Cómo prevenir resbalones y caídas

El sentido común va por un largo camino

Los resbalones y las caídas pueden amenazar su salud e independencia. Los resbalones y las caídas son causas importantes de lesiones graves y muerte.

Las personas con artritis, osteoporosis y problemas de movilidad tienen mayores riesgos. Es una estadística triste, uno de cada cinco estadounidenses mayores que sufren una fractura de cadera morirá en un año. Las fracturas de caderatambién representan más de 300,000 hospitalizaciones anuales.

Los resbalones y caídas tienen muchas causas, pero generalmente tienen una cosa en común. Podrían haberse evitado.

Dificultad: Fácil

Tiempo requerido: 10 minutos

Así es cómo:

Prevención de resbalones y caídas con un poco de sentido común

  1. Los accidentes ocurren, sin embargo, la mayoría de los resbalones y caídas podrían y deberían haberse prevenido. La clave para prevenir la mayoría de los resbalones y caídas es seguir algunos consejos simples de sentido común. Tómese el tiempo para identificar, controlar y eliminar los peligros alrededor de su hogar para disminuir las posibilidades de resbalones y caídas.

Prevención de resbalones y caídas en la sala de estar

  1. Despeja el desorden del piso. (recoger periódicos, libros, zapatos, juguetes, revistas, etc.)
  2. Tenga cuidado alrededor de muebles bajos. (Mesas de café, otomanas, etc.)
  3. Ancla suelta de teléfono, ordenador y cables eléctricos.
  4. Asegure o evite las alfombras de tiro. (especialmente aquellos que se usan sobre linóleo, madera o pisos de baldosas, o aquellos que se enroscan en los extremos)
  5. Reparación de bultos en alfombras.
  6. Tenga mucho cuidado con los cambios en la superficie del piso. (como cuando la alfombra se encuentra con los pisos de baldosas)

Prevención de resbalones y caídas en la cocina

  1. Limpie los derrames inmediatamente.
  2. Use un taburete resistente (no una silla) cuando necesite alcanzar esos armarios superiores de la cocina.
  3. Usa las ayudas del profesor para acceder a esos estantes altos.
  4. Organiza tu cocina para facilitar el acceso.
  5. Mantenga los cajones de la cocina y los gabinetes cerrados.
  6. Use una alfombra antideslizante frente al fregadero.
  7. No encere en exceso ni pula sus pisos.

Prevención de resbalones y caídas en el baño

  1. Instale barras de apoyo reales en el inodoro, la ducha y la bañera. (nota: los estantes para toallas, los jabones, etc. no están diseñados para soportar el peso de una persona)
  2. Tenga mucho cuidado con el agua jabonosa.
  3. El agua blanda puede hacer que la ducha sea muy resbaladiza.
  4. Use una silla de ducha y un cabezal de ducha de mano si es propenso a caerse.
  5. Use alfombras de baño antideslizantes junto a la ducha y el lavamanos. (ayudan a absorber salpicaduras)
  6. Use tapetes de goma o adhesivos antideslizantes en la bañera.
  7. Limpia rápidamente los charcos.

Prevención de resbalones y caídas en el dormitorio

  1. Recoger ropa, zapatos u otros artículos del piso.
  2. Cierra los cajones de tu cómoda.
  3. Antes de levantarse de la cama, siempre tómese el tiempo de sentarse en el borde de la cama para asegurarse de que no se sienta mareado o mareado.
  4. Use ropa que le quede bien, puede abrocharse abrigos, pantalones o albornoces demasiado largos.

Prevención de resbalones y caídas con calzado y calzado adecuados

  1. Zapatos y calzado deben ajustarse adecuadamente.
  2. Elija zapatos con tacones bajos y una buena pisada, siempre que sea posible.
  3. Las suelas y los tacones de los zapatos deben proporcionar una buena “tracción” y ser antideslizantes. (Nota: la tracción es la fuerza, medida en términos de la calidad de la fricción de la superficie, que le permite caminar sin resbalar)
  4. Evitar los zapatos con cordones.

Cómo prevenir resbalones y caídas mientras camina

  1. Baje la velocidad, tómese su tiempo.
  2. No se apresure a abrir la puerta o contestar el teléfono.
  3. Use un bastón o un andador si se siente inestable.
  4. Mantenga todos los dispositivos de asistencia en buen estado. (reemplazar puntas de goma desgastadas, etc.)
  5. Tenga cuidado al caminar sobre superficies que pueden dificultar el mantenimiento de la pisada. (como rocas sueltas, pisos desiguales o aceras rotas)
  6. Mira por dónde caminas.
  7. Evita las distracciones, concéntrate en lo que estás haciendo.

Prevención de resbalones y caídas cuando está resbaladizo

  1. Es siempre más resbaladizas cuando una superficie se moja. (Tenga cuidado alrededor del agua de los rociadores, lluvia, hielo o nieve)
  2. Mantenga las entradas y pasillos libres de hielo y nieve.
  3. Esté atento a las aguas estancadas que se rastrean desde el exterior.
  4. Tenga mucho cuidado con cualquier superficie resbaladiza.
  5. Utilice productos y materiales antideslizantes. (como una alfombra antideslizante para reducir la posibilidad de resbalar en linóleo)

Prevención de resbalones y caídas en escaleras y escalones

  1. Mantenga siempre los escalones y las escaleras despejados.
  2. Mantenga las escaleras bien iluminadas.
  3. Instale barandillas resistentes en ambos lados, si puede.
  4. Agregue peldaños de seguridad antideslizantes a los escalones.
  5. Mantenga siempre una mano libre para poder utilizar el pasamanos.
  6. Nunca lleve objetos que obstruyan su visión del siguiente paso.
  7. No te sobrecargues. (en su lugar: llevar cargas más pequeñas y livianas y / o hacer viajes adicionales)
  8. Tómese su tiempo para disminuir las posibilidades de juzgar mal un paso.

Prevención de resbalones y caídas en el garaje

  1. Limpie los pisos grasientos, aceitosos o embarrados.
  2. Limpia y organiza el desorden. (es fácil tropezar con un objeto extraviado en áreas de almacenamiento)
  3. Nunca use una escalera de “cambio de turno” en lugar de una escalera real. (nota: las sillas, cajas, barriles, etc. nunca deben usarse como sustitutos de una escalera verdaderamente sólida)
  4. Tenga mucho cuidado al subir a lugares altos.
  5. Tenga mucho cuidado al estirar los brazos o sobrepasar su alcance, especialmente en una escalera.

Prevención de resbalones y caídas con mejor visión y luz

  1. ¡Enciende las luces! (puedes perder fácilmente un objeto desconocido que está al acecho en la oscuridad)
  2. Usa luces de noche.
  3. Use sus lentes si los necesita.
  4. Haga que un oculista revise su vista regularmente. (Es posible que tenga cambios en la visión y / o problemas como cataratas)
  5. No use gafas de sol en el interior.
  6. Dale a tus ojos la oportunidad de adaptarse. (Pasar de áreas claras a oscuras, o viceversa, puede causar problemas de visión temporales)

Prevención de resbalones y caídas con niños pequeños

  1. Mantenga a los niños pequeños supervisados ​​en todo momento, los peligros evidentes no siempre son evidentes para los niños.
  2. No dejes que los niños se suban a los muebles. (incluyendo mesas, mostradores, etc.)
  3. Sujete siempre adecuadamente a los niños en sillas altas, carritos de compras y cochecitos.
  4. Mantenga el tiempo de juego alejado de ventanas, puertas de patio corredizas, porches, balcones y otras áreas peligrosas.
  5. Utilice puertas de seguridad.

Cómo evitar resbalones y caídas alrededor de sus mascotas

  1. Las mascotas más pequeñas pueden ponerse debajo de tus pies, lo que te hace tropezar con ellas o sobre ellas.
  2. Las mascotas más grandes pueden saltar sobre ti, desequilibrándote.

Prevención de resbalones y caídas con el ejercicio:

  1. Es fácil volverse menos activo o más sedentario debido al dolor, la fatiga y otras limitaciones de la artritis. La falta de ejercicio conduce a la debilidad, mientras que el ejercicio mejora la fuerza y ​​el equilibrio, construye la coordinación y te ayuda a sentirte mejor. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué tipo de ejercicio es mejor para usted. Los tipos de ejercicio para la artritis incluyen:
    1. ciclismo
  2. corriendo
  3. tai chi
  4. para caminar
  5. ejercicio acuático
  6. yoga

Consejos:

  1. Considere el uso de dispositivos de asistencia, ayudas de movilidad y otros dispositivos útiles. Las limitaciones de la artritis pueden hacer que las tareas sean desafiantes y frustrantes. Recuerda, hay productos que pueden ayudarte.
  2. Siga sus dosis de medicamentos de cerca. Revise sus medicamentos (incluidos los suplementos y otros productos que toma sin receta) con su médico. Ciertos medicamentos o una combinación de medicamentos pueden provocar mareos, somnolencia, mareos, debilidad y otros efectos secundarios que pueden provocar resbalones y caídas.
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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.