5 consejos para el cuidado natural de la piel

¿De qué maneras naturales puedes apoyar una piel sana ? Además de mejorar su apariencia, su piel es su primera línea de defensa contra infecciones, productos químicos y contaminantes ambientales. En realidad, es un órgano y su salud y nutrición en general lo afectan de la misma manera que lo hacen los otros órganos de su cuerpo. Además de los productos para el cuidado del cuerpo, como los humectantes y aquellos con ingredientes activos, estos consejos muestran formas naturales de mantener la salud de la piel.

1. Exfoliación con pincel seco

Se puede realizar una exfoliación con cepillo seco antes de bañarse. Según los profesionales de la medicina alternativa, elimina las células muertas de la piel y permite que la piel se desintoxique (la piel es el órgano de eliminación más grande). También se dice que la exfoliación con cepillo seco mejora la circulación y reduce la hinchazón. Algunas personas pueden encontrar la presión suave calmante. Se necesita un cepillo de cerdas naturales suaves. Use movimientos largos hacia arriba. No exagere, no quiere rascarse la piel, sino simplemente aflojar la piel muerta.

2. Mejora tu digestión

En medicina alternativa, la buena piel es un reflejo de un sistema digestivo que funciona correctamente. Las personas con trastornos de la piel como el acné, la rosácea y la psoriasis que también experimentan estreñimiento y otras afecciones digestivas pueden necesitar que su dieta sea ajustada. Dos culpables comunes son la falta de fibra y fluidos. 

  • Ingesta de líquidos: la deshidratación afecta su piel y el resto de su cuerpo. Debe asegurarse de que está bebiendo suficiente agua y otros líquidos sin alcohol y sin cafeína. Obtener suficientes líquidos también ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento. Cuando aumenta la fibra en su dieta, también necesita aumentar los líquidos.
  • Coma suficiente fibra: la  fibra es esencial para una buena digestión y para ayudar a reducir el riesgo de estreñimiento. Muchas personas carecen de fibra en sus dietas. La persona promedio come solo 12 gramos de fibra al día. En 2002, la Junta de Nutrición y Alimentación de la Academia Nacional de Ciencias estableció las ingestas recomendadas de fibra. Para hombres de 19 a 50 años, se recomiendan 38 gramos de fibra, y para hombres mayores de 50 años, se recomiendan 31 gramos de fibra. Para mujeres de 19 a 50 años, se recomiendan 25 gramos de fibra, y para mujeres mayores de 50 años, se recomiendan 21 gramos de fibra.

Las sugerencias adicionales para una mejor nutrición incluyen:

  1. Agregue granos integrales:  elija productos de granos integrales en lugar de refinados. Coma arroz integral en lugar de blanco o haga su propia combinación de cincuenta y cincuenta.
  2. Una manzana al día:  Coma una manzana con la piel puesta, como bocadillo.
  3. Coma coliflor: la coliflor  asada, el puré de coliflor o el arroz con coliflor son excelentes maneras de disfrutar o sustituir este vegetal nutritivo por almidones como las papas o el arroz.
  4. Bocadillos con alto contenido de fibra: tome  bocadillos de nueces, semillas y frutas secas, como dátiles, higos y ciruelas.
  5. Coma frijoles y legumbres:  abra una lata de sus frijoles o legumbres favoritos. Enjuáguelos bien y agréguelos a su comida.
  6. Semillas de linaza molidas:  para un fácil aumento de la fibra, espolvoree semillas de linaza molidas (disponibles en tiendas de alimentos naturales) sobre arroz, ensaladas, avena o cualquier otra comida. Asegúrese de almacenar las semillas de lino en la nevera.

3. ponerse en movimiento

¿Te sientas en tu escritorio por horas, solo para levantarte para ir al baño? Una de las mejores cosas que puede hacer por su piel, su nivel de estrés y su salud en general es ponerse en movimiento. Según algunos profesionales de la medicina alternativa, la inactividad puede afectar la piel y promover la hinchazón y la hinchazón, el acné, la celulitis y la pérdida del tono muscular. Cualquier movimiento es bueno, pero si puede aumentar su ritmo cardíaco con una caminata, carrera u otros ejercicios enérgicos, también enviará más circulación de sangre a los capilares de su piel para nutrirla y eliminar los desechos. Un poco de sudor es bueno para la piel. Aquí hay algunas sugerencias rápidas:

  • Tome un breve descanso para salir y caminar alrededor de la cuadra.
  • Reserve una cita de terapia de masaje.
  • Cierra la puerta de tu oficina y estira.
  • Ir al gimnasio.
  • Comience cada mañana estirando.
  • Consigue una cuerda de saltar.

4. Evite el exceso de azúcar

En medicina alternativa, el azúcar está vinculado a la inflamación a través de un proceso llamado glicación, en el cual una molécula de glucosa (azúcar) daña una molécula de proteína al adherirse a ella. Las nuevas moléculas formadas se denominan productos finales de glicación avanzada o AGE.

Si bien es difícil reducir el azúcar, se puede hacer. Un enfoque gradual funciona mejor. En la próxima semana, elija una cosa que vaya a hacer para disminuir la cantidad de azúcar que consume. Por ejemplo, comience por reducir a la mitad la cantidad de azúcar en su café o té diario. Cada semana, encuentra otra forma en que puedas disminuir tu ingesta de azúcar.

5. Comer grasas buenas

Los ácidos grasos esenciales son grasas que deben obtenerse a través de la dieta. Aquí hay algunas sugerencias para obtener más EFA en su dieta.

  • Linaza y aceite de nuez:  use aceite de linaza o aceite de nuez con vinagre balsámico como aderezo para ensaladas. Asegúrese de mantener estos aceites refrigerados. No deben ser calentados o utilizados para cocinar.
  • Pescado de agua fría:  sardinas y salmón salvaje de Alaska.
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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.