3 consejos para comer cuando tienes dolor IBS

Cuando experimenta dolor por el síndrome del intestino irritable (SII) , puede ser difícil pensar en comer alimentos. Sin embargo, sabes que tienes que comer. Puede aliviar algo de su ansiedad saber que al cambiar la forma en  que come, realmente puede aliviar los síntomas.

Cómo elegir qué comer cuando tienes dolor IBS

Hay varias formas de reducir el dolor abdominal y los cólicos . Entre estos, hay tres consejos fáciles de tener en cuenta a medida que realiza sus elecciones diarias de alimentos.

Evite los alimentos grasos: los alimentos grasos contienen sustancias que pueden exagerar la fuerza de las contracciones intestinales, lo que resulta en un aumento del dolor y calambres. Trate de comer comidas bajas en grasa, evitando cualquier cosa grasosa, frita o grasa.

Si necesita ideas, simplemente busque un menú de dieta bajo en grasa. Estos a menudo incluyen muchas frutas y verduras, carnes magras como pollo y pescados como el salmón. Los caldos y las ensaladas son buenas comidas ligeras que le brindarán algo de nutrición sin sobrecargar su sistema también.

Coma comidas pequeñas: las  comidas grandes también pueden fortalecer las contracciones intestinales. Trate de comer comidas pequeñas con frecuencia durante el día para no forzar su sistema.

Hay muchos alimentos amigables con el SII que puedes disfrutar durante todo el día. Puede que tenga un huevo para el desayuno, una ensalada fresca para el almuerzo y una cena de pollo magra. Entre comidas, pruebe a comer nueces, semillas o yogur.

Minimice los alimentos gaseosos: los  alimentos que producen gases intestinales pueden contribuir al dolor abdominal y los cólicos. Desafortunadamente, estos mismos alimentos tienden a tener altos beneficios nutricionales. Por lo tanto, no es una buena idea comer una dieta demasiado restrictiva de forma regular. Sin embargo, cuando su dolor es lo más molesto, cortar algunas cosas puede ser el camino a seguir.

En estos días,  trate de comer alimentos no gaseosos y evite aquellos que tienen más probabilidades de producir gas. Sus opciones son muy diversas e incluyen desde pollo y carne hasta verduras de hoja verde, tomates y bayas. Algunos granos, como la avena y el arroz, también pueden proporcionarle los carbohidratos tan necesarios sin el gas.

¿Es la dieta baja en FODMAP adecuada para usted?

Si descubre que la hinchazón y el gas tienden a contribuir a su dolor IBS de forma regular, es posible que desee examinar la dieta baja en FODMAP . Esta dieta tiene investigaciones que respaldan su uso para aliviar los síntomas de los pacientes con SII.

La lista de alimentos en esta dieta amigable con el intestino no es del todo restrictiva y hay bastante variedad para elegir. Sin embargo, puede ser mejor consultar a un dietista que esté familiarizado con él para diseñar un plan de comidas que funcione para sus síntomas y le brinde la nutrición diaria que necesita.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.