5 consejos para mejorar tu digestión

¿Inhalas tu comida? ¿Estás tan ocupado que incluso masticar parece un lujo? Aquí hay algunos consejos para mejorar la digestión:

Cubre lo básico

Lo primero es asegurarse de que está masticando bien su comida.

  • Toma bocados más pequeños.
  • Ponga su tenedor entre picaduras.
  • Trate de usar los palillos; te obliga a disminuir la velocidad.
  • Mastique bien cada bocado de comida.
  • La digestión de carbohidratos comienza en la boca; masticar granos a fondo permite que la amilasa, la enzima digestiva presente en la saliva, digiera los granos.

El segundo básico es conseguir suficiente agua.

La ingesta insuficiente de agua es la principal causa de estreñimiento. El estreñimiento provoca un desequilibrio en las bacterias, promueve la inflamación del revestimiento intestinal e incluso puede conducir a la absorción de moléculas más grandes, una condición conocida como permeabilidad intestinal .

El tercer básico es aumentar el consumo de fibra.

Buenas fuentes de fibra dietética incluyen:

  • Frutos secos como dátiles, higos y ciruelas.
  • Frijoles y legumbres. Si no tiene tiempo para cocinar frijoles secos, compre enlatados, pero asegúrese de enjuagarlos bien antes de cocinarlos. Las lentejas y los guisantes partidos forman menos gas que otras leguminosas.
  • Lleva contigo una manzana para trabajar como bocadillo.
  • Las semillas de lino molidas son un laxante suave. Pueden ser útiles para el estreñimiento crónico, el daño a la pared intestinal por el uso de laxantes, el intestino irritable y para aliviar la inflamación. Espolvoree semillas de linaza molidas en arroz, granos, ensaladas o cualquier otra comida de su elección.

Practicar la alimentación consciente

Un estudio piloto en la Universidad Estatal de Indiana encontró que la atención plena, que incluye instrucciones específicas para saborear lentamente el sabor de la comida y saber cuánta comida es suficiente, ayudó a reducir los atracones de comida de un promedio de cuatro atracones por semana a una semana y media.

  • Comer en el momento. Saborea cada bocado, disfruta de los sabores, texturas y olores de tu comida.
  • Compra flores frescas para poner en la mesa del comedor.
  • Use cubiertos más pequeños para que coma menos con cada bocado.
  • Crea un ambiente hermoso: atenúa las luces, toca música y enciende velas.

Abordar las sensibilidades alimentarias y las alergias

Las sensibilidades de los alimentos están detrás de muchos trastornos digestivos. Por ejemplo, entre el 33% y el 66% de los pacientes con SII reportan tener una o más intolerancias a los alimentos, lo que resulta en hinchazón, gases y dolor. Los culpables más comunes son la leche y los productos lácteos (40-44%) y los granos (40-60%).

Un practicante capacitado puede supervisar una dieta de eliminación. Muchos alimentos se eliminan de la dieta por un breve período de tiempo, y luego se vuelven a introducir secuencialmente para aislar la reacción del cuerpo a los alimentos ofensivos.

Aumentar las bacterias del intestino bueno

No todas las bacterias son malas. Hay más de 400 tipos diferentes de bacterias y levaduras en el sistema digestivo. De estas, las bacterias Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum se consideran buenas bacterias “probióticas” porque pueden ayudar a mantener la salud intestinal.

Aunque en algunos yogures se pueden encontrar bacterias buenas, existe una gran variación en la cantidad y la calidad. Busque yogur orgánico de buena calidad que agregue los cultivos activos después de la pasteurización porque este proceso de calentamiento destruye bacterias buenas y malas.

Los suplementos que contienen acidophilus y bifidobacterias se pueden encontrar en tiendas de alimentos naturales. Son especialmente útiles para las siguientes condiciones:

  • Síndrome del intestino irritable
  • Diarrea
  • Gas, hinchazón, flatulencia.
  • Infecciones vaginales recurrentes
  • Mal aliento

Suplemento para restaurar la salud digestiva

  • Aceite de menta con recubrimiento entérico : el  aceite de menta puede reducir el dolor abdominal, la hinchazón y los gases.
  • Enzimas Digestivas :  Se cree que los suplementos de enzimas apoyan las enzimas digestivas propias del cuerpo para ayudar a la digestión y ayudar con otros trastornos derivados de la mala digestión.
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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.