Cómo prevenir y controlar la osteopenia

La osteopenia representa una pérdida de densidad mineral ósea, pero las personas con osteopenia deben incorporar la salud ósea en sus dietas y rutinas de estilo de vida. Puede tomar medidas sencillas para ayudar a estimular sus huesos a mantenerse sanos y disminuir la pérdida ósea al aprender más sobre el  diagnóstico de la osteopenia y los medicamentos para la osteopenia .

Manejo y prevención de la osteopenia

  • Dieta: Sus huesos necesitan calcio y otros nutrientes para mantener su fuerza. Las mejores fuentes de estos son los naturales: la leche, los productos lácteos y los vegetales verdes. También puede tomar suplementos de calcio , aunque debe hablar primero con su médico. Muchos de los suplementos de calcio deben tomarse con otros suplementos para ser eficaces (y algunos tipos de calcio son mejores que otros).
  • Ejercicio: los ejercicios con pesas y los ejercicios de resistencia estimulan los huesos para que se fortalezcan. Levantar pesas, caminar, bailar y cualquier cosa que ponga un poco de peso en tus huesos te ayudará.
  • Evite fumar, el alcohol y más: fumar, el exceso de alcohol, la cafeína e incluso los refrescos pueden actuar en contra de su cuerpo mientras trata de fortalecer sus huesos. Reducir en estos
  • Vitamina D: su cuerpo necesita niveles saludables de vitamina D   para absorber adecuadamente el calcio. Puede mantener los niveles de vitamina D al pasar unos 15 minutos al sol todos los días (manos y cara expuestas) o tomar un suplemento de vitamina D.

Hacer tus huesos gruesos

Las personas con huesos fuertes y gruesos a los 30 años tienen el menor riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis. Aquí hay algunas cosas fáciles que puede hacer para darse la mejor oportunidad posible de evitar la osteopenia y la osteoporosis en su futuro:

  • Consuma suficiente calcio y vitamina D.
  • Haga ejercicio con frecuencia y asegúrese de que sus ejercicios pongan algo de tensión en los huesos (correr y levantar pesas, por ejemplo, son buenos para sus huesos).
  • No fumes Fumar daña tus huesos.
  • Evitar los refrescos de cola (dietéticos y regulares). Las bebidas de cola contienen ácido fosfórico, lo que puede acelerar la pérdida de calcio en los huesos.
  • No bebas demasiado alcohol.

Previniendo caídas 

El mayor peligro en la osteopenia es el mayor riesgo de fracturarse la caderao la espalda si se cae. Si le han diagnosticado osteopenia, tenga especial cuidado para evitar caídas. Aquí hay algunas cosas de sentido común que puede hacer para disminuir el riesgo de caerse:

  • Evite caminar cuando esté helado.
  • Asegúrese de que su casa esté bien iluminada.
  • Instale barandillas cerca de la bañera.
  • Use zapatos que le queden bien y le den apoyo.
  • Presta atención cuando estés caminando.