Conjuntos de glúteos para caderas fuertes

Los conjuntos de glúteos son ejercicios fáciles que ayudan a mejorar las contracciones musculares y fortalecen los músculos glúteos de la cadera . Los músculos glúteos fuertes ayudan a la extensión de la cadera, así como a la estabilización de la articulación.

Estos ejercicios son muy beneficiosos para los pacientes que se han sometido a una cirugía de reemplazo de rodilla o cadera , así como después de las fracturas de las extremidades inferiores . En cualquier momento en que esté inmóvil y confinado en la cama, como en el hospital, es un buen momento para considerar hacer glúteos.

¿Por qué los conjuntos de glúteos son importantes después de la cirugía?

Cuando se someta a una cirugía, es posible que deba pasar unos días para recuperarse. A veces, después de una cirugía mayor, como una cirugía cardíaca , una rodilla total o un reemplazo total de cadera, es posible que no pueda moverse muy bien. Cuando esto sucede, es posible que tenga un mayor riesgo de desarrollar un coágulo de sangre llamado trombosis venosa profunda (TVP). Si una TVP se moviliza en sus venas, puede viajar a sus pulmones y ser fatal.

Realizar la acción de apretar y relajar los músculos glúteos puede ayudar a mantener la sangre en movimiento en las caderas y las piernas. Imagina tus músculos como esponjas; Exprimirlos ayuda a mejorar la circulación. Esto es lo que sucede cuando haces un conjunto de glúteos. Flexionar los tobillos hacia arriba y hacia abajo también puede ayudar a mantener la sangre en movimiento en la parte inferior de las piernas.

Después de la cirugía de cadera, es posible que deba realizar series de glúteos para comenzar a contraer suavemente los músculos que su médico tuvo que cortar para llegar a su cadera. Es posible que no pueda contraer con fuerza su músculo glúteo, pero realizar series suaves de glúteos puede ayudar a que la pelota comience a rodar con su rehabilitación de cadera.

Cómo hacer conjuntos de glúteos

Conjuntos de glúteos son un ejercicio fácil de hacer. Consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este programa, o cualquier otro programa de ejercicios, para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Para hacer conjuntos de glúteos, simplemente sigue estos sencillos pasos:

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados
  2. Aprieta los músculos de tus nalgas juntos
  3. Mantener durante cinco segundos
  4. Relajarse
  5. Repetir diez veces mas
  6. Realiza tres series de diez, tres veces al día.

Tenga en cuenta que debe detener el ejercicio si siente un dolor intenso en las caderas o las piernas. Si esto sucede, consulte a su médico o fisioterapeuta. Un dolor agudo puede ser un signo de lesión o un problema que puede requerir la atención de su médico.

Aumentar el desafío

Puede crear un desafío diferente para el ejercicio de glúteos haciendo algunos ajustes. Primero, intente apretar ligeramente los músculos glúteos y manténgalos por unos segundos. Luego aprieta un poco más y más hasta que no puedas sostener más tus glúteos. Relaja despacio Puede repetir esta secuencia de diez a 15 repeticiones.

Otra modificación es exprimir y relajar rápidamente tus glúteos. Por lo general, los músculos de la cadera funcionan al contraerse y relajarse rápidamente, e imitar este tipo de contracción puede ayudar a iniciar las sesiones de rehabilitación y crear una situación funcional en la que los músculos de las nalgas funcionan. Al modificar sus conjuntos de glúteos, su cuerpo seguirá siendo desafiado y podrá obtener el máximo beneficio de los conjuntos de glúteos.

Una vez que los conjuntos de glúteos son fáciles de realizar, es posible que desee pasar a un fortalecimiento de cadera más avanzado. Ejercicios como puentes y elevaciones de piernas rectas prono también pueden ayudar a mejorar la fuerza de los músculos de las nalgas. Esto puede ayudar a mejorar la movilidad de su cama , caminar y la movilidad funcional en general.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.