7 consejos para prevenir los antojos de comida

Desde la mañana hasta la noche, Shelly anhela los dulces. Ella no puede tener suficiente de ellos. A veces ella quiere un dulce después de comer. A veces, los antojos de Shelly son tan intensos que no puede dejar de pensar en una comida hasta que la come. Se siente culpable, sabiendo que los dulces no son buenos para ella ya que tiene un trastorno metabólico llamado síndrome de ovario poliquístico ( PCOS ) pero no puede detener los antojos urgentes. ¿Suena familiar?

Los antojos generalmente se desencadenan por señales emocionales o razones fisiológicas. Para las mujeres con PCOS, los niveles altos de insulina son la razón principal del aumento de los antojos de dulces. La razón es simple: la insulina es una hormona del crecimiento y estimulante del apetito. Tener altos niveles de insulina hace que quieras comer dulces. Cuantos más dulces coma, más los quiere y más altos se vuelven sus niveles de insulina. Es un ciclo continuo que puede ser difícil de romper a menos que aprenda a romperlo.

Aquí hay 7 consejos para prevenir los antojos de alimentos.

 

1. No te saltes las comidas

Cuando tienes hambre, es mucho más probable que quieras alimentos azucarados. Esto se debe a que cuanto más tiempo pasas sin comida, más bajo es tu nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos azucarados entran rápidamente en el torrente sanguíneo para elevar los niveles de azúcar en la sangre. Para regular mejor su azúcar en la sangre, coma cada tres a cinco horas.

 

2. Evite los alimentos azucarados y procesados

Los alimentos procesados ​​o azucarados (productos horneados, dulces, bagels, bebidas con sabor) ingresan rápidamente al torrente sanguíneo y aumentan los niveles de azúcar en la sangre, dejándolos caer en picado poco después. Ahí es cuando pueden surgir los antojos. Por el contrario, los alimentos integrales como la quinua, la avena y el arroz integral tardan más en descomponerse, lo que resulta en una regulación más lenta y controlada del azúcar en la sangre.

 

3. Centrarse en la proteína

Si constantemente tiene antojos de alimentos, el problema no sería tener suficientes proteínas en sus comidas. Los alimentos con proteínas no elevan los niveles de insulina en el grado que lo hacen los alimentos con carbohidratos. Tener suficientes proteínas en las comidas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Intente experimentar con sus elecciones de alimentos para ver qué combinación de alimentos le satisface más y ayudar a minimizar los antojos. Por ejemplo, en la mañana, en lugar de su tazón estándar de avena o cereal, elija una comida alta en proteínas, como huevos o un batido de proteínas. Si necesita más orientación, considere una consulta con un nutricionista dietista registrado .

 

4. No compre alimentos tentadores

Si sabe que no puede tener comida tentadora en casa porque desaparecerá poco después de que entre en su casa, no la compre. ¿Tiene los mejores esfuerzos pero aún encuentra que los alimentos tentadores llegan a casa desde la tienda? Cuando compre alimentos, evite los pasillos donde haya alimentos tentadores y no compre alimentos cuando tenga hambre. Tener comestibles entregados o listos para ser recogidos también puede ayudar a evitar los alimentos tentadores.

 

5. Haz ejercicio regularmente

La actividad física es una forma efectiva de controlar el estrés y para algunas personas, el estrés es un factor importante que contribuye a los antojos de alimentos. Hacer actividades que promuevan la atención plena, como caminar o practicar yoga, puede ayudarlo a sintonizar sus emociones y prevenir los antojos.

 

6. Pregunte si tiene hambre

Antes de comer alimentos tentadores, deténgase y hágase esta pregunta: ¿Tengo hambre? Si la respuesta es no, es probable que anhele una comida debido a una razón emocional. Comerlo solo lo calmará, calmará o distraerá temporalmente de lo que realmente siente. En cambio, siéntese con sus sentimientos, por incómodos que puedan ser, para ver lo que realmente le está afectando.

 

7. Tome un sensibilizador de insulina

Si ha probado los consejos anteriores y aún experimenta antojos fuertes y frecuentes, podría ser que es resistente a la insulina. Esto significa que su cuerpo no está regulando su azúcar en la sangre tan bien como debería. Hable con su médico acerca de tomar un medicamento sensibilizante a la insulina como la metformina . También se ha demostrado que el suplemento dietético inositol reduce la insulina y mejora los niveles de glucosa en mujeres con PCOS y podría ser una buena alternativa para controlar los antojos para aquellos que no pueden tolerar los efectos secundarios de la metformina.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.