¿Puede la respiración Buteyko mejorar su asma?

La respiración Buteyko es una forma de terapia no médica que propone el uso de ejercicios de respiración específicos para mejorar el asma y otros trastornos respiratorios. Es similar en muchos aspectos a una forma de respiración utilizada en el yoga, llamada pranayama, que también utiliza ejercicios de respiración como un medio para “tratar” enfermedades respiratorias.

La respiración de Buteyko fue desarrollada en la década de 1950 por un fisiólogo ucraniano llamado Konstantin Buteyko, quien creía que numerosas enfermedades eran causadas por hiperventilación o un aumento crónico de la frecuencia respiratoria.

Es una creencia muy poco ortodoxa con pocos partidarios médicos. A pesar de esto, la respiración Buteyko ha sido aceptada por algunos como una forma de control de la respiración, mejorando la función respiratoria a través de la práctica diaria de la respiración nasal, la contención de la respiración y la inhalación y exhalación controladas.

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Beneficios

Si bien no hay pruebas de que la respiración de Buteyko pueda mejorar la función pulmonar o alterar la capacidad de respuesta bronquial (la forma en que el cuerpo responde a los desencadenantes del asma ), algunos estudios sugieren que puede aliviar los síntomas de un ataque y reducir, no reemplazar, la necesidad Un broncodilatador.

Las personas que utilizan la técnica a menudo informarán que tienen una mejor sensación de bienestar y una mejor calidad de vida en general. Esto puede atribuirse, en parte, a la asociación positiva entre “autocuración” y autocontrol. El asma, por su propia naturaleza, está asociado con la falta de control del propio cuerpo.

Al participar en la respiración consciente, una persona puede recuperar al menos una parte de ese control y, al hacerlo, estará menos ansiosa cuando ocurra un ataque.

Cómo realizar ejercicios de buteyko

Para realizar los ejercicios correctamente, necesitará una silla cómoda y una habitación tranquila. Debe haber la menor cantidad de distracciones posibles, y la temperatura no debe ser demasiado fría ni demasiado alta.

La respiración Buteyko se realiza mejor antes de comer o al menos dos horas después de comer. La práctica se puede desglosar en nueve pasos:

  1. Comenzará todos los ejercicios de respiración Buteyko al controlar y registrar su pulso y controlar el tiempo de pausa. El tiempo de pausa de control es simplemente el tiempo que puede contener la respiración.
  2. Siéntese en una silla de respaldo recto que le permita descansar sus pies cómodamente en el piso. Siéntese en la silla para que su cabeza, hombros y caderas estén perfectamente alineados.
  3. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tus fosas nasales. Si su mente divaga, regrese a su nariz y vuelva a concentrarse en esa sensación.
  4. Relaje sus hombros y cualquier tensión puede estar contenida en su cuerpo, incluyendo sus manos y cara.
  5. Para verificar el volumen de aire que fluye a través de sus fosas nasales, coloque un dedo índice debajo de su nariz.
  6. Ahora tome respiraciones superficiales, usando su dedo para medir la frecuencia respiratoria. En el momento en que sientas que el aire golpea tu dedo, comienza a respirar de nuevo. Esto reducirá el volumen de aire que fluye hacia sus pulmones mientras aumenta el número de respiraciones. Trate de mantener esto durante tres a cinco minutos.
  1. Si te encuentras jadeando, es porque has reducido tu volumen de aire demasiado rápido. Reduzca la velocidad un poco, y finalmente encontrará el ritmo para facilitar la respiración en menos profundas.
  2. Después de tres a cinco minutos, vuelva a revisar su pulso y controle el tiempo de pausa.
  3. Tómate unos minutos antes de volver a empezar. Lo ideal sería dedicar al menos 20 minutos cada día a esto, repitiendo el ejercicio de respiración cuatro veces.