Cómo sobrevivir al duelo navideño

Consejos para ayudar a los afligidos a sobrellevar la temporada navideña.

La temporada navideña puede resultar particularmente difícil para alguien que está de luto por la muerte de un ser querido. Las vistas, los sonidos y los olores de las vacaciones que nos rodean no solo son imposibles de evitar, sino que las tradiciones, los rituales y las reuniones que a menudo asociamos con la temporada de vacaciones también tienden a enfatizar el hecho de que un querido familiar o amigo es Ya no estamos con nosotros, agravando nuestros sentimientos de pérdida. Este artículo ofrece cinco consejos para ayudarlo a sobrellevar las vacaciones navideñas si está sufriendo la muerte de un ser querido.

Dése el regalo de permiso

La presión que siente el afligido de actuar de cierta manera cuando lamenta una muerte agrega una carga desafortunada e innecesaria a quienes sufren una pérdida en cualquier momento, pero esto es particularmente cierto durante la temporada navideña. La alegría y la risa típicamente asociadas con esta festividad pueden crear la sensación de que la tristeza y el llanto están fuera de lugar y pueden arruinar la festividad de los demás.

Si se encuentra esta temporada navideña con la sensación de que debe ocultar sus lágrimas o poner cara de valiente (o, por el contrario, no reírse ni divertirse a veces), entonces necesita darse el regalo de un permiso, es decir, decirse que es Está bien llorar a tu manera . A pesar de las presiones sociales, reales o imaginadas, o la percepción errónea de que las personas siguen las mismas etapas de la aflicción , simplemente no existe una forma correcta de lamentar la pérdida de un ser querido. Y así como la muerte nunca se toma vacaciones, tampoco lo hace el dolor, así que debes hacer lo que sea necesario para sobrellevar la situación.

Practicar el amor propio

El dolor es un trabajo arduo y no solo afecta a quienes lloran una muerte, sino también a uno físico. A menudo, los afligidos se sienten agotados debido a los malos hábitos alimenticios, la falta de ejercicio y / o el sueño inadecuado. Desafortunadamente y de forma un tanto irónica, las fiestas de Navidad a menudo causan estos mismos problemas a las personas que no están sufriendo una muerte, lo que significa que la Navidad puede exacerbar estos efectos en los afligidos.

Si eso te describe, entonces practica algo de amor propio durante las vacaciones prestando atención a tus necesidades físicas . Si planea asistir a una fiesta navideña, informe al anfitrión o a la anfitriona con anticipación que podría irse temprano si se siente cansado y necesita dormir (y asegúrese de conducir por separado para poder salir cuando lo desee). En lugar de atracarse en el buffet festivo, practique estas seis formas de comer sano durante las vacaciones . E incluso el ejercicio moderado lo ayudará a dormir mejor y disminuir su nivel de estrés, así que asegúrese de llevar a su perro a pasear o pídale a un amigo que lo acompañe en el parque o en un centro comercial local.

Enfrenta tu miedo

Al igual que en el Día de Acción de Gracias, usualmente asociamos las vacaciones de Navidad con recuerdos felices de miembros de la familia y amigos, y las muchas tradiciones que rodean nuestras celebraciones de temporada particulares. Desafortunadamente, después de la muerte de un ser querido, esos mismos rituales y tradiciones pueden convertirse en una fuente de dolor para los afligidos. Por ejemplo, donde una vez decorar un árbol de Navidad era una actividad familiar preciada y consagrada por el tiempo, esa simple caja de adornos ahora puede convertirse en una mina terrestre de aflicción que provoca oleadas de tristeza y lágrimas cuando los recuerdos inundan nuestras mentes y corazones.

Si está preocupado o tiene miedo de no poder “olvidar” a su ser querido fallecido durante las vacaciones, debe comprender que no puede ni debe intentarlo. En lugar de dejar que el miedo de comenzar a recordar a su ser querido y sentirse triste dicte sus vacaciones, empodérese incorporando su memoria en sus planes de vacaciones de Navidad. Por ejemplo, cuelgue un solo adorno, ya sea existente o nuevo que compre o haga, que le recuerde mejor a su ser querido en un lugar de honor en su árbol de Navidad, o coloque su fotografía favorita de su ser querido y una vela encendida en un lugar tranquilo que signifique su presencia en su corazón durante las vacaciones. Tomar deliberadamente acciones como estas nos ayuda a enfrentar nuestros miedos, puede ser notablemente catártico y nos ayuda a encontrar momentos de comodidad e incluso alegría durante la temporada navideña.

Termina la conspiración del silencio

Después de la muerte de un ser querido, nuestros amigos, familiares, compañeros de trabajo y otros a menudo luchan con la mejor manera de consolar y consolar a los afligidos. Con la sincera esperanza de hacernos sentir mejor durante nuestro tiempo de dolor, quienes nos rodean también temen hacer o decir algo que nos haga llorar o desencadenar recuerdos tristes de nuestro ser querido fallecido. El resultado neto a menudo crea una “conspiración de silencio” en la que nadie menciona o usa el nombre del difunto que nos rodea, casi como si ella o ella nunca hubiera existido, lo que puede complicar nuestro dolor.

Si siente que esto puede suceder en sus círculos sociales, debe ayudar no solo a sus conocidos sino también a usted mismo diciéndoles a los que lo rodean que está bien compartir recuerdos de los fallecidos y usar su nombre abiertamente durante las vacaciones de Navidad , si deseado. Una vez que se les da permiso para ayudarlos a superar su torpeza social, la mayoría de las personas compartirán fácilmente sus historias personales y los recuerdos de su ser querido. Al hacerlo, no solo reconoce las maravillosas cualidades especiales de su amada, sino que también refuerza que no está solo en su dolor y que quienes lo rodean lo aman y cuidan.

Acepta tu realidad

Como se señaló anteriormente, el dolor experimentado después de la muerte de un ser querido crea auténticos efectos físicos, emocionales y mentales sobre nosotros que no deben ignorarse. Lo que esto significa es que, a medida que avanza en su viaje de duelo, es probable que descubra momentos durante la temporada navideña en los que carece de su energía habitual y / o su disfrute típico de sus tradiciones de Yuletide, entre otras cosas. En otras palabras, no eres tu ser “normal” en este momento.

Por lo tanto, debe determinar y conocer sus límites con anticipación . Por ejemplo, si la idea de luchar contra centros comerciales llenos de gente y grandes almacenes para comprar regalos de Navidad se siente abrumadora este año, entonces considere comprar esos regalos en línea. Si tradicionalmente viaja por la ciudad o por todo el país para pasar la Navidad con familiares o amigos, pero no cree que esté en condiciones de hacerlo en este momento, entonces es perfectamente aceptable decirlo y hacer otros planes más acordes con su estado de ánimo nivel de energía. Y si desea limitar sus actividades sociales en esta temporada de Navidad simplemente porque le gustaría estar solo, entonces sepa que esto también es completamente normal. Cualquiera que realmente te ame y sepa el dolor con el que estás lidiando seguramente lo entenderá.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.