Top 10 cosas que debes dejar de hacer si tienes dolor de espalda baja

El dolor lumbar crónico o agudo es un problema común y puede afectar su trabajo, familia y actividades recreativas. Si bien no existe una cura específica para el dolor lumbar, hay algunos pasos que puede tomar ahora para comenzar a controlar los  síntomas que provienen de su espalda . Y hay algunas cosas que debe DEJAR de hacer para tratar su dolor de espalda .1

Dejar de encorvarse

En primer lugar, dejar de encorvarse . Una de las causas más  comunes  del dolor lumbar es la mala postura para sentarse. La tensión en la espalda mientras está sentado en una posición encorvada puede causar una presión excesiva en las articulaciones, músculos y discos, causando dolor.

Aprenda a  sentarse con la postura correcta  y mantenga esa postura en todo momento para ayudar a disminuir o eliminar su dolor lumbar. También asegúrese de que su espacio de trabajo esté configurado correctamente en el hogar y en el trabajo.2

Dejar de evitar el ejercicio

Puede que le duela comenzar, pero se ha comprobado que el ejercicio para su espalda es beneficioso para la mayoría de los dolores lumbares. Ayuda a mantener fuertes los músculos centrales, proporciona mayor circulación a sus articulaciones y discos y le brinda una sensación de bienestar. Además, ser un adicto al sofá realmente puede poner su espalda baja en una mala postura, provocando dolor.3

Deja de buscar una cura milagrosa

Deja de buscar una cura milagrosa para tu dolor de espalda. Todos hemos visto los anuncios que prometen una cura milagrosa para su dolor de espalda baja. Colgando a tus pies en una  mesa de inversión , frotando los bálsamos curativos en tu espalda o gastando dinero en elegantes dispositivos computarizados de tracción, todo parece efectivo, pero la evidencia indica que muchas de estas curas milagrosas no son beneficiosas.4

Deja de levantar cosas pesadas

Una de las principales causas del dolor lumbar es el levantamiento de pesas frecuente. Si su trabajo requiere que levante objetos pesados, pregúntele a su empleador si hay equipo especial (o un juego de manos extra) disponible para ayudar a aliviar la carga en la espalda baja.

Esto va de la mano con el siguiente dolor de espalda no-no: flexión repetitiva.5

Detener el doblado repetitivo

Otra causa común de dolor lumbar es la flexión hacia adelante frecuente. Inclinarse mucho hacia adelante puede causar un aumento de la presión sobre los discos en la espalda y puede provocar dolores y dolores musculares. Limite la flexión hacia adelante y asegúrese de realizar  ejercicios de espalda baja  que se centren en la flexión hacia atrás para ayudar a compensar la flexión hacia adelante repetitiva.6

Deja de buscar un diagnóstico específico

Stop focusing on a specific diagnosis. Up to 85% of low back pain can be classified as “non-specific.” This means that the origin of your pain cannot be localized to one specific structure or problem. While common diagnostic tests for low back pain can show the bones, discs, and joints with great detail, no test can tell the exact cause of your pain with 100% accuracy.

Next up: Uncle Gordon’s horror story about back pain.7

Don’t Listen to Back Pain Horror Stories

Deja de escuchar las historias de horror de otras personas. Conoces el escenario: estás agobiado por el dolor obvio, esperando ver al médico, y la persona que está a tu lado te cuenta un cuento de 10 minutos sobre cómo su tío Gordon tenía un dolor lumbar que requería inyecciones y cirugía. Pero el dolor todavía no desapareció. Deja de escuchar estas terribles historias. La mayoría de los dolores lumbares son de corta duración y se pueden manejar de manera bastante efectiva con el ejercicio y  la corrección postural . Por supuesto, algunas condiciones de la espalda baja son graves y requieren cirugía, pero esa es una conversación que debe tener con su médico, no con el tipo que está en la sala de espera.8

Deja de probar los tratamientos pasivos

Los tratamientos pasivos como calor, hielo o  ultrasonido  pueden sentirse bien, pero su efecto generalmente es solo temporal. La mayoría de las investigaciones indican que el ejercicio activo de autocuidado y la corrección postural son un remedio eficaz para el dolor lumbar.

Una visita a su fisioterapeuta puede ayudar a determinar qué ejercicios son los mejores para su afección específica.9

Deja de fumar

Si fuma, es probable que haya oído hablar de los efectos negativos que puede tener en su salud.

Algunos estudios indican que fumar también puede aumentar su probabilidad de tener dolor lumbar.

Hable con su médico hoy mismo para proponer un  plan para dejar de fumar  y ayudar a su dolor de espalda baja.10

Deja de esperar a que el dolor se vaya

Si ha tenido dolor durante más de una o dos semanas, consulte a su médico o fisioterapeuta. (Muchos estados permiten  el acceso directo a la terapia física ). Si bien es noble tratar de controlar el dolor usted mismo, cuanto antes comience el tratamiento, más posibilidades tendrá de recuperarse sin problemas y volver rápidamente al funcionamiento normal.

El dolor de espalda puede limitar su capacidad para moverse cómodamente y puede evitar que disfrute de sus actividades recreativas normales. Si tiene dolor de espalda, consulte con su fisioterapeuta para que lo ayude a regresar a su estilo de vida normal de manera rápida y segura.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.