21 consejos para enfrentar la fatiga del cáncer

Hacer frente a la fatiga del cáncer es una de las preocupaciones más frustrantes durante el tratamiento del cáncer. A diferencia del “cansancio” ordinario que ocurre después de un día agitado, o que puede remediarse con una bebida con cafeína, la fatiga del cáncer se siente en todo su cuerpo como un cansancio que parece que no puede superar. Un cansancio que puede aparecer rápidamente, puede ocurrir con la actividad más simple y persiste a pesar de una buena noche de sueño. Lo más importante que puede hacer es simplemente reconocer que la fatiga del cáncer es real y única. No está siendo perezoso, ni nadie espera que logre lo que puede tener antes de su diagnóstico de cáncer.

El primer paso para enfrentar la fatiga del cáncer es compartir sus síntomas con su médico. Él o ella querrá descartar cualquier causa tratable de fatiga, como anemia , bajo nivel de oxígeno en la sangre (hipoxemia que conduce a la hipoxia ), apnea del sueño o medicamentos que deban ajustarse. Su médico también querrá saber si su tratamiento está interfiriendo con su capacidad de comer una dieta nutritiva y descansar lo suficiente durante la noche. Si él o ella no encuentra ninguna causa de fatiga que pueda ser tratada fácilmente, todavía hay muchas cosas que puede hacer para hacer que vivir con fatiga sea un poco más tolerable.

1. Pedir ayuda

Aprenda a pedir ayuda, y acepte gentilmente la ayuda que se ofrece. No trates de ser un héroe. Las personas quieren ayudar, y permitirles ayudar puede aliviar su propia ansiedad y sensación de impotencia en este momento. Dicho esto, no asumas que la gente intervendrá y hará las cosas que te resulten más útiles. Ninguno de nosotros puede leer las mentes, y a veces necesitamos dirección. Mantenga una lista actualizada de elementos específicos con los que pueda usar la ayuda y haga que sus amigos y seres queridos se “inscriban” para aquellas tareas que estén dispuestos a hacer.

2. Ejercicio moderadamente

Los estudios han demostrado que el ejercicio moderado puede mejorar la fatiga del cáncer. La investigación no ha evaluado qué actividades o qué duración del ejercicio es más efectiva, así que elija una actividad que disfrute y una cantidad de tiempo que le resulte cómoda.

3. Duerma lo suficiente

Trate de dormir por lo menos 8 horas cada noche, y tome una siesta durante el día si es necesario. Por otro lado, demasiado descanso puede hacer que te sientas más cansado. Podría ser útil mantener un diario que indique cuánto duerme y cómo se siente al día siguiente para comprender qué cantidad de descanso le conviene más. Tenga en cuenta que en un estudio reciente sobre las causas de fatiga relacionadas con el cáncer, el insomnio se ubicó en el 3er lugar, solo por falta de aire y tos. Además, hemos estado aprendiendo que el insomnio puede incluso desempeñar un papel en la supervivencia del cáncer. Entonces, si el insomnio está contribuyendo a su fatiga, hable con su oncólogo.

4. Comer regularmente

Comer comidas regulares es muy útil cuando se trata de mantener su nivel de energía de referencia. Evite tener demasiada hambre o comer en exceso. Además, enfatizar los carbohidratos complejos y los alimentos ricos en proteínas sobre las golosinas azucaradas y las grasas puede prevenir algunos de los altos y bajos en su nivel de energía. Aunque a veces simplemente no querrá comer, tenga en cuenta que la caquexia por cáncer , un síndrome que incluye pérdida de peso involuntaria, es una de las principales causas de muerte en las personas con cáncer.

5. Mantenga su entorno cómodo

Configurar el termostato a una temperatura agradable, no demasiado caliente ni demasiado frío, también puede ayudar a su nivel de energía. Evite las duchas con agua caliente, los baños calientes prolongados o las actividades en las que pueda enfriarse.

6. Priorizar

Planee con anticipación e intente completar sus actividades más importantes cuando se sienta fresco. En un estudio, los investigadores encontraron que los pacientes dijeron que la fatiga era lo más molesto cuando interfería con una actividad que disfrutaban particularmente. Identifica las actividades que te hacen sentir más feliz y encálalas en los momentos en que te sientas mejor.

7. Pace usted mismo

Con la fatiga del cáncer, lento y constante gana la carrera. Correr tiende a cansarlo más rápidamente y también puede aumentar su nivel de ansiedad. Escucha tu cuerpo. Muchos sobrevivientes de cáncer encuentran que es útil tomar períodos de descanso cortos y frecuentes durante el día en lugar de un período largo de descanso.

8. Evita el alcohol y la cafeína

Tanto el alcohol como la cafeína pueden contribuir al cansancio durante el tratamiento del cáncer. Una taza de café en la mañana probablemente no te hará daño, pero usar cafeína para permanecer despierto puede ser contraproducente y hacer que te sientas más cansado. Del mismo modo, el alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido, pero su sueño no será tan reparador como si se abstuviera.

9. Mantener un diario

Mantener un diario puede ayudarlo a identificar las horas del día en que tiene más energía, para que pueda planificar en consecuencia. También puede ayudar a identificar aquellas cosas que parecen agotar su nivel de energía y las actividades que lo mejoran. Si decide probar el registro en diario, revise algunas de las otras formas en que se ha encontrado que el registro en diario beneficia a las personas con cáncer , así como formas de comenzar.

10. Manejar el estrés

Todos sabemos cómo el estrés puede agotar nuestra energía, incluso cuando no estamos pasando por un tratamiento para el cáncer. Encuentra maneras de aliviar el estrés que encuentres agradable. La meditación, el yoga o la oración son útiles para algunas personas; a otros les gusta leer, escuchar música o pasear por un parque para estar tranquilos. La visualización se enseña en muchos centros de cáncer, tanto como una forma de lidiar con los síntomas del cáncer como un método para superar el estrés inevitable del tratamiento del cáncer.

11. Considerar terapias alternativas para combatir la fatiga

Se están utilizando muchas terapias alternativas (terapias integrativas) para ayudar con la fatiga que acompaña al cáncer. Tanto el toque terapéuticocomo la acupuntura se han relacionado con una disminución de la fatiga en estudios clínicos en pacientes con cáncer, y un estudio de 2016 encontró qigong especialmente útil . Verifique con su equipo de cáncer y su grupo de apoyo para ver qué servicios se ofrecen en su comunidad.

12. Únase a un grupo de apoyo para el cáncer

A menudo, el solo hecho de saber que no está solo puede ayudarlo a sobrellevar la fatiga del tratamiento del cáncer. Además de eso, un grupo de apoyo o una comunidad de apoyo para el cáncer le permite escuchar a otras personas que han experimentado síntomas similares y lo que han hecho les ha ayudado a sobrellevar la situación.

Afrontando a los que tienen un ser querido con cáncer

No solo a las personas con cáncer les resulta difícil lidiar con la fatiga del cáncer. Cuando se trata de su ser querido, puede sentirse impotente además de frustrado. Si esto lo describe a usted, consulte estos pensamientos sobre cuándo tiene cáncer su ser querido .