Cómo tener una buena experiencia menopáusica

La menopausia no necesita señalar un final a tu vida. En algunas culturas, la menopausia se ve como un momento en que las mujeres mayores pueden ayudar a apoyar a las mujeres más jóvenes cuando crían a sus hijos. Las mujeres mayores son veneradas por su sabiduría y conocimiento. La menopausia es un momento de libertad y renovación: si tiene hijos, deben crecer y no tener que preocuparse por la menstruación.

La menopausia , la palabra, es una combinación de dos palabras griegas que significan mes y terminan. Traducido literalmente menopausia significa “el fin de los meses “. La mujer promedio alcanza la menopausia aproximadamente a la edad de cincuenta y uno, aunque puede variar desde los treinta años hasta los cincuenta. Ciertos factores, como la edad en que su madre comenzó la menopausia y las influencias ambientales, pueden jugar un papel clave para determinar cuándo comienza a experimentar los signos y síntomas de la perimenopausia.

La perimenopausia se produce durante varios años antes de la menopausia real y, a veces, precede a la menopausia hasta en quince años. Algunos cambios que señalan perimenopause incluyen:

  • cambios en su flujo menstrual que pueden llegar a ser más pesados ​​de lo normal o más ligeros que los períodos normales o irregulares
  • Los sofocos y / o sudores nocturnos son signos comunes de perimenopausia
  • sequedad vaginal
  • problemas para dormir
  • aumento de grasa alrededor de la cintura

Hasta el 75 por ciento de las mujeres también reportan estar más fatigadas y experimentar cambios emocionales y / o nerviosismo, depresión y cambios de humor .

Los síntomas de la menopausia

La mayoría de las mujeres pasarán por varios años de síntomas perimenopáusicos antes de que finalicen sus periodos. Los síntomas más comúnmente conocidos incluyen sofocos y sudores nocturnos. Los sofocos generalmente ocurren durante al menos un año y hasta cinco años antes del cese de la menstruación; Pueden ser una gran molestia, perturbar su sueño y su vida diaria, o usted puede tener suerte, y para usted, simplemente puede ser un pequeño inconveniente.

Cuando tiene un sofoco , puede sentir un aumento de la calidez, generalmente comenzando en su pecho y subiendo a su cabeza; su piel puede calentarse y enrojecerse causando que suda, a veces, profusamente. Los sofocos ocurren con mayor frecuencia en la noche y pueden durar desde unos pocos segundos hasta una hora. Pueden ocurrir hasta diez veces en un día y, a menudo, comenzar antes de que note algún cambio en su ciclo menstrual.

También puede comenzar a notar sequedad vaginal que puede aliviarse con un lubricante vaginal o, si se trata de un problema grave, su médico puede recetarle una crema de estrógeno. Nunca use vaselina como la vaselina como lubricante vaginal. La vaselina puede causar daños a los condones y diafragmas, y aumenta el riesgo de infección vaginal.

Otros síntomas que puede comenzar a notar son dolores de cabeza y dificultad para dormir. Los problemas para dormir y la fatiga durante el día pueden ser causados ​​por sudores nocturnos que a veces requieren que se levante y se cambie las sábanas empapadas. También puede experimentar incontinencia urinaria, sequedad en los ojos y dificultad para concentrarse, entre otros síntomas diversos.

¿Qué puedo hacer para aliviar mis síntomas de la menopausia?

Se pueden probar varias opciones para reducir los síntomas de la menopausia. La terapia de reemplazo hormonal a menudo se inicia con el uso de estrógenos y / o progestinas. Los remedios naturales se usan a menudo, incluido el uso de progesterona natural derivada de los frijoles de soja, el cohosh negro o las isoflavonas de soja. Otros remedios naturales utilizados a menudo incluyen el ginseng y los fitoestrógenos.

Existen algunos riesgos asociados con el uso de la TRH, incluido un mayor riesgo de cáncer. Su riesgo de desarrollar osteoporosis puede reducirse al aumentar su ingesta diaria de calcio a 1500 mg por día. Si fuma cigarrillos, deje de hacerlo y su riesgo de osteoporosis y enfermedad cardíaca se reducirá significativamente. Comer una dieta baja en grasa y colesterol también reduce considerablemente su riesgo de enfermedad post menopáusica. Hable con su proveedor de atención médica para determinar cuál es el mejor tratamiento para usted.

Se sabe que el ejercicio ayuda a reducir la gravedad de los síntomas de la menopausia y tiene el beneficio adicional de reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y varios tipos de cáncer. El ejercicio también alivia el estrés y, a menudo, mejora la depresión y los síntomas de ansiedad. El ejercicio de rutina también mejora la masa ósea.

Haga ejercicio al menos treinta minutos al menos tres días a la semana, se sentirá y estará mucho más saludable y tendrá más energía de la que creía posible.

Antes de que ocurran, debe conocer los cambios para saber qué sucede cuando comienza a experimentar los síntomas de la menopausia. Como en todo, el conocimiento es la mitad de la batalla.