Consejos de dieta y pérdida de peso para pacientes con tiroides

Perder peso puede ser un proceso frustrante para muchas personas con una tiroides poco activa. Si tiene hipotiroidismo o no tiene tiroides después de la cirugía o el tratamiento con yodo radiactivo (RAI), no hay duda de que para muchos, la tiroides afecta el metabolismo y puede hacer que la pérdida de peso sea una batalla cuesta arriba.

Aquí hay algunos consejos sorprendentes que pueden ayudarlo a enfrentar finalmente sus frustraciones de pérdida de peso y ponerse en marcha, así como varios secretos de dieta y pérdida de peso para ayudarlo a ganar la batalla contra el exceso de peso.

Obtenga un diagnóstico lo más rápido posible

Si su tiroides está poco activa , la falta de tratamiento o un tratamiento insuficiente pueden hacer que la pérdida de peso sea casi imposible, a pesar de la dieta y el ejercicio. Y cuanto más tarde en diagnosticarse, más peso podría ganar.

Mientras se está convirtiendo en hipotiroidismo, incluso antes de que su TSH esté lo suficientemente elevada como para justificar el tratamiento, su metabolismo puede disminuir significativamente, lo que hace que usted queme menos calorías cada día. El hipotiroidismo también puede hacerlo sentir cansado, adolorido y menos propenso a hacer ejercicio, lo que reduce aún más su metabolismo. Y, cuando está cansado, puede comer más alimentos azucarados y carbohidratos para obtener energía.

Si tiene síntomas de enfermedad tiroidea , consulte a su médico de inmediato e infórmese sobre el proceso de diagnóstico y tratamiento.Cómo manejar su peso si usted es hipotiroideo

Busque en el tratamiento óptimo

En términos de pérdida de peso, alivio de los síntomas y buena salud en general, para muchos pacientes con tiroides, no es suficiente para su médico diagnosticar el hipotiroidismo y entregarle una receta. Es posible que necesite un tratamiento óptimo para garantizar que sus células obtengan el oxígeno y la energía que necesitan para permitir que su metabolismo haga su trabajo.

Por los números

  • Por lo general, su hormona estimulante de la tiroides (TSH) es inferior a 2.0
  • Tu T3 libre está en la mitad superior del rango de referencia
  • Su T4 libre está en la mitad superior del rango de referencia (a menos que esté tomando un medicamento T4 / T3, en cuyo caso a veces puede ser menor)

El hecho de que sus números estén en el rango de referencia normal no significa que estén optimizados para usted personalmente. Cada persona es única y es posible que necesite un nivel diferente al de otra persona.

Si aún experimenta síntomas, es hora de conversar con su médico acerca del tratamiento óptimo para el hipotiroidismo. Y si su médico solo está interesado en llevarlo al rango “normal”, entonces  es el momento de un nuevo médico .Medicamentos que pueden usarse para tratar la enfermedad de la tiroides

Haga que sus niveles hormonales probados

La investigación muestra que los problemas de resistencia hormonal, como la resistencia a la leptina y la resistencia a la insulina, contribuyen a las dificultades que muchos pacientes con tiroides enfrentan para  perder peso . Y dado que en múltiples estudios se ha demostrado que tanto el hipertiroidismo como el hipotiroidismo crean resistencia a la insulina , esto significa que debe considerar someterse a pruebas, evaluar y tratar sus niveles de glucosa y leptina en ayunas.

Los niveles de glucosa en ayunas superiores a 90 pueden ser un signo de resistencia a la insulina y pre-diabetes, lo que puede dificultar aún más la pérdida de peso.

Para niveles muy altos, su médico puede recetarle un medicamento para la diabetes tipo 2 como Glucophage (metformina). Para niveles límite, reducir el azúcar y los carbohidratos en su dieta y seguir una dieta saludable controlada por carbohidratos puede disminuir su azúcar en la sangre y ayudar a perder peso.

Considere las opciones de tratamiento de hipertiroidismo con cuidado, también

Tendrá que pensar si se debe realizar una RAI frente a otros tratamientos de hipertiroidismo y enfermedad de Graves. El aumento de peso después de la RAI es común. Un estudio en pacientes que tuvieron una tiroidectomía encontró que aquellos que se sometieron a la cirugía como su primera línea de tratamiento tenían menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidadque aquellos que se habían sometido primero a la RAI. Hable con su médico acerca de  las opciones de tratamiento de Graves / hipertiroidismo .

Tenga en cuenta que la mayoría de los pacientes que se sometieron a una extirpación quirúrgica de la tiroides, llamada tiroidectomía o tratamiento con yodo radiactivo (RAI) terminan con hipotiroidismo. Puede haber un retraso entre su tratamiento y el inicio de los medicamentos de reemplazo de la hormona tiroidea, lo que le deja hipotiroidismo durante un período prolongado.

Tenga un plan con su médico para realizar pruebas regulares de tiroides después de la cirugía o RAI para que su tratamiento pueda comenzar tan pronto como haya evidencia de que usted tiene hipotiroidismo.

Cambia tu dieta

No existe una  mejor dieta para la tiroides , pero generalmente es necesario hacer un cambio significativo en la forma de comer para perder peso con éxito cuando se tiene una afección de la tiroides. Sin embargo, el tipo de dieta a seguir depende de su fisiología, sensibilidad a los alimentos, capacidad de absorción de nutrientes y de la eficacia de su cuerpo para metabolizar, almacenar y quemar carbohidratos, entre otros factores. La clave es probar diferentes formas de perder peso y, cuando encuentre algo que funcione, apéguese a él.

Algunos enfoques a considerar incluyen:

  • Reducir las calorías en general: use una aplicación de cálculo de calorías en su teléfono o computadora para determinar cuánto comer y todo lo que come y bebe.
  • Aumentar el consumo de fibra: obtener una buena cantidad de fibra es una de las tácticas básicas que puede emplear como paciente con tiroides si desea perder peso. Puede provenir de alimentos con alto contenido de fibra , suplementos o ambos.
  • Esté atento a los alimentos que disminuyen la producción de la tiroides:evite el consumo excesivo de alimentos y verduras crudas y  goitrogénicas  como la col rizada, las espinacas y el brócoli. Considere la posibilidad de pasar las dietas de jugo crudo en particular.
  • Limitar los carbohidratos simples y el azúcar:  intente seguir una dieta de bajo índice glucémico .
  • Una dieta antiinflamatoria: el protocolo autoinmune / antiinflamatoria / AIP puede ser una buena opción a considerar.
  • La dieta Paleo: una dieta de alimentos integrales sin azúcar, baja en azúcar, la dieta Paleo , puede reducir la inflamación. Sólo asegúrese de que está recibiendo suficiente yodo.
  • Una dieta baja en carbohidratos o una dieta muy baja en carbohidratos: los ejemplos incluyen la dieta cetogénica y la dieta Atkins. 
  • Cambiando el tiempo de sus comidas: Pruebe la  dieta de ayuno intermitente . Otro enfoque que puede ser efectivo es el enfoque de “mini-comida” / pastoreo todo el día para comer. Limitar su alimentación a dos o tres comidas por día sin bocadillos y sin comida después de las 8 pm puede ayudar a estimular la quema de grasa y ayudar a regular las hormonas del hambre.
  • Hacerse la prueba para detectar alérgenos alimentarios: los alérgenos comunes incluyen los productos lácteos, el trigo, la soya y ciertas frutas y nueces. Si descubre que tiene alergias a alguno de estos, trabaje para eliminarlos de su dieta.
  • Una dieta sin gluten: existe una relación entre la sensibilidad al gluten y  la enfermedad celíaca y el desarrollo de enfermedades autoinmunes , incluida la tiroiditis de Hashimoto. Algunos pacientes han reportado una pérdida de peso significativa cuando cambiaron a una dieta sin gluten.

Trate de comer sin gluten durante tres meses. Si nota menos hinchazón, más energía y pierde algo de peso, esta es una buena señal de que eliminar el gluten es un método útil para perder peso.Nutrición para una dieta amigable para la tiroides

Hidratar

El agua ayuda a que su metabolismo funcione de manera más eficiente. También puede ayudar a reducir el apetito, eliminar la retención de agua y la hinchazón, y mejorar la eliminación y la digestión.

Puede conocer la recomendación común de beber ocho vasos de 8 onzas al día, pero algunos expertos sugieren que tome otros vasos de 8 onzas por cada 25 libras de peso que necesita perder.

Philip Goglia, autor de  Turn Up the Heat: desbloquea el poder de quemar grasa de tu metabolismo , recomienda que bebas una onza de agua por libra de peso de escala. Para la mayoría de las personas, esto termina siendo mucho más que las 64 onzas por día estándar. Si está en una meseta, o su pérdida de peso es muy lenta, vale la pena intentarlo.

Prueba el ejercicio para estimular el metabolismo

Para muchos pacientes con tiroides, la restricción de calorías o incluso una revisión de la dieta no es suficiente para permitir la pérdida de peso. El hipotiroidismo puede disminuir su metabolismo, lo que significa que necesita menos calorías, lo que hace que sea más difícil reducir las calorías suficientes para generar una pérdida de peso significativa.

Una de las cosas más importantes que puede hacer para aumentar su metabolismo  es hacer ejercicio. El ejercicio ayuda a hacer que su metabolismo sea más eficiente al quemar calorías y grasas, reducir los niveles de azúcar en la sangre y equilibrar las hormonas que promueven la pérdida de peso, como la leptina.

Si desea perder peso, tendrá que hacer más ejercicio del que podría esperar.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las personas saludables de peso normal necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa (o alguna combinación de las dos) todas las semanas para mantener el peso y evitar el aumento excesivo. .

Si tiene hipotiroidismo y quiere perder peso, es posible que deba hacer más de una hora de ejercicio al día.

Algunos pacientes con tiroides recomiendan encarecidamente un programa de entrenamiento de activación muscular y DVD para musculación llamado T-Tapp . Otros pacientes han encontrado que caminar, Pilates, levantar pesas y otras formas de ejercicio son eficaces.

Si tiene que priorizar qué tipo de ejercicio debe hacer, considere el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio que genere músculo para obtener los máximos beneficios metabólicos.

Familiarícese con sus medicamentos

Algunos de los medicamentos que los médicos recetan para los síntomas relacionados con la tiroides u otras afecciones que pueda tener pueden causar aumento de peso. Por ejemplo, los siguientes medicamentos están asociados con el aumento de peso:

  • Fármacos antitiroideos, como tapazol (metimazol) y PTU (propiltiouracilo), utilizados para tratar la enfermedad de Graves y el hipertiroidismo.
  • Betabloqueantes, como Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) y Corgard (nadolol), que a menudo se usan para tratar el hipertiroidismo
  • Antiinflamatorios esteroides como la prednisona
  • Estrógeno y progesterona, ya sea solos o juntos en el control de la natalidad hormonal o en la terapia de reemplazo hormonal
  • Ciertos antidepresivos, especialmente Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) y Zoloft (sertralina)
  • Medicamentos que estabilizan el ánimo y anticonvulsivos, como los que se administran para el trastorno bipolar, como el litio, Depakote (valproato) y Tegretol ( carbamazepina )

Si toma alguno de estos medicamentos y está aumentando de peso, hable con su médico sobre sus inquietudes. Nunca deje de tomar un medicamento sin la opinión de su médico.

Dormir lo suficiente

Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a perder peso es dormir lo suficiente. Numerosos estudios relacionan la privación del sueño con un metabolismo y una obesidad más lentos. No dormir lo suficiente también puede hacerlo más vulnerable a desarrollar enfermedades cardíacas o diabetes.

Algunos profesionales han recomendado que incluso se salte un entrenamiento matutino y use el tiempo para dormir más. Por lo tanto, si la pérdida de peso es un desafío, trate de dormir siete o más horas cada noche (un buen consejo, independientemente de sus objetivos de salud).Cómo la disfunción tiroidea contribuye a los problemas del sueño