Consejos para el desayuno aptos para diabéticos para personas ocupadas

Cómo colocar un desayuno saludable en tu día ocupado

La gente está ocupada estos días. Todos tienen más de lo que pueden manejar, hacen malabarismos con trabajos, familias, niños, etc. Las comidas de conveniencia y las comidas de comida rápida pueden ahorrarle mucho tiempo, pero ¿a qué costo para su salud?

Te debes un desayuno nutritivo

Si tiene diabetes tipo 2 , se debe comer comidas saludables y nutritivas.

La conveniencia preenvasada, o comidas rápidas, son a menudo altas en calorías, azúcar, sal y grasa y bajos en nutrientes. Si depende en gran medida de estos alimentos, realmente puede estar saboteando sus esfuerzos para perder peso y su salud.

Los alimentos saludables comienzan en casa

Cocinar más de sus comidas en casa puede darle un mejor control sobre su dieta y sus niveles de glucosa en la sangre y ahorrarle dinero.

¿Pero quién tiene tiempo para hacer comidas en casa todos los días? Bueno, con un poco de planificación y un poco de racionalización de su rutina diaria, puede adaptarse a más de lo que cree.

Las personas ocupadas pueden colocar un desayuno saludable en su rutina

Mucha gente está tan apurada por la mañana que el desayuno no es más que una rosquilla, un tazón de cereal rápido o tal vez nada. A veces, esa opción se convierte en un viaje rápido a través de una comida rápida para un emparedado de desayuno pesado y grasiento.

Yo también fui una de esas personas. O estaba agarrando algunas “barras de desayuno” empaquetadas mientras corría por la puerta o estaba ordenando una pequeña bolsa de desayuno manchada de grasa de una ventana del drive-thru. O peor aún, estaba acosando el carrito de café en el trabajo, buscando esa caja de rosquillas azucaradas. No es de extrañar que tuviera sobrepeso y prediabética.

En estos días, me esfuerzo por tener un desayuno decente , aunque mi vida no sea menos agitada de lo que era antes. Para que esto suceda, he tenido que hacer algunos cambios en mi rutina matutina.

Tómate el tiempo para hacer el tiempo

Ahora me levanto 15 minutos antes de lo que solía. Esto me da tiempo para cocinar algo rápido pero nutritivo para el desayuno.

Haré un huevo frito con un poco de aceite de oliva y una rebanada de pan tostado integral o un tazón de avena.

Me tomo el tiempo de cocinar avena real. La avena instantánea envasada, aunque es rápida, no tiene la fibra saludable para el corazón de la avena regular, además de que a menudo contiene mucha azúcar.

La verdadera avena solo toma 5 minutos para cocinar. Proporciona fibra, y generalmente agrego nueces o almendras para obtener proteínas, y tal vez una cucharada de arándanos secos. Es rápido, abundante y me mantiene lleno hasta el almuerzo.

Hablando de almuerzo, esa es otra ventaja de preparar un desayuno rápido en casa. Mientras se cocina, tengo tiempo para prepararme un almuerzo nutritivo. Es una situación de ganar-ganar.