¿Cómo puedo tener menos gas y la hinchazón?

El gas es un hecho de la vida, ¡ todos tienen gas ! De hecho, muchas personas piensan que tienen más de lo que realmente deberían. En realidad, la mayoría de las personas consumen gas 14 veces al día por un total de 1 a 3 pintas de gas. Aunque el gas es una parte normal y saludable del proceso digestivo para todos, hay algunas cosas que se pueden hacer para reducir la cantidad de gas que se pasa cada día. Algunas de las cosas que se pueden hacer para reducir los gases incluyen hacer cambios en la dieta y evitar ciertos comportamientos mientras se come.

La causa del gas

El gas es una parte normal del proceso digestivo: nadie puede dejar de tener gas por completo, ni sería una buena idea. Cuando los alimentos se descomponen en el tracto digestivo, no se digieren completamente. Hay subproductos creados durante la digestión. Uno de esos subproductos pasa a ser el gas intestinal. Las bacterias amigables que viven en el tracto digestivo hacen su trabajo para descomponer los alimentos y crear gases intestinales en el proceso. Esto es bueno: tener gas significa que el tracto digestivo está haciendo lo que se supone que debe hacer, que es absorber los nutrientes de los alimentos.

Evitar los alimentos que causan gas

Una causa del gas que está bajo el control de todos es la comida. Reducir la cantidad de alimentos “gaseosos” en la dieta puede ayudar a tener menos gas. Cada persona reacciona a los alimentos de manera diferente, pero algunos alimentos que comúnmente causan gas son:

  • Espárragos
  • Brócoli
  • coles de Bruselas
  • Repollo
  • Coliflor
  • Maíz
  • Fructosa (que se encuentra en frutas de árboles, bayas y melones)
  • Papas
  • Trigo

Intolerancia a la lactosa

Los productos lácteos pueden causar gases para aquellos que son intolerantes a la lactosa , que es la mayoría de las personas. Comer y beber menos productos lácteos (leche, queso, yogur) puede ayudar. Algunas personas pueden consumir cierta cantidad de lactosa (aproximadamente 12 gramos, que es el contenido de un vaso de leche) sin experimentar síntomas. Puede ser necesario usar la prueba y el error para determinar la cantidad de lactosa que puede consumirse sin tener hinchazón o gas. Tenga cuidado con las fuentes ocultas de productos lácteos y lea atentamente las etiquetas de los alimentos para ver si la leche es un ingrediente.

Sustitutos de azucar

Sí, esos alimentos “bajos en grasa” o “reducidos en calorías” contienen un peligro gaseoso oculto en forma de sustituto del azúcar. Estos aditivos alimentarios son notoriamente duros en el tracto digestivo, pueden causar gases e hinchazón e incluyen sustancias como:

  • Sorbitol
  • Manitol
  • Xilitol

Bebidas con gas

Las bebidas carbonatadas pueden ser un verdadero culpable de causar gas. Incluso el agua embotellada ahora puede contener carbonatación. Reducir la cantidad de bebidas carbonatadas que se consumen todos los días puede ayudar a eliminar esto como fuente de gas.

Otras cosas que causan gas

Chicle. El acto de masticar chicle puede introducir gas en el tracto digestivo. Para los masticadores de chicle, reducir este hábito puede ayudar a reducir ese gas.

De fumar. Ahora todos saben que fumar cigarrillos no es la mejor opción para un estilo de vida saludable. Fumar también puede introducir gas en el tracto digestivo. Dejar de fumar tiene una variedad de beneficios para la salud, y también puede reducir la cantidad de gas en el tracto digestivo.

Beber con pajitas. La mayoría de las personas beben con una pajita cuando salen a comer a un restaurante, porque ¿quién quiere poner su boca en un vaso? Sin embargo, los bebederos pueden hacer que ingrese aire, lo que resulta en más gas y en eructos.

Chupando dulces. Una menta después de una comida, o una golosina como regalo o para mantener la boca ocupada mientras hace dieta o deja de fumar también puede causar gases. Al final: podría significar una compensación entre dos opciones: ¿mal aliento o algo de gas? Por lo menos, reducir el consumo puede ayudar a evitar el gas, o al menos ayudar a evitar la introducción de más gas durante esos momentos en que el gas está presente por otra razón.