¿Cómo puedo ayudar a mi adolescente con sobrepeso?

Puede ser difícil para los padres saber cómo ayudar a un adolescente con sobrepeso. ¿Cómo la ayuda a ser su persona más sana y al mismo tiempo fomenta una imagen de sí misma positiva? Este artículo explica algunos consejos que pueden ayudarlo a ayudar a su adolescente con sobrepeso.

Acepta, apoya y anima a tu adolescente. 
La forma en que su adolescente piensa y siente sobre sí misma se debe en parte a la forma en que sus padres y amigos la ven (o su percepción de eso). Cuanto más acepte a su hijo adolescente por lo que es, más podrá aceptarse a sí misma. Esté allí para escuchar cuando ella necesite hablar sin dar una conferencia o tratando de solucionar el problema. Anímela a encontrar actividades y amigos con intereses afines. Tener  pasatiempos  puede ayudar a su adolescente a  desarrollar confianza.

Aprenda sobre la imagen corporal y ayude a su adolescente a comprender qué es la imagen corporal y cómo afecta su autoestima. Enséñele a aprender a usar los medios, a cuestionar las imágenes que ve y a formar ideales corporales realistas.

Incluir a toda la familia

No escojas a tu hijo. La alimentación saludable y el ejercicio deben ser un problema familiar. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés), “la participación de la familia ayuda a enseñar a todos hábitos saludables y no a los adolescentes con sobrepeso”. 

Mantenga a su familia activa

Un estilo de vida saludable es la mejor defensa de un adolescente contra el sobrepeso o el sobrepeso. Planee actividades divertidas y físicamente activas para que disfrute toda la familia. Conviértalos en parte de su rutina diaria / semanal, en un hábito divertido y trate de no convertirlos en una tarea. Sea un modelo a seguir y disfrute de las actividades con sus hijos. Trate de no convertirlo en una ocasión especial, sino en algo que solo hacen todo el tiempo juntos. Cuanto más “cotidiana” y habitual sea la actividad física en la vida de un adolescente, más continuarán el buen hábito en su juventud.

Anime a su hijo adolescente a desarrollar una buena actitud

Los niños y adolescentes nunca deben recibir una dieta restrictiva para perder peso, de acuerdo con el NIMH, a menos que un médico lo recomiende y lo supervise por razones médicas. Una dieta súper restrictiva puede resultar en deficiencias de nutrientes que interfieren con el crecimiento y desarrollo de su adolescente. 

Un mejor enfoque es ofrecer a toda la familia una variedad de alimentos saludables bien equilibrados. Considere usar el modelo MyPlate del USDA. Con este enfoque, usted hace la mitad de su plato con frutas o verduras, un cuarto de proteína y un cuarto de almidón (como una verdura con almidón como la papa o un grano entero, como el arroz integral). Cambiar la atención a la proporción de alimentos en su plato y el de su adolescente (más verduras sin almidón, menos carbohidratos refinados) puede contribuir en gran medida a mejorar la calidad nutricional de las comidas y promover un peso saludable.

Intente introducir nuevos alimentos o recetas saludables y divertidas semanalmente. Anime a su hijo a participar en la planificación y preparación de las comidas. También pueden obtener ideas de sus amigos.

Todos estos consejos pueden ayudarlo a ayudar a su adolescente con sobrepeso no solo a lograr un peso saludable, sino también a su autoestima y confianza. Además, toda la familia trabajará por un estilo de vida saludable.