Maneras de reducir la inflamación de la artritis

A estas alturas, probablemente sepa que la artritis significa literalmente “inflamación de las articulaciones”. Si bien existen diferentes tipos de artritis, diferentes patologías de enfermedades subyacentes y diferentes manifestaciones de la artritis, está claro que la inflamación es el principal culpable. La inflamación se asocia con daño articular, rigidez articular, hinchazón articular y dolor articular . Reducir la inflamación es necesario para que la enfermedad sea manejada y, en última instancia, bien controlada. La inflamación está en la raíz de muchas enfermedades crónicas, no solo de la artritis. La inflamación también desempeña un papel en la enfermedad cardíaca, el asma y ciertos tipos de cáncer.

Consideremos ocho maneras de reducir la inflamación.1

Los AINE

A muchas personas con artritis se les prescriben medicamentos para reducir la inflamación. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) se prescriben comúnmente para la inflamación relacionada con la artritis. Los AINE incluyen ibuprofeno , naproxeno , Celebrex (celecoxib) y aspirina . (Nota: el acetaminofeno, un popular analgésico y reductor de la fiebre de venta libre, no es un medicamento antiinflamatorio). Otros medicamentos para la artritis, como DMARD , corticosteroides y productos biológicos , también combaten la inflamación, pero atacan diferentes moléculas el sistema inmune. Los riesgos y beneficios del tratamiento deben sopesarse al considerar los medicamentos para reducir la inflamación.2

Suplementos dietéticos

El aceite de pescado tomado en forma de cápsula o líquido puede ser beneficioso para reducir la inflamación. El Dr. Andrew Weil recomienda de 2 a 3 gramos al día de un suplemento de aceite de pescado que contiene los ácidos grasos omega-3, EPA y DHA.

El jengibre y la cúrcuma son otros suplementos que se reconocen por tener propiedades antiinflamatorias.3

Dieta antiinflamatoria

Una dieta antiinflamatoria es altamente recomendada para las personas que intentan controlar la inflamación o para aquellas personas que solo quieren comer lo más saludable posible. Una dieta antiinflamatoria se enfoca en reducir su consumo de grasas saturadas y grasas trans al mismo tiempo que aumenta su consumo de alimentos ricos en ácido alfa-linolénico.

La dieta mediterránea , considerada un buen ejemplo de una dieta antiinflamatoria, se basa en el consumo de frutas, verduras, granos enteros, nueces, frijoles y legumbres. El pescado y el marisco se consumen al menos un par de veces por semana. Las aves de corral, los huevos, el queso y el yogur se incluyen con moderación. En general, se evitan los dulces y las carnes rojas, pero se consideran aceptables en raras ocasiones especiales.

Para una bebida, se cree que el té verde posee propiedades antiinflamatorias.4

Mantener el peso ideal

El sobrepeso y la distribución de la grasa corporal contribuyen a un estado proinflamatorio. Una circunferencia de cintura grande (35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres) se asocia típicamente con el exceso de inflamación.

Los investigadores reconocen que existe una interacción entre la inflamación y la obesidad, aunque es necesario aprender más. Como mínimo, debe saber cuál es su IMC actual, así como su IMC ideal. Trabaja para mantener tu peso ideal y el IMC. Reducir su peso en un 5-10% reduce significativamente su nivel de inflamación, según Nadia B. Pietrzykowska, MD en un artículo publicado en obesityaction.org.5

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio puede ser una gran manera de reducir la inflamación. Los expertos recomiendan 30-45 minutos de ejercicio aeróbico, 5 días a la semana. Muchas personas con artritis evitan el ejercicio regular. Algunos creen que no pueden hacer lo suficiente para tener un impacto positivo, mientras que otros sienten que el ejercicio empeora la artritis. Recuerda que hacer algo es mejor que no hacer nada. Comienza despacio a cualquier ritmo que consideres factible y luego construye sobre eso.6

Deja de fumar

El estrés se ha relacionado con niveles más altos de inflamación en el cuerpo. Si bien no se sabe cómo lo hace el estrés, reducir el estrés o practicar técnicas para aliviar el estrés puede ayudar a reducir la inflamación.8

Dormir lo suficiente

Los estudios han demostrado que los fumadores con artritis tienen marcadores inflamatorios más altos. Si actualmente eres fumador, ¡apaga ese trasero!7

Bajar el estres

El sueño inadecuado se ha asociado con un aumento de los marcadores inflamatorios. Cuando intente determinar cuánto dormir es adecuado, recuerde que no es precisamente lo mismo para todos. Según el Better Sleep Council, “es diferente para cada persona. Algunas personas pueden necesitar hasta 10 horas por noche y otras necesitan menos. La persona promedio necesita entre 7 y 8 horas por noche”.

Determine cuánto tiempo de sueño necesita para sentirse bien. Luego, tenga en cuenta la cantidad de horas de sueño que duerme regularmente. Un patrón de sueño saludable ayudará a reducir la inflamación