadas de posicionamiento especial, cinturones de parachoques e incluso camisones modificados. La investigación sugiere que el cumplimiento a largo plazo de estas intervenciones es bajo, tal vez tan poco como 2 por ciento después de varios meses.

Un remedio casero económico es equipar una camiseta ajustada con un bolsillo cosido sobre la columna y una pelota de tenis colocada en el bolsillo. También es posible usar una mochila o riñonera para lograr lo mismo. Por lo tanto, cada vez que ruede boca arriba mientras duerme, se sentirá incómodo y, naturalmente, volverá a ponerse de lado. En general, este malestar no será suficiente para despertarte. Si tiene sobrepeso u obesidad significativamente, es posible que necesite una pelota más firme, como una pelota de golf o una pelota de béisbol, para causar suficiente incomodidad para que se mueva de la espalda.

Finalmente, podría ser útil levantar la cabecera de la cama por la noche para reducir los ronquidos. Esto se puede lograr con una cama ajustable, una almohada de cuña para dormir u otras intervenciones. Idealmente, la cabeza debe elevarse al menos de 20 a 30 grados.

 

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.