9 consejos para adaptarse a los dulces con diabetes

Cómo puedes disfrutar de un convite

¿Tienes ganas de algo dulce? Cuando tienes diabetes tipo 2, probablemente deberías abstenerte, pero a veces el deseo es fuerte o te sientes abandonado en las reuniones sociales. Es posible que nuestros cuerpos estén cableados para ansiar los carbohidratos, simplemente porque son la principal fuente de combustible del cuerpo, pero cuando se tiene diabetes,  todos los carbohidratos cuentan y pueden afectar el azúcar en la sangre . Por lo tanto, tenemos que aprender a manejar eso de una manera inteligente. Los dulces no tienen que ser prohibidos, pero hay maneras de satisfacer su deseo mientras se mantiene el control del azúcar en la sangre. Intente lo siguiente:

1) Estar preparado

Si usa  listas de intercambio  o  cuenta carbohidratos , intente incluir el tratamiento en su plan de comidas. Haz un poco de planificación y contando. Cambie uno o dos alimentos de alto contenido en carbohidratos de una comida por un dulce, o asegúrese de estar dentro de los límites de sus metas de conteo de carbohidratos por comida si está contando los carbohidratos.

Descargue una aplicación de conteo de carbohidratos o lleve un libro que contenga información nutricional. Aproveche las aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes que brindan datos de nutrición e incluso le permiten registrar lo que come mientras corre. Es sorprendente lo completas, fáciles y rápidas que se han vuelto estas bases de datos. Pueden ayudarlo a tomar excelentes decisiones. Otra opción es memorizar los recuentos de sus golosinas favoritas. 

2) Asegúrate de que no estás cansado

A veces confundimos la fatiga con el hambre. Si es de noche y acaba de terminar la cena, es probable que no tenga hambre. Es más probable que estés cansado. Evitar comer por la noche no solo puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, sino que también puede ayudarlo a perder peso.

3) Asegúrate de que no tengas hambre

Comer comidas balanceadas puede ayudar a prevenir los antojos de carbohidratos. Si es posible, intente comer en un horario y evite saltarse las comidas. Comience el día con el desayuno e incluya carbohidratos complejos y ricos en fibra en su plan de comidas. Estos tipos de alimentos, como cereales integrales , frijoles y batata pueden ayudarlo a sentirse satisfecho y satisfecho. 

4) Asegúrate de no tener un nivel bajo de azúcar en la sangre 

Omitir o retrasar una comida y tomar medicamentos sin alimentos puede ocasionar un bajo nivel de azúcar en la sangre. Si se encuentra en esta situación, querrá probar su nivel de azúcar en la sangre.

Si su nivel es inferior a 70 mg / dL, trátelos con 15 g de carbohidratos de acción rápida, como 4 onzas de jugo, 5 caramelos duros, 4 tabletas de glucosa. Vuelva a controlar su azúcar en la sangre en 15 minutos. Si no ha alcanzado su objetivo, debe ingerir otros 15 g de carbohidratos de acción rápida. Es posible que deba realizar un seguimiento con un refrigerio o una comida que contenga carbohidratos y proteínas, para que su nivel de azúcar en la sangre no vuelva a disminuir.

Cuando su nivel de azúcar en la sangre es bajo, puede sentirse fatigado o hambriento. Los niveles bajos de azúcar en la sangre pueden ser peligrosos si no se tratan correctamente. Si caen con frecuencia, debe discutir esto con su médico. Es posible que necesite un ajuste en la medicación.

5) Control de porciones

Si está deseando dulces, aproveche la diversión y los mini tamaños . Es mejor evitar los caramelos con azúcar puro, como las jaleas (que pueden aumentar rápidamente el azúcar en la sangre) y elegir algo que contenga nueces o chocolate negro . No olvide incluirlos en su plan de comidas y prestar atención a los carbohidratos que está ingiriendo. Pueden ser pequeños, pero más de uno o dos aún pueden descarrilar el control de su diabetes.

6) disfrutalo

Deléitate con un bocado o dos de un postre del plato de un amigo dispuesto. Compartir un tratamiento lo hace especial  y te ayuda a controlar las porciones. Y de esta manera, no tendrá los pies tentados a comer todo o tirar las sobras. 

7) Sin azúcar no significa sin carbohidratos

Puede probar dulces y golosinas sin azúcar, pero recuerde que estos vienen con considerables ventajas y desventajas . Revise la etiqueta y asegúrese de leer el contenido de carbohidratos. Caramelos sin azúcar todavía contienen carbohidratos. 

8) Elija un regalo saludable

Prueba algo ligeramente dulce y bueno para ti. Las golosinas pueden incluir frutas o, si desea probar algo menos dulce, puede intentar masticar las vainas de tamarindo y mezquite , ya que ambas son beneficiosas para las personas con diabetes.

9) ser conscientes

Tómese un momento para disfrutar de comer la comida que está deseando. Coloque su golosina en un plato o en un tazón y siéntese a comer. Intente evitar los bocadillos de la bolsa mientras mira televisión o navega por la web. Podría ayudar a que la pareja le pique más satisfactoria y evitar que coma en exceso.