Cómo prevenir los cálculos renales con la dieta y la nutrición

Piedras en los riñones: ahora es algo que espero nunca experimentar en mi vida, y espero que usted tampoco lo haga. Desafortunadamente, los cálculos renales son cada vez más comunes. A los 70 años de edad, alrededor del 11 por ciento de los hombres estadounidenses habrán tenido un cálculo renal sintomático. 

Mientras tanto, la incidencia de cálculos renales en los Estados Unidos aumentó en casi un 35 por ciento entre 1980 y 1994. Curiosamente, este aumento es paralelo al aumento de la obesidad. Los cálculos renales son extremadamente dolorosos, por lo que es mejor para todos los hombres considerar cómo evitar los temidos cálculos. Esto es lo que necesitas saber.

Qué son las piedras en los riñones

Nuestros riñones mantienen nuestra sangre limpia al eliminar los productos de desecho a través de la orina. Cuando hay un exceso de desechos o no hay suficiente volumen de líquido, la orina se vuelve supersaturada y se puede formar una piedra. Las piedras pueden ser pequeñas como un grano de arena o grandes como una pelota de golf.

Las piedras pueden colgar en los riñones durante años sin obstruir ningún tubo. Pero cuando una piedra obstruye el uréter, le sigue un dolor grave. El túnel de la vejiga es donde la mayoría de las piedras se cuelgan. Dado que las piedras pueden tener bordes afilados, pueden extraer sangre a la orina . Si ve sangre al orinar, acuda a su médico de inmediato.

Los médicos creen que las personas que forman cálculos carecen de sustancias químicas específicas en la orina para prevenirlos. Otros factores, como la presión arterial alta, la enfermedad cardiovascular, la diabetes tipo 2 y la obesidad, también pueden aumentar su riesgo. Afortunadamente, puede limitar su riesgo con estos consejos básicos de nutrición.

Beber mucha agua

Obtener suficiente líquido es vital para la prevención de cálculos. Sin suficiente agua, la orina se vuelve más concentrada, lo que potencialmente conduce a la formación de cálculos. Por otro lado, los jugos de frutas azucarados y las bebidas de cola parecen aumentar el riesgo de formar piedras. Se adhieren al agua y los alimentos densos en agua como los pepinos y la sandía.

Obtener un mínimo de dos litros de líquido por día; Más si estás haciendo ejercicio o sudando. Consejo extra: agregue un chorrito de limón a su agua; El citrato de potasio que se encuentra en los limones puede ayudar a proteger contra las piedras.

Equilibre su proteína con frutas y verduras

Los estudios sugieren que las personas que consumen una dieta basada en plantas tienden a tener una menor incidencia de cálculos renales (alrededor de 1/3 de la tasa). Una razón puede ser que la proteína animal hace que la orina sea más ácida, lo que puede contribuir a los cálculos. Nota: no tiene que comer menos carne para evitar los cálculos renales. Más bien, equilibre la acidez comiendo muchas frutas y verduras que forman alcalinos. 

Obtener cantidades moderadas de calcio

Los niveles más altos de calcio en la orina pueden aumentar las posibilidades de cálculos renales en algunas personas. El calcio es el mineral más abundante en los cálculos renales. Pero una dieta baja en calcio también puede ser peligrosa.

El calcio puede ayudar a limpiar los productos de desecho antes de que se absorban y viajen a los riñones, y la falta de calcio puede provocar una acumulación de calcio en la orina. Así que busque fuentes enteras de calcio, pero manténgalo moderado. Evite los suplementos excesivos.

Minimiza tu sodio

Los niveles altos de sodio en la dieta pueden aumentar el riesgo de cálculos renales. En la dieta típica estadounidense, la mayor parte del sodio proviene de alimentos procesados. Puede limitar su consumo de sodio de manera sustancial simplemente cambiando a alimentos enteros sin procesar. Solo eso puede disminuir considerablemente la cantidad de oxalato y calcio en la orina y, por lo tanto, reducir el riesgo de cálculos.

Olvídate de las dietas de yo-yo

Las comidas abundantes y los atracones, especialmente en la noche, pueden llevar a una orina muy concentrada. Además, la dieta yo-yo descompone repetidamente la grasa corporal almacenada, lo que crea subproductos metabólicos que deben filtrarse a través de los riñones. Estos subproductos tienden a hacer que la orina sea más ácida, lo que puede conducir a cálculos.

Mientras tanto, las dietas bajas en carbohidratos, altas en grasas / proteínas pueden aumentar la acidez urinaria, disminuir el citrato urinario y elevar el calcio en la orina, todo lo cual puede contribuir a la formación de cálculos renales. A estas alturas, es posible que haya notado que todos estos consejos son principios básicos de una dieta saludable. Probablemente incluso suenen como el viejo sentido común. Y es cierto: incluso si no está en riesgo de tener cálculos renales, una dieta balanceada de alimentos integrales con mucha agua le servirá bien.