Consejos para mantener su sistema urinario saludable

Bebe agua cuando tengas sed

Cuando orina, está eliminando productos de desecho de su sistema. Para mantener el flujo normal de la orina y evitar obstrucciones, asegúrese de beber cuando tenga sed.

En promedio, los adultos pierden 10 8 onzas. tazas de agua por día, pero la mayor parte se repone con la bebida y los alimentos normales. No hay consenso sobre un número preciso de vasos de agua por día para los adultos promedio saludables.

La Asociación Dietética Americana recomienda 8 8 oz. gafas por día, pero si esto simplemente se ha transmitido como un número arbitrario ha sido cuestionado.2

Vaya fácil con la sal (lo que hace que retenga agua)

Demasiada sal en su dieta mantiene el equilibrio sal / mineral / agua en sus riñones fuera de lugar. Una dieta alta en sodio se ha asociado con presión arterial elevada. La presión arterial alta no controlada a largo plazo puede causar daño renal. Una dieta alta en sal también puede contribuir al desarrollo de cálculos renales. De hecho, muchas personas piensan que los cálculos de calcio son el resultado de comer demasiado calcio.

Sin embargo, según los Institutos Nacionales de la Salud, el sodio en la sal hace que los riñones excreten más sal.

Prestar atención a las etiquetas de sodio en los alimentos procesados ​​y reducir el consumo de sopas y verduras enlatadas, carnes frías, salchichas y salchichas, puede ayudarlo a reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales a base de calcio.3

Considere la posibilidad de reducir su ingesta de cafeína

Tomar bebidas con cafeína puede irritar la vejiga y servir como diurético (aumenta la necesidad de orinar). Mientras más cafeína tome, más tendrá que orinar.

Existe cierta evidencia de que las mujeres con cistitis intersticial , también conocida como IC, deben evitar la cafeína.4

Beber agua extra cuando se expone al sol o durante el ejercicio

Erik Isakson / Getty Images

Pierde agua a través de la transpiración en los días calurosos y soleados y cuando realiza actividades aeróbicas. Como resultado, necesita más agua de la que necesitaría normalmente si es sedentario.5

Orina y limpia tu cuerpo antes y después del sexo

Las bacterias pueden viajar fácilmente hacia el tracto urinario durante las relaciones sexuales, causando infecciones del tracto urinario .

Orinar poco después de tener relaciones sexuales y limpiarse a usted mismo ha demostrado que reduce las probabilidades de desarrollar una infección.

Las infecciones del tracto urinario tienen más probabilidades de ocurrir después del sexo en las mujeres porque las mujeres tienen una uretra mucho más corta que los hombres. Eso hace que sea más fácil para las bacterias subir al tracto urinario.

Pero los hombres también pueden contraer infecciones del tracto urinario y también pueden transmitir patógenos a las mujeres. La ingle es una fuente importante de bacterias, por lo que los hombres también deben adoptar una buena higiene personal , incluida la limpieza del área de la ingle.6

Limpie de adelante hacia atrás si es mujer

El ano y el recto tienen muchas bacterias. La limpieza de la parte frontal a la parte posterior garantiza que no se ponga la bacteria en contacto con la vagina, lo que provoca infecciones del tracto urinario.