Cómo utilizar los pesos vaginales para la incontinencia

incontinencia por estrés puede hacer que reírse o estornudar sea una tarea peligrosa para hasta la mitad de las mujeres mayores de 50 años, lo que a menudo conduce a una pérdida de orina. El tratamiento no quirúrgico más común para la incontinencia de esfuerzo está dirigido a fortalecer los músculos del piso pélvico, que sostienen la parte inferior del abdomen. Junto con los ejercicios dirigidos como Kegels , electroestimulación y métodos de biorretroalimentación, los llamados “pesos vaginales” también pueden ayudarlo a desarrollar el control muscular para controlar mejor la capacidad de su vejiga.

Como lo haces

Los pesos vaginales vienen en conjuntos de conos progresivamente más pesados ​​equipados con una cuerda o alambre. Cuando se insertan en la vagina (como un tampón), estos pesos suaves se mantienen en su lugar gracias a la contracción de los músculos del piso pélvico. Con el tiempo, los músculos se fortalecen simplemente evitando que el peso se caiga.

El regimen

  1. Prepárese:  vaya al baño y asegúrese de que las pesas estén limpias y libres de grietas u otros daños. 
  2. Elija el peso adecuado:  comience con el peso más ligero disponible. Algunos sistemas usan pesos insertados en una cápsula, mientras que otros incluyen una variedad de pesos, cada uno con su propia cuerda o cable. Inserte el peso e intente pararse, caminar e incluso toser sin recostarse; Si el peso permanece en su lugar, pruebe el siguiente peso más pesado. Elija el más pesado que pueda sostener en su lugar durante unos minutos.
  3. Trabaje en el piso pélvico:  aumente gradualmente la cantidad de tiempo que el peso vaginal está en su lugar, hasta un máximo de 15 minutos, dos veces al día. Puede caminar y moverse, pero permanecer de pie en lugar de estar sentado o acostado para un mejor efecto.
  4. Cuándo pasar al siguiente peso: una  vez que pueda mantener el peso insertado cómodamente durante 15 minutos a la vez, pruebe el siguiente peso más pesado. Puede tomar de 2 a 3 meses darse cuenta de que el control de la vejiga está mejorando.

Quién no debería usar los pesos vaginales

De acuerdo con una extensa revisión publicada en 2013 en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas sobre la efectividad de los “conos” vaginales o el peso de las incontinencias, las mujeres que tienen una vagina estrechada o con cicatrices no podrán usar estos dispositivos. Los pesos no deben utilizarse al mismo tiempo que un tampón o un diafragma, o si padece una infección vaginal o una enfermedad de transmisión sexual.

Si bien la revisión de 2013 concluyó que los pesos vaginales son más efectivos que ningún tratamiento cuando se usan de manera consistente, y pueden ser más fáciles de enseñar (y emplear) que los ejercicios pélvicos estándar como Kegels, algunas mujeres consideraron que el entrenamiento con pesas era incómodo y dejaron de usarlo. pesos en total.

Otras formas de mejorar el control de la vejiga

Una mejor resistencia del piso pélvico es solo un aspecto del manejo de la incontinencia. El reentrenamiento de la vejiga, que consiste en retener la orina durante períodos de tiempo progresivamente más largos para aumentar la capacidad de la vejiga, y los cambios en la dieta, como la eliminación de alimentos picantes o ácidos, la cafeína y el consumo de más fibra, pueden contribuir a un mejor control de la vejiga.

Finalmente, las mujeres con incontinencia de esfuerzo más leve pueden encontrar algo de alivio simplemente al aprender cómo controlar la fuerza del piso pélvico que ya tienen, según un estudio publicado en el International Urogynecology Journal en 2008. Apodado el “Knack”, el movimiento implica mantener activamente respaldar o contraer los músculos del piso pélvico justo antes y durante la tos o el estornudo. A diferencia de los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, que pueden tardar meses en obtener resultados, se descubrió que esta compresión pélvica aumenta el control de la vejiga en tan solo una semana.

Una nota de precaución con respecto a todos los ejercicios del suelo pélvico: no los practique al orinar.